跑步機是常見的健身器材之一,在健身房里有很多。平時如果有健身的習慣,千萬別錯過大好機會,趕緊利用起來,好好鍛煉身體。在使用前,大家不妨先看看跑步機的使用方法:
1、準備健身前,需攝入少量食物,如果已進食,先休息一會,等食物消化后,再按start鍵啟動跑步機,開始熱身。
2、在跑步機上跑步,最好穿著舒適的運動鞋,如果沒有,可以穿一雙厚一點的襪子,千萬別光腳直接在上面跑,因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損,而且也容易摔傷。
3、使用跑步機跑步,運動模式一定要選對,通常,坡度直接設置為1,速度從“3”開始逐步增加,這樣就能避免在運動過程中因不適而出現(xiàn)異常情況。
4、不要扶著跑步機的扶手跑步,應自然擺動手臂,兩眼看著前方,跑起來,等跑夠40分鐘以上,再根據(jù)自身情況做調(diào)整,減少跑速。
5、不要站在跑帶的上側(cè)或者下側(cè)跑,很容易跑偏,正確的做法是站在跑帶的中間位置。
用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的,但前提是要達到一定的運動量,并且持續(xù)以恒。那怎樣跑步才能減肥呢?跑步減肥多久見效?大家趕緊往下看看吧。
在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始,逐漸加大運動量,做到循序漸進。如果急于求成,一開始就進行較大強度的運動,不僅難以獲得效果,而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時,較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態(tài)。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘,不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。
同時,跑步減肥應持之以恒,要根據(jù)自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛煉計劃,養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚,兩天曬網(wǎng),練練停停,很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運動,就會由于機體耗能的減少,使進入體內(nèi)的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內(nèi),使脂肪細胞增大,細胞數(shù)目也顯著增多,這樣又會重新使體重增加,即所謂的體重反跳,以至于前功盡棄。
健身房跑步機遠不止減肥這一功效,如果想了解更多,應詳細了解跑步機的好處。那跑步機有什么好處呢?長期堅持跑步對身心健康有哪些益處?大家趕緊來了解一下吧。
1、跑步改善心臟功能:跑步時,四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收與運輸效率也進一步提高,由此使營養(yǎng)心臟自身的冠狀動脈血流量增加,從而加強了心肌的營養(yǎng),改善了心臟功能。研究發(fā)現(xiàn),堅持長期跑步的人,心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛,心肌中的毛細血管大量新生,心肌粗壯有力,因此心臟的體積和重量均有所增加。
2、跑步增強肺臟功能:跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統(tǒng)計顯示,堅持跑步的60-70歲的老年人,其肺活量比一般老年人大10%-20%,其呼吸功能可與40-50歲的中老年人匹敵。同時,由于跑步時機體的物質(zhì)代謝加強,肺活量增大,還可有效防止肺組織彈性的衰退。
3、跑步延緩衰老:跑步具有提高機體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下,各種病邪就易侵犯入里,損傷組織器官。如果體內(nèi)自由基含量高,組織細胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老。因此,跑步具有延緩衰老的功效。
健身房跑步機扭傷腳踝的幾率雖然不高,但確實也有這種情況發(fā)生,因為有的人在跑步時聊電話,看視頻等,一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎么辦呢?
通常,踝關節(jié)扭傷的主要癥狀有踝關節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動受限、行動困難,嚴重者可出現(xiàn)足內(nèi)翻或外翻畸形,足背及踝部有皮下瘀斑,局部壓痛明顯。
踝關節(jié)扭傷后,輕者休息,按揉一下即可恢復;稍重者最好立即冷敷,加壓包扎固定,抬高患肢,外敷傷藥,回家后,可用醋250ml、水500ml加熱后洗患處,每天2次,連洗3天,有較好的消腫止痛功效;嚴重者應盡快聯(lián)系親友,及時去醫(yī)院治療。
為避免受傷,在使用健身房跑步機跑步時,應多加注意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢?怎樣用跑步機才能保證自身安全?以下幾點速mark:
1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵,需先按啟動鍵后再踏上跑步帶,這樣才可以根據(jù)情況調(diào)整速度。
2、剛開始,速度不要設定得太快,先設定一個可以直接走動的值,慢慢走動,等熱身后再加快速度。
3、跑步時,擺動手臂,不要聳肩,且擺動手臂頻率要規(guī)律,這樣運動效果更好。
4、收腹挺胸,這對健身塑形有很大幫助,如果剛開始時難以堅持,可以循序漸進,等難度降低后再作調(diào)整。
5、想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。