跑步好處

【導(dǎo)讀】如果你是跑者,肯定知道跑步對(duì)人身心都有很多好處,不僅能改善人的不良癥狀,還能改變?nèi)说男膽B(tài),讓人變得積極健康。跑步雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但更是一種生活方式,好處遠(yuǎn)超乎常人想象。了解跑步的好處,才能更好地堅(jiān)持。那跑步有什么好處呢?跑步注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)了解一下吧。

跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間,就能獲得良好的效果。那堅(jiān)持跑步有哪些好處呢?跑步后人會(huì)發(fā)現(xiàn)自身發(fā)生哪些變化?

1、強(qiáng)化心肺

如果你只是跑步比賽的旁觀者,是難以獲得效果的,需要親自投身其中,通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺。人在跑時(shí),為滿足氧氣需求,需要不斷呼吸,從而心肺功能就會(huì)慢慢增強(qiáng)。

2、預(yù)防高血壓

跑步能預(yù)防高血壓,相信很多人都知道,因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)的過(guò)程中,身體動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮,這樣血壓就能控制在合適的范圍內(nèi)。

3、提高免疫力

常規(guī)的跑步能提高人的身體素質(zhì),及提高人的抗病能力和免疫力,所以,多跑步對(duì)身體有很大好處。

4、保持身材

跑步40分鐘以上,能讓人進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài),這也意味著跑步能起到一定的減肥瘦身效果,所以,如果想減肥,或者怎么吃都不胖,需要持續(xù)跑步鍛煉身體。

跑步人人都會(huì),但真正做起來(lái)并不那么簡(jiǎn)單。正確的跑步姿勢(shì)是:跑步時(shí)上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌著地后,身體重心前移,同時(shí)該腳迅速后蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時(shí)間要短,如此前后腳相互交替變更,循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)在跑步時(shí)彈跳有力,輕松自如,可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡,抬腳宜稍高、步幅宜加大,并且宜減慢速度,行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。

至于一天中什么時(shí)間跑步為佳,有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好,因?yàn)樵绯靠諝庑迈r,空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少,是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間,而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好,因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用,有利于消除精神的緊張,尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。

跑步時(shí),呼吸器官應(yīng)該吸入比安靜狀態(tài)下更多的空氣,才能滿足身體對(duì)氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣,光憑鼻子呼吸是不足以完成的,必須采用口鼻同時(shí)呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)吸氣。

口鼻呼吸的節(jié)奏要因人而異,一般是采用兩步易呼、兩步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法,呼吸都應(yīng)自然、有節(jié)奏,而且要有適當(dāng)?shù)纳疃取?/p>

口鼻呼吸時(shí),通過(guò)口吸入的那部分氣體,不能像通過(guò)鼻腔吸進(jìn)的那部分氣體那樣,能夠較好地過(guò)濾掉其中的細(xì)菌和灰塵,也不能達(dá)到相應(yīng)的溫度與濕度。不過(guò),只要運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇空氣新鮮的地方,并有意識(shí)地逐漸在冷空氣中加強(qiáng)鍛煉,這一不足就能逐步消除。

當(dāng)跑了一段時(shí)間后,人會(huì)感到精疲力盡,胸悶氣急,如果繼續(xù)跑下去會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸不暢等癥狀,這種現(xiàn)象被稱為運(yùn)動(dòng)極限。那運(yùn)動(dòng)極限是怎么形成的呢?到達(dá)運(yùn)動(dòng)極限怎么辦?一起來(lái)了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)極限的形成主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí),四肢肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的速度要比內(nèi)臟器官快得多,造成機(jī)體的血液供應(yīng)不能滿足四肢肌肉運(yùn)動(dòng)的需血量,從而出現(xiàn)四肢肌肉供氧不足,代謝產(chǎn)物堆積,內(nèi)臟器官功能紊亂的情況。當(dāng)這一情況出現(xiàn)時(shí),神經(jīng)中樞就會(huì)指令加快呼吸和血液循環(huán),以滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)的變化與需求。

一旦身體缺氧情況得到改善,機(jī)體的散熱系統(tǒng)就會(huì)全面啟動(dòng),開(kāi)始排汗。這時(shí),整個(gè)人的組織器官才真正全面動(dòng)員起來(lái),開(kāi)始接受強(qiáng)度負(fù)荷。從科學(xué)的角度來(lái)講,計(jì)算跑步時(shí)間應(yīng)該從此時(shí)開(kāi)始。因此,人在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)極限點(diǎn)時(shí),不應(yīng)該馬上停跑,而是應(yīng)該繼續(xù)跑。

以前認(rèn)為跑步途中不能喝水,理由是喝水會(huì)導(dǎo)致胃腸不適,加重疲勞。但現(xiàn)在很多人都主張跑步途中能喝水,只要?jiǎng)e喝太多就行。理由也很簡(jiǎn)單,就是身體水分不足,持續(xù)運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)脫水癥狀。

此外,跑步前后均可以喝水。特別是夏天,跑步易引起出汗,最好在跑前喝少量淡鹽水,以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)水分與鹽分的丟失。跑步后可先及時(shí)補(bǔ)充一部分水分,另一部分在休息1個(gè)小時(shí)候再補(bǔ)充。千萬(wàn)要記住跑步后不要大量喝冷飲,因?yàn)榕懿胶笕梭w肌肉產(chǎn)生的大量熱能還未馬上散發(fā)出去,如果這時(shí)喝冷飲,會(huì)刺激消化道,讓人出現(xiàn)胃痛等不適癥狀,也易引起腹脹、腹痛等癥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 跑步好處
  • 如何進(jìn)行跑步鍛煉
  • 跑步時(shí)如何調(diào)節(jié)呼吸
  • 到達(dá)跑步極限怎么辦
  • 跑步途中喝水好不好
  • 相關(guān)百科