跑步機減肥
跑步減肥也分幾個階段，并不是單純站上去直接開跑這么簡單。如果沒有分階段跑，可能會傷到身體，同時還達(dá)不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實用干貨分享給要減肥的MM們：
第一階段：慢走5分鐘
不要一上來就跑，應(yīng)先慢走5分鐘，讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到跑步狀態(tài)，進而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項，盡量避免跑步時步伐局促、呼吸混亂。
第二階段：持續(xù)跑40分鐘
當(dāng)身體肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時，就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個跑步過程，需要持續(xù)40分鐘，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒，避免在未進入狀態(tài)前就直接停止。
第三階段：放松5分鐘
跑步后，馬上停下來是一種錯誤的做法，應(yīng)先將跑速降下來，慢走5分鐘，因為速度的降低可以讓全身肌肉放松，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會隨之而來，應(yīng)該通過提升坡度來調(diào)整，并最大限度拉伸小腿肌肉。
跑步是有益身心的運動，對大部分人來說都是有益的，尤其是對要減肥的MM，因為減肥效果很明顯。但在跑步減肥時，需要關(guān)注一個數(shù)據(jù)，就是心率。只有關(guān)注了這一數(shù)據(jù)，才能更好地做調(diào)整，改善身體狀況。那跑步機減肥心率多少合適呢？
心率直接體現(xiàn)人的運動狀態(tài)和運動效果，通常，最佳心率范圍有一個計算公式，為（220-年齡）×60%/80%。例如你今年才18歲，那么心率跳動正常值應(yīng)該在120-160下之間，也就是心率在有效范圍內(nèi)，證明才有運動效果，才有利于脂肪燃燒。
此外，跑步時盡量不要讓心率超過自身的最大心率，因為這樣會讓人出現(xiàn)氣急、喘粗氣、頭暈等狀況，嚴(yán)重時甚至影響人的健康，讓人心率難以在短時間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài)，所以，要多加注意，即使減肥也不能有損身體。
很多時候，一些人剛開始使用跑步機減肥，都不會調(diào)整速度，由此導(dǎo)致鍛煉的效果不佳。那跑步機速度設(shè)定為幾才減肥呢？不同情況速度設(shè)定范圍不一樣，具體如下：
1、慢走：速度4-6km/h
剛開始要慢走一段時間進入熱身狀態(tài)，所以需要把速度調(diào)整為4-6km/h，這種速度剛好，不會太快也不會太慢。另外，如果方便的話，可以將這一速度設(shè)定為每次熱身的速度。
2、慢跑：8km/h以上
慢跑減肥速度也不能調(diào)太慢，最好將速度設(shè)定在8km/h以上。當(dāng)然，也不能一味按同一步速持續(xù)跑，應(yīng)根據(jù)情況做適當(dāng)調(diào)整，比如換成中速跑，把速度調(diào)為10-12km/h。中速跑其實也是燃脂比較好的跑速。
跑步機減肥效果怎么樣？跑多久才能減肥？這些都是MM們關(guān)注的熱門問題。為解決MM們的疑惑，媽網(wǎng)特意整理了一些信息分享給大家。大家趕緊看看不同人的不同看法吧。
跑友
跑步機減肥效果是相當(dāng)不錯的，只要堅持3個月以上，每周跑步兩三次，每次跑40分鐘以上，會明顯看到瘦身效果。但若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，還經(jīng)常吃煎炸油膩、高脂肪食物，在節(jié)假日暴飲暴食，自然減肥結(jié)果可想而知，不減反增。所以，說跑步減肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。
初跑者
減肥是一個漫長的過程，剛開始跑覺得有點效果，但聽很多人說，時間一久，體重就會慢慢回升，身體沒有太大變化。所以，感覺跑步減肥效果一般，如果想減肥，應(yīng)配合其他運動一起，如游泳等。畢竟一種運動模式久了，身體會適應(yīng)。
未跑者
跑步是一種簡單方便的運動，雖然不相信持續(xù)跑步能減肥，但可以肯定的是跑步對身體有很大益處，如能增強人的心臟功能、調(diào)節(jié)人的心態(tài)等。所以，就算不是為了減肥，后期也會開始跑步，以鍛煉身體。
平時久坐辦公室，經(jīng)常大吃大喝，贅肉橫生，若放假依舊宅在家中，不調(diào)整好飲食，日久很大可能會發(fā)胖。所以，一有時間就應(yīng)邁開腿，運動起來，同時還要管住嘴，配合飲食，這樣才能達(dá)到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢？
跑前吃什么好？
跑前補充一點食物非常重要，可以選擇補充溫?zé)嵝允澄?，如紅蘿卜、韭菜等，因為這些食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，還可以適當(dāng)補充碳水化合物，避免在運動過程中，出現(xiàn)脫水等情況。
跑后吃什么好？
跑后，想要身體快速恢復(fù)狀態(tài)，需要從食物中攝取營養(yǎng)，補充能量，建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但應(yīng)盡量少吃高脂肪高熱量的食物，如堅果、奶酪等。