健身房跑步機怎么用
跑步機是常見的健身器材之一，在健身房里有很多。平時如果有健身的習慣，千萬別錯過大好機會，趕緊利用起來，好好鍛煉身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：
1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化后，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。
2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。
3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設置為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現(xiàn)異常情況。
4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據(jù)自身情況做調(diào)整，減少跑速。
5、不要站在跑帶的上側(cè)或者下側(cè)跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。
用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動量，并且持續(xù)以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。
在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急于求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態(tài)。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。
同時，跑步減肥應持之以恒，要根據(jù)自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛煉計劃，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運動，就會由于機體耗能的減少，使進入體內(nèi)的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內(nèi)，使脂肪細胞增大，細胞數(shù)目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。
健身房跑步機遠不止減肥這一功效，如果想了解更多，應詳細了解跑步機的好處。那跑步機有什么好處呢？長期堅持跑步對身心健康有哪些益處？大家趕緊來了解一下吧。
1、跑步改善心臟功能：跑步時，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收與運輸效率也進一步提高，由此使營養(yǎng)心臟自身的冠狀動脈血流量增加，從而加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅持長期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。
2、跑步增強肺臟功能：跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統(tǒng)計顯示，堅持跑步的60-70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可與40-50歲的中老年人匹敵。同時，由于跑步時機體的物質(zhì)代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。
3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入里，損傷組織器官。如果體內(nèi)自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。
健身房跑步機扭傷腳踝的幾率雖然不高，但確實也有這種情況發(fā)生，因為有的人在跑步時聊電話，看視頻等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎么辦呢？
通常，踝關節(jié)扭傷的主要癥狀有踝關節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現(xiàn)足內(nèi)翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部壓痛明顯。
踝關節(jié)扭傷后，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包扎固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家后，可用醋250ml、水500ml加熱后洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應盡快聯(lián)系親友，及時去醫(yī)院治療。
為避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時，應多加注意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢？怎樣用跑步機才能保證自身安全？以下幾點速mark：
1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵后再踏上跑步帶，這樣才可以根據(jù)情況調(diào)整速度。
2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身后再加快速度。
3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規(guī)律，這樣運動效果更好。
4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低后再作調(diào)整。
5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。