空腹跑步

【導(dǎo)讀】不少人認(rèn)為空腹跑步更能燃脂,因?yàn)樵谶@樣的狀態(tài)下,身體本來儲(chǔ)存的食物就少,如果繼續(xù)跑步,脂肪進(jìn)一步燃燒,體內(nèi)多余的脂肪可能就會(huì)消耗掉,但其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法,可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那空腹跑步會(huì)帶來什么危害呢?

空腹跑步就是不吃任何東西就跑步,在饑餓中跑步,有的人并不在意,但其實(shí)這種做法是不對(duì)的,對(duì)身體可能造成一定危害,所以,應(yīng)避免。那空腹跑步有哪些危害呢?具體如下:

跑步雖然是一種有益身心的健身運(yùn)動(dòng),但在空腹的狀態(tài)下跑步反而會(huì)損害健康,因?yàn)槿艘壮霈F(xiàn)低血糖癥狀,而糖是能量的重要來源。如果一個(gè)人低血糖,會(huì)出現(xiàn)心慌、冒冷汗、手抖等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。一旦出現(xiàn)不適癥狀,首先應(yīng)該補(bǔ)充糖分,讓血糖盡快回升。除此外,還要適當(dāng)喝水,調(diào)節(jié)水電解質(zhì)失衡的狀況。

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步,還有一個(gè)原因就是跑步過程中人會(huì)消耗很多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,人在眩暈的狀態(tài)下很容易崴到腳,造成更為嚴(yán)重的傷害,所以,需要多加注意,避免在攝食不足的情況下跑步對(duì)身體造成不利影響。此外,跑步時(shí)能量消耗越多,饑餓感越強(qiáng),跑步后食欲猛增,人的攝食量增加,反會(huì)影響人的體重。

早上空腹跑步對(duì)很多人來說都是一件非常正常的事,因?yàn)楹芏嗳藙偲鸫捕紱]有食欲,不想吃任何東西,而且時(shí)間比較趕,如果吃完早餐再跑步,可能會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),引起腹痛等不適。所以,在這樣兩難的狀態(tài)下有的人就會(huì)選擇空腹跑步。但空腹跑步真的好嗎?空腹跑步能否減肥?大家繼續(xù)往下了解一下。

空腹跑步是不能減肥的,這一說法雖不是完全正確,但對(duì)很多人來說是有用的。因?yàn)槿麴B(yǎng)成這一不良習(xí)慣,日久會(huì)影響到胃部,導(dǎo)致人食欲下降。所以,在跑步前,應(yīng)盡量避免,注重補(bǔ)充糖分和水,保證能量供給。如果實(shí)在沒有時(shí)間,可以在跑前吃半塊面包,然后再跑后用正餐。

需注意的是,跑前不適宜空腹,但跑前也不能吃太飽。一旦食物進(jìn)入胃腸,大量積累在里面,得不到消化,會(huì)造成消化不良,增加闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以,控制好飲食量也尤為重要。為了自身健康,最好按科學(xué)的方法攝食后再跑步。

一般來說,正常人血糖在80-120毫升之間,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,就會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的,但跑前沒有進(jìn)食等因素也會(huì)導(dǎo)致。如果在跑步時(shí),出現(xiàn)臉色蒼白、心慌、焦慮等不適癥狀,就是低血糖。那低血糖怎么辦呢?

1、低血糖不宜繼續(xù)跑步,應(yīng)立即停下來,在四周走動(dòng),緩解不適,讓身體盡快恢復(fù)。

2、如果隨身有攜帶含糖飲料,可以先喝少許,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。

3、若10分鐘后癥狀仍未緩解,就要提高警惕,繼續(xù)攝入更多的食物,并且聯(lián)系朋友或者家人,及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。

空腹跑步后適合吃哪些食物,或許很多人都不知道。如果想吃得健康,讓身體盡快恢復(fù),可以考慮吃以下食物:

1、流質(zhì)食物

用富含維生素的水果制作的流質(zhì)食物適合在運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食物含大量的水分和營(yíng)養(yǎng),能讓人體流失的物質(zhì)盡快得到補(bǔ)充。

2、高蛋白食物

人體熱量消耗大才會(huì)感到疲勞,所以補(bǔ)充熱量,吃一些富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)身體有好處,如瘦肉、魚、蛋等,但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不能盲目,不能一味吃肉,應(yīng)配合其他食物一起吃。

3、堿性食物

多吃堿性食物和含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟,對(duì)身體恢復(fù)也有很大幫助,因?yàn)檫@些食物可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì),保持人的酸堿平衡,進(jìn)而消除疲勞。

4、含鉀的食物

土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃,能消除疲勞,但也不要一次大量吃,需控制好攝入量,避免對(duì)身體造成不必要的危害。

空腹跑步本來就對(duì)身體有危害,如果跑步后繼續(xù)做一些可能危害到身體的事情,會(huì)造成進(jìn)一步損傷。那空腹跑步后要注意什么呢?分享4點(diǎn)注意事項(xiàng)給大家,速mark:

1、不蹲坐休息

跑步后馬上坐下來休息會(huì)阻礙下肢血液回流,增加機(jī)體疲勞感,尤其是空腹跑步后,人本身就感到疲勞,再犯這樣的錯(cuò)誤,可能會(huì)直接暈倒。正確的做法是先慢行,然后攝入含糖的食物。

2、不洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓是很正常的,但在大汗淋漓的狀態(tài)下直接洗冷水澡,很容易著涼感冒,因?yàn)榇藭r(shí)人的體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),遇冷水易收縮,會(huì)致身體抵抗下降,從而讓風(fēng)寒有可乘之機(jī)。

3、不省略整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后,感到身心疲憊,應(yīng)適當(dāng)放松,消除疲勞,讓身體盡快恢復(fù)。放松的方法有很多種,如做徒手操、按摩等。

4、不貪吃冷飲

當(dāng)人體出汗過多,會(huì)感到口干舌燥,想要喝冷飲,但喝冷飲易引起胃腸不適,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),所以,應(yīng)避免。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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