跑步機減肥

【導(dǎo)讀】跑步鍛煉不僅能增強心肺功能,還能減肥瘦身。但很多人都沒有時間到戶外鍛煉身體,于是只能買部跑步機放在家中,隨時隨地跑步減肥。那如何使用跑步機跑步減肥呢?跑步減肥不減反增的原因還有哪些?一起來了解一下吧。

跑步減肥也分幾個階段,并不是單純站上去直接開跑這么簡單。如果沒有分階段跑,可能會傷到身體,同時還達(dá)不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢?實用干貨分享給要減肥的MM們:

第一階段:慢走5分鐘

不要一上來就跑,應(yīng)先慢走5分鐘,讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到跑步狀態(tài),進而讓身體每一塊肌肉都參與其中,這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是,在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項,盡量避免跑步時步伐局促、呼吸混亂。

第二階段:持續(xù)跑40分鐘

當(dāng)身體肌肉被激活,每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時,就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個跑步過程,需要持續(xù)40分鐘,讓體內(nèi)脂肪充分燃燒,避免在未進入狀態(tài)前就直接停止。

第三階段:放松5分鐘

跑步后,馬上停下來是一種錯誤的做法,應(yīng)先將跑速降下來,慢走5分鐘,因為速度的降低可以讓全身肌肉放松,緩解肌肉疲勞。但需注意的是,瞬間緩解,酸痛感會隨之而來,應(yīng)該通過提升坡度來調(diào)整,并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步是有益身心的運動,對大部分人來說都是有益的,尤其是對要減肥的MM,因為減肥效果很明顯。但在跑步減肥時,需要關(guān)注一個數(shù)據(jù),就是心率。只有關(guān)注了這一數(shù)據(jù),才能更好地做調(diào)整,改善身體狀況。那跑步機減肥心率多少合適呢?

心率直接體現(xiàn)人的運動狀態(tài)和運動效果,通常,最佳心率范圍有一個計算公式,為(220-年齡)×60%/80%。例如你今年才18歲,那么心率跳動正常值應(yīng)該在120-160下之間,也就是心率在有效范圍內(nèi),證明才有運動效果,才有利于脂肪燃燒。

此外,跑步時盡量不要讓心率超過自身的最大心率,因為這樣會讓人出現(xiàn)氣急、喘粗氣、頭暈等狀況,嚴(yán)重時甚至影響人的健康,讓人心率難以在短時間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài),所以,要多加注意,即使減肥也不能有損身體。

很多時候,一些人剛開始使用跑步機減肥,都不會調(diào)整速度,由此導(dǎo)致鍛煉的效果不佳。那跑步機速度設(shè)定為幾才減肥呢?不同情況速度設(shè)定范圍不一樣,具體如下:

1、慢走:速度4-6km/h

剛開始要慢走一段時間進入熱身狀態(tài),所以需要把速度調(diào)整為4-6km/h,這種速度剛好,不會太快也不會太慢。另外,如果方便的話,可以將這一速度設(shè)定為每次熱身的速度。

2、慢跑:8km/h以上

慢跑減肥速度也不能調(diào)太慢,最好將速度設(shè)定在8km/h以上。當(dāng)然,也不能一味按同一步速持續(xù)跑,應(yīng)根據(jù)情況做適當(dāng)調(diào)整,比如換成中速跑,把速度調(diào)為10-12km/h。中速跑其實也是燃脂比較好的跑速。

跑步機減肥效果怎么樣?跑多久才能減肥?這些都是MM們關(guān)注的熱門問題。為解決MM們的疑惑,媽網(wǎng)特意整理了一些信息分享給大家。大家趕緊看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步機減肥效果是相當(dāng)不錯的,只要堅持3個月以上,每周跑步兩三次,每次跑40分鐘以上,會明顯看到瘦身效果。但若三天打魚,兩天曬網(wǎng),還經(jīng)常吃煎炸油膩、高脂肪食物,在節(jié)假日暴飲暴食,自然減肥結(jié)果可想而知,不減反增。所以,說跑步減肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

減肥是一個漫長的過程,剛開始跑覺得有點效果,但聽很多人說,時間一久,體重就會慢慢回升,身體沒有太大變化。所以,感覺跑步減肥效果一般,如果想減肥,應(yīng)配合其他運動一起,如游泳等。畢竟一種運動模式久了,身體會適應(yīng)。

未跑者

跑步是一種簡單方便的運動,雖然不相信持續(xù)跑步能減肥,但可以肯定的是跑步對身體有很大益處,如能增強人的心臟功能、調(diào)節(jié)人的心態(tài)等。所以,就算不是為了減肥,后期也會開始跑步,以鍛煉身體。

平時久坐辦公室,經(jīng)常大吃大喝,贅肉橫生,若放假依舊宅在家中,不調(diào)整好飲食,日久很大可能會發(fā)胖。所以,一有時間就應(yīng)邁開腿,運動起來,同時還要管住嘴,配合飲食,這樣才能達(dá)到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢?

跑前吃什么好?

跑前補充一點食物非常重要,可以選擇補充溫?zé)嵝允澄?,如紅蘿卜、韭菜等,因為這些食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,但也不要食用太多,以免刺激到胃部。此外,還可以適當(dāng)補充碳水化合物,避免在運動過程中,出現(xiàn)脫水等情況。

跑后吃什么好?

跑后,想要身體快速恢復(fù)狀態(tài),需要從食物中攝取營養(yǎng),補充能量,建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果,并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,但應(yīng)盡量少吃高脂肪高熱量的食物,如堅果、奶酪等。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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