空腹跑步

空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在饑餓中跑步，有的人并不在意，但其實(shí)這種做法是不對(duì)的，對(duì)身體可能造成一定危害，所以，應(yīng)避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具體如下：

跑步雖然是一種有益身心的健身運(yùn)動(dòng)，但在空腹的狀態(tài)下跑步反而會(huì)損害健康，因?yàn)槿艘壮霈F(xiàn)低血糖癥狀，而糖是能量的重要來源。如果一個(gè)人低血糖，會(huì)出現(xiàn)心慌、冒冷汗、手抖等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。一旦出現(xiàn)不適癥狀，首先應(yīng)該補(bǔ)充糖分，讓血糖盡快回升。除此外，還要適當(dāng)喝水，調(diào)節(jié)水電解質(zhì)失衡的狀況。

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，還有一個(gè)原因就是跑步過程中人會(huì)消耗很多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，人在眩暈的狀態(tài)下很容易崴到腳，造成更為嚴(yán)重的傷害，所以，需要多加注意，避免在攝食不足的情況下跑步對(duì)身體造成不利影響。此外，跑步時(shí)能量消耗越多，饑餓感越強(qiáng)，跑步后食欲猛增，人的攝食量增加，反會(huì)影響人的體重。

早上空腹跑步對(duì)很多人來說都是一件非常正常的事，因?yàn)楹芏嗳藙偲鸫捕紱]有食欲，不想吃任何東西，而且時(shí)間比較趕，如果吃完早餐再跑步，可能會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹痛等不適。所以，在這樣兩難的狀態(tài)下有的人就會(huì)選擇空腹跑步。但空腹跑步真的好嗎？空腹跑步能否減肥？大家繼續(xù)往下了解一下。

空腹跑步是不能減肥的，這一說法雖不是完全正確，但對(duì)很多人來說是有用的。因?yàn)槿麴B(yǎng)成這一不良習(xí)慣，日久會(huì)影響到胃部，導(dǎo)致人食欲下降。所以，在跑步前，應(yīng)盡量避免，注重補(bǔ)充糖分和水，保證能量供給。如果實(shí)在沒有時(shí)間，可以在跑前吃半塊面包，然后再跑后用正餐。

需注意的是，跑前不適宜空腹，但跑前也不能吃太飽。一旦食物進(jìn)入胃腸，大量積累在里面，得不到消化，會(huì)造成消化不良，增加闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以，控制好飲食量也尤為重要。為了自身健康，最好按科學(xué)的方法攝食后再跑步。

一般來說，正常人血糖在80-120毫升之間，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，就會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，但跑前沒有進(jìn)食等因素也會(huì)導(dǎo)致。如果在跑步時(shí)，出現(xiàn)臉色蒼白、心慌、焦慮等不適癥狀，就是低血糖。那低血糖怎么辦呢？

1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來，在四周走動(dòng)，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。

2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。

3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。

空腹跑步后適合吃哪些食物，或許很多人都不知道。如果想吃得健康，讓身體盡快恢復(fù)，可以考慮吃以下食物：

1、流質(zhì)食物

用富含維生素的水果制作的流質(zhì)食物適合在運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食物含大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，能讓人體流失的物質(zhì)盡快得到補(bǔ)充。

2、高蛋白食物

人體熱量消耗大才會(huì)感到疲勞，所以補(bǔ)充熱量，吃一些富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不能盲目，不能一味吃肉，應(yīng)配合其他食物一起吃。

3、堿性食物

多吃堿性食物和含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟，對(duì)身體恢復(fù)也有很大幫助，因?yàn)檫@些食物可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，保持人的酸堿平衡，進(jìn)而消除疲勞。

4、含鉀的食物

土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對(duì)身體造成不必要的危害。

空腹跑步本來就對(duì)身體有危害，如果跑步后繼續(xù)做一些可能危害到身體的事情，會(huì)造成進(jìn)一步損傷。那空腹跑步后要注意什么呢？分享4點(diǎn)注意事項(xiàng)給大家，速mark：

1、不蹲坐休息

跑步后馬上坐下來休息會(huì)阻礙下肢血液回流，增加機(jī)體疲勞感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯(cuò)誤，可能會(huì)直接暈倒。正確的做法是先慢行，然后攝入含糖的食物。

2、不洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態(tài)下直接洗冷水澡，很容易著涼感冒，因?yàn)榇藭r(shí)人的體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，遇冷水易收縮，會(huì)致身體抵抗下降，從而讓風(fēng)寒有可乘之機(jī)。

3、不省略整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后，感到身心疲憊，應(yīng)適當(dāng)放松，消除疲勞，讓身體盡快恢復(fù)。放松的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。

4、不貪吃冷飲

當(dāng)人體出汗過多，會(huì)感到口干舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，所以，應(yīng)避免。