跑步機(jī)能減肥嗎

【導(dǎo)讀】有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一,而跑步是一種簡單又方便的有氧運(yùn)動(dòng),所以,很多人都會選擇通過跑步鍛煉來達(dá)到減肥的目的。那怎樣跑步減肥呢?跑步機(jī)能減肥嗎?跑步注意事項(xiàng)有哪些?一起來了解一下吧。

跑步能減肥,但并非所有人都能減肥成功,因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣,跑步鍛煉的方式也不一樣,如果陷入誤區(qū),是很難達(dá)到減肥目的的。那為什么有的人在跑步機(jī)上持續(xù)跑步鍛煉都減肥不成功呢?原因如下:

1、上來就跑

很多MM減肥心切,都沒做熱身運(yùn)動(dòng)就直接開始跑,沒跑幾分鐘就出現(xiàn)胃部不適等癥狀,嚴(yán)重影響跑步計(jì)劃。正確的做法應(yīng)該是先做熱身運(yùn)動(dòng),讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài),使體內(nèi)的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分鐘

跑步雖是一種簡單的運(yùn)動(dòng),但沒有把控好時(shí)間,體內(nèi)儲備的能量沒有被調(diào)動(dòng)起來,脂肪也沒有達(dá)到燃燒的情況,還不如不跑,因?yàn)楦緹o法獲得成效,所以,要注意跑步時(shí)間,每次不得低于20分鐘,最好超過40分鐘以上。

3、邊跑邊喝飲料

市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料,含卡路里比較多,所以,如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料,相當(dāng)于白跑了。

跑步機(jī)功能多樣,操作簡單。平時(shí)使用它跑步減肥時(shí),最好掌握正確的方法,不然,體重不減反增,影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機(jī)減肥呢?

1、跑步前不能空腹,最好吃一些富含營養(yǎng)的食物,但量不要太多,以免食物在胃腸未被消化,出現(xiàn)不適。

2、做簡單的熱身運(yùn)動(dòng),拉伸腿部和手部,或者也可以直接在跑步機(jī)上慢走,等身體進(jìn)入狀態(tài)后再跑步鍛煉。

3、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式,如高地模式等,然后循序漸進(jìn)增加速度,調(diào)整坡度,慢跑40分鐘。

4、坡度不要調(diào)太高,因?yàn)闀黾酉ドw的壓力,容易導(dǎo)致膝蓋損傷,留下后患。

5、站在跑步機(jī)跑帶中間位置,跑起來,中途如果因?yàn)樽藙輪栴}導(dǎo)致位置偏移,靠太前或靠太后,要及時(shí)做好調(diào)整。

想要通過跑步減肥,每周至少跑2-3次,而且跑步計(jì)劃不能一成不變,應(yīng)適當(dāng)根據(jù)自身情況做調(diào)整,另外,還要安排好時(shí)間。那不同時(shí)間怎樣跑才最減肥呢?MM們不妨繼續(xù)往下看看吧。

1-10分鐘慢走

跑前慢走進(jìn)行熱身是相當(dāng)有必要的,因?yàn)榻酉聛磉\(yùn)動(dòng)時(shí)人的全身肌肉都會被調(diào)動(dòng)起來,而且慢走能讓人放松身體,這樣跑步狀態(tài)更佳,同時(shí),也有利于保護(hù)自身身體。

10-40分鐘慢跑

跑步減肥不能跑太快,應(yīng)把控好步速,勻速跑,這樣才能跑更長時(shí)間,讓身體進(jìn)入消耗脂肪提供能量的狀態(tài)。如果一開始就猛跑,中途沒有做任何調(diào)整,人會感到呼吸急促,吸入過量的二氧化碳,步速慢慢降下來,進(jìn)而因體力不支而停止。

40-50分鐘慢走

即將結(jié)束跑步,不能馬上停下來,應(yīng)將速度設(shè)定為2,慢走一段時(shí)間,讓腿部肌肉從緊張的狀態(tài)變?yōu)榉潘傻臓顟B(tài),同時(shí)緩解腿部肌肉疲勞。這對后期身體恢復(fù)有很大幫助,所以,一定要做好跑步后的整理活動(dòng)。

跑步機(jī)減肥多久見效?很多MM在跑步鍛煉時(shí)都非常關(guān)心這一問題,因?yàn)樗齻冎詴懿?,且長期堅(jiān)持,都是為了將身上的贅肉甩掉。下面一起來了解一下真相吧。

因人而異

減肥是一個(gè)持之以恒的過程,若想在短期內(nèi)就獲得成效,幾乎都是不大可能的,所以,不要抱著這種心態(tài)去跑步,只會讓自己越跑越失望。另外,每個(gè)人的身體情況不一樣,體重也千差萬別,所以,具體跑步多久才能減肥,沒有一個(gè)統(tǒng)一的說法。但可以肯定的是,只要用正確的跑步姿勢跑步,且長期堅(jiān)持,是會有成效的。

與飲食有關(guān)

雖然跑步能消耗身體的卡路里,但若跑后不注意飲食,越吃越多,體內(nèi)所含卡路里高,是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調(diào)整飲食,多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果,少吃脂肪含量多的肉類。此外,不要暴飲暴食,也不要經(jīng)常吃雪糕、蛋糕等食物。為了減肥,MM們一定管住嘴,邁開腿,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

在跑步機(jī)上跑步,別以為安全性很高,如果犯了小錯(cuò)誤,可能會影響到身體。那在跑步機(jī)上跑步減肥要注意什么呢?注意事項(xiàng)如下:

1、不要把速度調(diào)太快,直接站上去跑,這樣腳步很難適應(yīng)過來,容易摔倒。

2、跑步時(shí)不要閉上眼睛,不然身體不受控制,向后傾倒,容易摔倒。

3、不要看著電視跑步,因?yàn)殡娨曋泻芏喈嬅娑伎赡芤税l(fā)笑或者轉(zhuǎn)移人的注意力,讓人分心,從而影響人的呼吸和跑步情況。

4、眼睛不要一直看著前方,應(yīng)適當(dāng)看向別的方向,不然眼睛容易疲勞,出現(xiàn)眼花等不適癥狀。

5、當(dāng)身體疲憊,氣喘吁吁,體力不支時(shí),最好不要勉強(qiáng)自己,應(yīng)慢慢把速度降下來,等身體恢復(fù)后再繼續(xù)。

6、不要在跑步機(jī)上玩手機(jī),因?yàn)楹芏嗳司褪且驗(yàn)橥媸謾C(jī)扭傷腳踝,所以,最好多加注意,盡量避免這種不良情況出現(xiàn)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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