跑步機(jī)市場(chǎng)比較不規(guī)范,沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),所以,關(guān)于跑步機(jī)的質(zhì)量排名也是綜合各種要素評(píng)估出來的,如功能、口碑等。下面分享給大家的是國(guó)產(chǎn)品牌跑步機(jī)的質(zhì)量排名(僅供參考):
1、舒華跑步機(jī)
舒華跑步機(jī)是實(shí)用型跑步機(jī),產(chǎn)品質(zhì)量高,已通過國(guó)家NSCC認(rèn)證,此外,也獲得了國(guó)家質(zhì)量管理體系認(rèn)證等,所以,選擇時(shí),不妨考慮這一品牌。
2、億健跑步機(jī)
億健跑步機(jī)由浙江頂康科技有限公司制造,經(jīng)過多年的改進(jìn),已連續(xù)蟬聯(lián)淘寶跑步機(jī)全國(guó)銷量第一品牌,而且已被阿里巴巴推送至CCTV,成為網(wǎng)絡(luò)熱銷產(chǎn)品。
3、啟邁斯跑步機(jī)
啟邁斯跑步機(jī)由浙江啟邁斯工貿(mào)有限公司制造,減震技術(shù)已獲多項(xiàng)專利,而且已經(jīng)歐洲標(biāo)準(zhǔn)CE認(rèn)證、歐盟REACH檢測(cè)認(rèn)證等。
4、易跑跑步機(jī)
易跑跑步機(jī)由浙江武義領(lǐng)美健身器材有限公司制造,銷量連續(xù)6個(gè)月突破200萬,深受消費(fèi)者的喜歡。
選購(gòu)了一臺(tái)合乎心意的跑步機(jī),很多人一開始還不會(huì)用,因?yàn)槠涔δ芏?。那跑步機(jī)怎么用呢?如何在跑步機(jī)上正確跑步?一起來了解一下吧。
1、很多人減肥心切,剛把跑步機(jī)買回來,就直接在上面猛跑,其實(shí),這種做法是不對(duì)的,因?yàn)榭茖W(xué)的減肥跑步方法是慢跑40分鐘以上,消耗身體大部分糖原,進(jìn)而調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備在體內(nèi)的脂肪來提供能量,以達(dá)到燃燒脂肪的目的。
2、在跑步機(jī)上忌諱沒有做熱身運(yùn)動(dòng)就直接跑,因?yàn)殡m然使用跑步機(jī)對(duì)韌帶損傷低,但若沒有充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),小腿難以達(dá)到最佳狀態(tài),各關(guān)節(jié)活動(dòng)的情況也可能大不一樣。
3、不要在跑步機(jī)上扶著扶手跑,這種做法是錯(cuò)誤的,正確的做法應(yīng)該是配合腳部擺動(dòng)手臂,以活動(dòng)手腳,達(dá)到鍛煉的目的。
4、跑一段時(shí)間就大汗淋漓、氣喘吁吁,最好把速度調(diào)慢,稍微休息一會(huì),不然因中途出現(xiàn)不適,暈倒在跑步機(jī)上,將帶來不可逆的危害。
在跑步機(jī)上跑步,其實(shí)和日常跑步一樣,也要選對(duì)時(shí)間。那什么時(shí)間跑步最佳呢?早上跑步好還是晚上跑步好?大家不妨繼續(xù)往下看看。
根據(jù)人的生物鐘,在接近傍晚5點(diǎn)左右,人的精力充沛,體力充盈,肢體協(xié)調(diào)性好,體內(nèi)脂肪積聚也較多,非常適合跑步。
然而,很多人在這個(gè)時(shí)間段不是忙于工作就是忙于學(xué)習(xí),所以,很難找到時(shí)間跑步鍛煉身體,由此,可以把時(shí)間改為晚飯2個(gè)小時(shí)后。
此外,也可以在起床后跑步,因?yàn)槿藙偲鸫?,意識(shí)處于朦朧狀態(tài),跑步能喚醒意識(shí),并且能促進(jìn)體內(nèi)毒素排除,并且對(duì)改善不良的生活習(xí)慣有很大的幫助,如賴床、不吃早餐等。
減肥是很多MM的愿望,如果MM不想到戶外跑步,可以去健身房直接使用跑步機(jī)跑步或者購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)放在家中持續(xù)鍛煉,或許會(huì)收到意想不到的效果。但需注意的是,千萬別用錯(cuò)跑步機(jī),以免體重不減反增。那怎樣使用跑步機(jī)減肥呢?下面是分享給MM們的跑步機(jī)減肥周計(jì)劃:
第一天:小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度
將跑步機(jī)坡度調(diào)整為1%,慢跑30分鐘,或者快走60分鐘,讓肌肉慢慢適應(yīng)跑步狀態(tài),以便更好地完成減肥計(jì)劃。
第二天:變速練習(xí)
坡度依舊保持不變,但將強(qiáng)度從“一級(jí)”調(diào)整為“三級(jí)”。如果身體仍未適應(yīng),建議每5分鐘調(diào)整一次強(qiáng)度,以完成慢跑或快走30-60分鐘的計(jì)劃。
第三天:休息或放松練習(xí)
肌肉可能會(huì)有酸痛感,建議休息一天,然后接下來的日子再繼續(xù)練習(xí)。如果肌肉沒有出現(xiàn)不適,堅(jiān)持第二天的練習(xí)計(jì)劃。
第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)
將跑步機(jī)坡度上升到1%,熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強(qiáng),可以完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。
第五天:坡度練習(xí)
將坡度定在4%,快走1分鐘,然后調(diào)低,再快走1分鐘,接著調(diào)高,魁岸走5分鐘,如此循環(huán),直到達(dá)到坡度10%。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量,改善肌肉曲線有很大幫助。
跑步機(jī)速度多少才合適?這個(gè)問題非常值得關(guān)注,因?yàn)樗俣冗x擇不對(duì),可能會(huì)傷害到身體,但這又沒有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn),需要視人的體質(zhì)、鍛煉需求而定。不過,也可以按跑步類型來設(shè)定:
1、慢走:速度4km/h—6km/h
慢走對(duì)鍛煉身體也有幫助,尤其適合孕婦,因?yàn)樵袐D外出跑步是很不方便的,而且跑步時(shí)把控不好速度,也會(huì)影響到胎兒。所以,使用跑步機(jī),將速度設(shè)定為如4km/h—6km/h,慢走,當(dāng)作散步,也是不適的選擇。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這樣人既不會(huì)出太多汗,又能達(dá)到健身的目的。若想持續(xù)保持體型,提高肺活量,不妨嘗試每天這樣做。但若是運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的人,設(shè)定為這一速度是滿足不了自身需求的。