跑步的技巧

跑步會不會傷膝蓋，關(guān)鍵看你用何種方式跑步和有沒有掌握正確的跑步技巧。因為如果掌握技巧，自然跑步姿勢不會錯，而正確的跑步姿勢是保護膝蓋的一個重要因素。大家速速往下看看吧。

1、頭和肩

頭正對前方，兩眼平視，肩膀自然放松，保持頭和肩膀的穩(wěn)定性，同時要避免含胸低頭。

2、臂與手

自然擺臂，動作幅度不要太大，盡量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線，此外，兩臂一前一后規(guī)律擺動，且動作加快時手臂抬高。

3、軀干與髖

身體保持正直，不要左右晃動，且身體重心緩慢下壓，兩腿前后開立，自然擺動腿部，積極送髖。需保持髖部轉(zhuǎn)動和放松，這樣有利于保持平衡。

4、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，保持腰背挺直，盡量大腿前擺要正，側(cè)向動作不要過多，且擺動時，雙手放在頭后，前弓身。

很多人因為生活習慣不佳，出現(xiàn)健康問題，于是想通過跑步改善身體，雖已掌握了技巧，但于難以堅持。那怎樣才能堅持下去，從一個懶人變成一個熱愛跑步的人呢？下面教大家3個技巧，希望對大家有幫助。

1、購買炫酷裝備

戰(zhàn)勝懶癌，需要購買一套炫酷裝備，因為價格不菲的炫酷裝備，可能會激勵自身堅持跑步，不然將會造成巨大的浪費。通常，炫酷裝備包括跑衣、跑鞋、跑步相關(guān)的手環(huán)手表。

2、體驗跑步快感

不要把跑步看成是一項任務，應該把它當成一種興趣。在跑步過程中，不要為了完成目標而堅持跑，正確的做法是體驗跑步快感，享受跑步帶來的好處，持續(xù)增強身體素質(zhì)，讓自己感到越跑越開心。

3、鞭策自己

不斷鞭策自己，才能更好地堅持，因為人很容易受到外界的打擾，如生日會、感冒發(fā)燒等。這些因素都會引誘人犯懶，從而讓人失去跑步的動力，所以，要持續(xù)堅持，需要鞭策自己，或者叫其他人鞭策自己。

想要提升速度，就要持續(xù)練習。那怎樣練習才能提升速度呢？大家趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強后，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習100米加速跑

訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習負減速法

每周1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑后如果不適當在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習時，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。

在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當實用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達終點呢？怎樣練好沖刺？關(guān)鍵是以下5個步驟：

1、注意姿勢

身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前?？斓浇K點時，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達終點。

2、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。

3、擺動手臂

沖刺時，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動力，促使手臂自然擺動。

4、縮短步伐

步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現(xiàn)沖刺。

5、呼吸

沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態(tài)進入靜止狀態(tài)易出現(xiàn)不適。

跑步要健康，不要損傷，需要做到這一點，雖說難度不大，但沒有掌握防護相關(guān)技巧，人也很容易發(fā)生意外。那跑步防受傷技巧有哪些呢？以下幾點大家都知道嗎？

1、穿舒適的跑鞋

穿一雙舒適的跑鞋，能保護好腳部。如果買錯了，可能會讓人越跑越難受，甚至出現(xiàn)腳底破皮，流血等情況。

2、強化足底筋膜

通過練習強化足底筋膜能讓人跑步時腳不易受傷，通常，可以把毛巾放在腳下，然后利用腳趾的力量將毛巾慢慢卷起來，或者也可以用腳趾撿玻璃球。

3、做好熱身運動

熱身雖說簡單，但如果不做熱身運動，跑步時速度過快，腳部肌肉過度緊張，很容易讓人出現(xiàn)腳抽筋的情況。

3、不要勉強自身

跑步練習也是一個循序漸進的過程，千萬別勉強自身，逼自己完成難以完成的目標，不然很容易發(fā)生意外，導致受傷。