性能力是男人最在意的,因?yàn)殛P(guān)乎一輩子性福。如果一個(gè)男人被女人說性能力不行,會(huì)感到?jīng)]有面子。但很多男人進(jìn)入三十歲后,性能力會(huì)逐漸下降,如果不及時(shí)調(diào)整,有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢?跑步能提高性能力嗎?
運(yùn)動(dòng)與性其實(shí)有著密切的關(guān)系,且提升性能力的運(yùn)動(dòng)有很多,如跑步、游泳、打球等。其中,最受歡迎的運(yùn)動(dòng)是跑步,因?yàn)榕懿胶?jiǎn)單易行,不需要受太多限制,也沒有具體時(shí)間要求,只要找一個(gè)相對(duì)安靜的場(chǎng)所就能跑起來,鍛煉身體。在跑步過程中,人的骨盆肌會(huì)收縮,血流量也會(huì)增大,由此性能力也會(huì)提高。
但跑步能提高性能這一說法被很多男性質(zhì)疑,因?yàn)椴荒荞R上見效,也沒有具體的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。如果持續(xù)跑步一段時(shí)間,發(fā)現(xiàn)身體沒有變化,可能是其他原因引起的性能力不足,而并不是受身體素質(zhì)下降所引起的。
跑步是人們健身防病的手段之一,不同人會(huì)選擇在不同時(shí)間段跑步,但一般晨跑和夜跑的人比較多。如果堅(jiān)持跑步有很多好處,那跑步有什么好處呢?
在空氣新鮮、充滿陽(yáng)光的地方跑步,可以鍛煉心臟、預(yù)防動(dòng)脈硬化,增強(qiáng)肺功能,消除肥胖,加強(qiáng)腿部力量,預(yù)防膝、踝關(guān)節(jié)損傷和腰痛,還可預(yù)防癌癥。此外,跑步能直接加強(qiáng)腿部肌肉,改善其血管、神經(jīng)和骨關(guān)節(jié)機(jī)能,進(jìn)而影響心臟、大腦和全身。
堅(jiān)持跑步的人,體力和智力都會(huì)明顯增長(zhǎng),情緒也會(huì)有所改善。還有人指出,一次長(zhǎng)跑,膽固醇可下降35.55毫克。長(zhǎng)期跑步的人,血清甘油三脂濃度會(huì)比一般人低一半,這充分說明跑步的人更健康。
如果吸煙的人跑步,肝臟和胰腺細(xì)胞可以局部再生,肺組織中的污物可以逐漸減少。經(jīng)常性鍛煉還能抑制脂肪組織的聚積過程。眾所周知,脂肪過多是導(dǎo)致衰老的因素之一,還可導(dǎo)致血中膽固醇含量升高,而膽固醇過高會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和癌癥。
要想堅(jiān)持跑步鍛煉,首先要明確目的,是為身體健康,因?yàn)槊鞔_目的,會(huì)使人有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。同時(shí),還應(yīng)對(duì)如何提高跑步的效果有科學(xué)的認(rèn)識(shí),讓跑步規(guī)律化,將跑步變?yōu)樯盍?xí)慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表,嚴(yán)格按照表格執(zhí)行,時(shí)間一長(zhǎng),自然養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
此外,還應(yīng)掌握一些方法,不斷改善,循序漸進(jìn),量力而行。開始時(shí)可以相約好友一起跑,互相鼓勵(lì),互相監(jiān)督,等適應(yīng)后,再慢慢自己一個(gè)人跑,并且不斷延長(zhǎng)跑步時(shí)間,充分享受跑步帶來的愉悅感,這樣有助于堅(jiān)持跑下去。
在跑步過程中,突然想放棄時(shí),需要不斷鞭策自己,相信堅(jiān)持一定能獲得成效。平時(shí)最好也排出一些干擾因素,這樣阻力就會(huì)減少。如朋友要相約外出,可以調(diào)整外出時(shí)間,先跑完步,洗完澡再出去,或者也可以調(diào)整跑步時(shí)間,回來后再跑,但千萬不能松懈,應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持。
跑步什么時(shí)候跑好?最好是安排在早晨進(jìn)行,這是因?yàn)榕c其他時(shí)間相比,早晨的空氣新鮮,更有利于增進(jìn)身體健康。晚上睡覺前一般不適合跑步,因?yàn)闀?huì)影響睡眠質(zhì)量。飯前、飯后半個(gè)小時(shí)也不適合跑步,以免損傷腸胃的健康。
一般,早晨起床后,先打開窗戶,稍微做伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)四肢,然后再到室外正式鍛煉,這樣可以避免因室內(nèi)外氣溫相差太大而引起傷風(fēng)感冒。一般來說,跑步時(shí),身體重心要平穩(wěn),不能起伏太大。跑的速度也要均勻而平穩(wěn),不要忽快忽慢。
如早晨天氣不佳,無法跑步,可以將時(shí)間調(diào)到晚上9點(diǎn)左右,因?yàn)檫@一時(shí)間段跑步對(duì)人身體也是有益的,能使人體內(nèi)脂肪快速燃燒,有助于減肥瘦身。此外,夜跑也有促進(jìn)睡眠的作用。但需要注意的是,不要跑得太快,應(yīng)慢跑,保持規(guī)律的呼吸。
跑步雖然大多數(shù)人都能進(jìn)行,而且好處很多,但其注意點(diǎn)并非人人都知道。如果在冬季跑步,更要mark起以下注意事項(xiàng):
1、起床后不要馬上到室外,因?yàn)閯倓偹?,人體還沒有進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài),應(yīng)適當(dāng)在室內(nèi)做徒手操,如伸伸懶腰,活動(dòng)一下各部關(guān)節(jié)肌肉,然后再到室外進(jìn)行鍛煉,開始不要跑得太急,逐漸過渡加快。
2、在跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸方法。因氣溫較低,如果嘴張得過大,會(huì)使大量冷空氣進(jìn)入氣管,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴(kuò)張,久而久之易患?xì)夤芗膊 ?/p>
3、跑步時(shí)應(yīng)注意衣著,不要穿太多或太少,適當(dāng)、舒服、柔軟為宜。穿膠鞋、布底鞋較為合適,不要穿塑料底鞋,注意防滑。戴上手套,以免凍傷。
4、跑后因出汗使衣服潮濕,不要在外面逗留時(shí)間過長(zhǎng),應(yīng)做一下簡(jiǎn)單的整理放松活動(dòng)進(jìn)入室內(nèi),換上干燥、柔軟內(nèi)衣,以防感冒。