跑步的技巧

跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋，關(guān)鍵看你用何種方式跑步和有沒有掌握正確的跑步技巧。因?yàn)槿绻莆占记桑匀慌懿阶藙莶粫?huì)錯(cuò)，而正確的跑步姿勢是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要因素。大家速速往下看看吧。

1、頭和肩

頭正對(duì)前方，兩眼平視，肩膀自然放松，保持頭和肩膀的穩(wěn)定性，同時(shí)要避免含胸低頭。

2、臂與手

自然擺臂，動(dòng)作幅度不要太大，盡量擺臂時(shí)動(dòng)作幅度不要超過身體正中線，此外，兩臂一前一后規(guī)律擺動(dòng)，且動(dòng)作加快時(shí)手臂抬高。

3、軀干與髖

身體保持正直，不要左右晃動(dòng)，且身體重心緩慢下壓，兩腿前后開立，自然擺動(dòng)腿部，積極送髖。需保持髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和放松，這樣有利于保持平衡。

4、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，保持腰背挺直，盡量大腿前擺要正，側(cè)向動(dòng)作不要過多，且擺動(dòng)時(shí)，雙手放在頭后，前弓身。

很多人因?yàn)樯盍?xí)慣不佳，出現(xiàn)健康問題，于是想通過跑步改善身體，雖已掌握了技巧，但于難以堅(jiān)持。那怎樣才能堅(jiān)持下去，從一個(gè)懶人變成一個(gè)熱愛跑步的人呢？下面教大家3個(gè)技巧，希望對(duì)大家有幫助。

1、購買炫酷裝備

戰(zhàn)勝懶癌，需要購買一套炫酷裝備，因?yàn)閮r(jià)格不菲的炫酷裝備，可能會(huì)激勵(lì)自身堅(jiān)持跑步，不然將會(huì)造成巨大的浪費(fèi)。通常，炫酷裝備包括跑衣、跑鞋、跑步相關(guān)的手環(huán)手表。

2、體驗(yàn)跑步快感

不要把跑步看成是一項(xiàng)任務(wù)，應(yīng)該把它當(dāng)成一種興趣。在跑步過程中，不要為了完成目標(biāo)而堅(jiān)持跑，正確的做法是體驗(yàn)跑步快感，享受跑步帶來的好處，持續(xù)增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己感到越跑越開心。

3、鞭策自己

不斷鞭策自己，才能更好地堅(jiān)持，因?yàn)槿撕苋菀资艿酵饨绲拇驍_，如生日會(huì)、感冒發(fā)燒等。這些因素都會(huì)引誘人犯懶，從而讓人失去跑步的動(dòng)力，所以，要持續(xù)堅(jiān)持，需要鞭策自己，或者叫其他人鞭策自己。

想要提升速度，就要持續(xù)練習(xí)。那怎樣練習(xí)才能提升速度呢？大家趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時(shí)間盡量縮短，因?yàn)殚L跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強(qiáng)后，自然跑步速度就會(huì)變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習(xí)100米加速跑

訓(xùn)練時(shí)，還要練習(xí)加速跑，因?yàn)樗俣鹊奶嵘x不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習(xí)4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習(xí)負(fù)減速法

每周1次速度練習(xí)雖然是必須的，但練習(xí)使用負(fù)減法也很重要，因?yàn)榭焖倥芎笕绻贿m當(dāng)在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習(xí)時(shí)，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。

在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當(dāng)實(shí)用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項(xiàng)技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達(dá)終點(diǎn)呢？怎樣練好沖刺？關(guān)鍵是以下5個(gè)步驟：

1、注意姿勢

身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前。快到終點(diǎn)時(shí)，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達(dá)終點(diǎn)。

2、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力，推動(dòng)身體前進(jìn)，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進(jìn)而另一腳抬高，邁向終點(diǎn)。

3、擺動(dòng)手臂

沖刺時(shí)，手臂擺動(dòng)幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動(dòng)力，促使手臂自然擺動(dòng)。

4、縮短步伐

步伐過大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樗馁M(fèi)的時(shí)間也更長，所以，步伐應(yīng)小，速度要快，因?yàn)榭焖俚牟椒ツ苡行?shí)現(xiàn)沖刺。

5、呼吸

沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺人突然從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適。

跑步要健康，不要損傷，需要做到這一點(diǎn)，雖說難度不大，但沒有掌握防護(hù)相關(guān)技巧，人也很容易發(fā)生意外。那跑步防受傷技巧有哪些呢？以下幾點(diǎn)大家都知道嗎？

1、穿舒適的跑鞋

穿一雙舒適的跑鞋，能保護(hù)好腳部。如果買錯(cuò)了，可能會(huì)讓人越跑越難受，甚至出現(xiàn)腳底破皮，流血等情況。

2、強(qiáng)化足底筋膜

通過練習(xí)強(qiáng)化足底筋膜能讓人跑步時(shí)腳不易受傷，通常，可以把毛巾放在腳下，然后利用腳趾的力量將毛巾慢慢卷起來，或者也可以用腳趾撿玻璃球。

3、做好熱身運(yùn)動(dòng)

熱身雖說簡單，但如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)速度過快，腳部肌肉過度緊張，很容易讓人出現(xiàn)腳抽筋的情況。

3、不要勉強(qiáng)自身

跑步練習(xí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬別勉強(qiáng)自身，逼自己完成難以完成的目標(biāo)，不然很容易發(fā)生意外，導(dǎo)致受傷。