性能力是男人最在意的,因為關乎一輩子性福。如果一個男人被女人說性能力不行,會感到?jīng)]有面子。但很多男人進入三十歲后,性能力會逐漸下降,如果不及時調(diào)整,有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢?跑步能提高性能力嗎?
運動與性其實有著密切的關系,且提升性能力的運動有很多,如跑步、游泳、打球等。其中,最受歡迎的運動是跑步,因為跑步簡單易行,不需要受太多限制,也沒有具體時間要求,只要找一個相對安靜的場所就能跑起來,鍛煉身體。在跑步過程中,人的骨盆肌會收縮,血流量也會增大,由此性能力也會提高。
但跑步能提高性能這一說法被很多男性質(zhì)疑,因為不能馬上見效,也沒有具體的評估標準。如果持續(xù)跑步一段時間,發(fā)現(xiàn)身體沒有變化,可能是其他原因引起的性能力不足,而并不是受身體素質(zhì)下降所引起的。
跑步是人們健身防病的手段之一,不同人會選擇在不同時間段跑步,但一般晨跑和夜跑的人比較多。如果堅持跑步有很多好處,那跑步有什么好處呢?
在空氣新鮮、充滿陽光的地方跑步,可以鍛煉心臟、預防動脈硬化,增強肺功能,消除肥胖,加強腿部力量,預防膝、踝關節(jié)損傷和腰痛,還可預防癌癥。此外,跑步能直接加強腿部肌肉,改善其血管、神經(jīng)和骨關節(jié)機能,進而影響心臟、大腦和全身。
堅持跑步的人,體力和智力都會明顯增長,情緒也會有所改善。還有人指出,一次長跑,膽固醇可下降35.55毫克。長期跑步的人,血清甘油三脂濃度會比一般人低一半,這充分說明跑步的人更健康。
如果吸煙的人跑步,肝臟和胰腺細胞可以局部再生,肺組織中的污物可以逐漸減少。經(jīng)常性鍛煉還能抑制脂肪組織的聚積過程。眾所周知,脂肪過多是導致衰老的因素之一,還可導致血中膽固醇含量升高,而膽固醇過高會誘發(fā)動脈粥樣硬化和癌癥。
要想堅持跑步鍛煉,首先要明確目的,是為身體健康,因為明確目的,會使人有堅強的意志和毅力。同時,還應對如何提高跑步的效果有科學的認識,讓跑步規(guī)律化,將跑步變?yōu)樯盍晳T的組成部分。最好能制定一張跑步安排表,嚴格按照表格執(zhí)行,時間一長,自然養(yǎng)成良好的習慣。
此外,還應掌握一些方法,不斷改善,循序漸進,量力而行。開始時可以相約好友一起跑,互相鼓勵,互相監(jiān)督,等適應后,再慢慢自己一個人跑,并且不斷延長跑步時間,充分享受跑步帶來的愉悅感,這樣有助于堅持跑下去。
在跑步過程中,突然想放棄時,需要不斷鞭策自己,相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素,這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出,可以調(diào)整外出時間,先跑完步,洗完澡再出去,或者也可以調(diào)整跑步時間,回來后再跑,但千萬不能松懈,應持續(xù)堅持。
跑步什么時候跑好?最好是安排在早晨進行,這是因為與其他時間相比,早晨的空氣新鮮,更有利于增進身體健康。晚上睡覺前一般不適合跑步,因為會影響睡眠質(zhì)量。飯前、飯后半個小時也不適合跑步,以免損傷腸胃的健康。
一般,早晨起床后,先打開窗戶,稍微做伸展運動,活動四肢,然后再到室外正式鍛煉,這樣可以避免因室內(nèi)外氣溫相差太大而引起傷風感冒。一般來說,跑步時,身體重心要平穩(wěn),不能起伏太大。跑的速度也要均勻而平穩(wěn),不要忽快忽慢。
如早晨天氣不佳,無法跑步,可以將時間調(diào)到晚上9點左右,因為這一時間段跑步對人身體也是有益的,能使人體內(nèi)脂肪快速燃燒,有助于減肥瘦身。此外,夜跑也有促進睡眠的作用。但需要注意的是,不要跑得太快,應慢跑,保持規(guī)律的呼吸。
跑步雖然大多數(shù)人都能進行,而且好處很多,但其注意點并非人人都知道。如果在冬季跑步,更要mark起以下注意事項:
1、起床后不要馬上到室外,因為剛剛睡醒,人體還沒有進入活動的狀態(tài),應適當在室內(nèi)做徒手操,如伸伸懶腰,活動一下各部關節(jié)肌肉,然后再到室外進行鍛煉,開始不要跑得太急,逐漸過渡加快。
2、在跑步時應注意呼吸方法。因氣溫較低,如果嘴張得過大,會使大量冷空氣進入氣管,時間長了會產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴張,久而久之易患氣管疾病。
3、跑步時應注意衣著,不要穿太多或太少,適當、舒服、柔軟為宜。穿膠鞋、布底鞋較為合適,不要穿塑料底鞋,注意防滑。戴上手套,以免凍傷。
4、跑后因出汗使衣服潮濕,不要在外面逗留時間過長,應做一下簡單的整理放松活動進入室內(nèi),換上干燥、柔軟內(nèi)衣,以防感冒。