跑步岔氣

【導讀】很多人在跑步時都有這樣的體驗,突然胸下部疼痛,可能是岔氣。岔氣又稱為急性胸肋痛,造成原因有很多,癥狀也較為明顯。那跑步岔氣原因有哪些呢?哪些征兆出現(xiàn)預(yù)示著岔氣?跑步岔氣怎么辦?一起來了解一下吧。

很多人都喜歡跑步,因為這是一種有益身心健康的運動。但不同人會選擇不同的時間跑步,如有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步。跑步時,如果不多加注意,可能會出現(xiàn)岔氣等不適癥狀。那跑步岔氣是怎么回事呢?

跑步岔氣是一種比較常見的現(xiàn)象。在醫(yī)學上,岔氣多指運動時胸肋骨產(chǎn)生的疼痛,常發(fā)生在右下肋部,會隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多,如在運動前準備活動沒做足,呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。

一旦出現(xiàn)岔氣癥狀,最好不要繼續(xù)運動,應(yīng)暫停休息,等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運動。如果沒有注意,繼續(xù)運動,導致呼吸不暢,可能會引發(fā)危險。所以,為保證自身健康,應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法,最好提前做好預(yù)防。

跑步岔氣原因有很多,不要只知其一不知其二。不同人岔氣的原因可能不同,多了解,做好預(yù)防對身體健康有好處。那岔氣是怎么引起的呢?以下4個原因不容忽視:

1、跑前不注意,沒有做準備運動,就直接跑步,如果是中長跑,劇烈運動后,腹部某些器官機能會紊亂,出現(xiàn)局部疼痛。

2、跑步過程中,沒有調(diào)整好呼吸,以致呼吸紊亂,造成呼吸系統(tǒng)氧氣供應(yīng)不足,進而影響呼吸和血液的循環(huán),導致肝脾血液淤積,呼吸肌痙攣,以致岔氣。

3、跑步時間過長,身體長時間振動,胃部蠕動規(guī)律被打亂,食物堆積,氣體流通不暢,會刺激腸神經(jīng),導致胃腸痙攣。

4、飯后沒有休息充分就直接跑步,而且跑步距離比較長,會使胃腸系膜受到過分牽拉,引起劇烈疼痛等不適感。

岔氣在中醫(yī)上屬于內(nèi)傷范疇,一般人在運動過程中是不會出現(xiàn)這一情況的,但若不注意,就有可能出現(xiàn)各種不適癥狀。為避免岔氣影響跑步時的狀態(tài),應(yīng)盡早發(fā)現(xiàn),并采取有效措施緩解。那岔氣癥狀有哪些呢?

氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷都會導致岔氣,常見臨床癥狀有胸部疼痛,胸悶氣短,煩躁不安,呼吸急促,一般外無紅腫、壓痛。由于該病多發(fā)于胸脅部,所以深呼吸時,疼痛感會增強,且疼痛面積可能會隨著轉(zhuǎn)側(cè)活動、咳嗽也變大,應(yīng)多加注意。

此外,岔氣時,呼吸肌痙攣,肋間肌痙攣,胸部左右兩處會發(fā)痛。當呼吸肌里的感受器被刺激時,疼痛感就會進一步增強。一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)注意休息,并做好護理。千萬不要逞強,繼續(xù)跑步,不然人只會感到更難受,影響健康。

既然跑步岔氣會讓人出現(xiàn)不適癥狀,那癥狀出現(xiàn)就要及早采取措施緩解。那跑步岔氣怎么緩解呢?岔氣能繼續(xù)跑步嗎?大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、停止跑步,在一旁休息,盡量避免疼痛感加重,同時要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)整呼吸時,應(yīng)改變外表淺呼吸,用力向外呼吸,吸入大量空氣,滿足自身氧氣需求,使呼吸肌緊張感得以緩解,從而消除疼痛感。

3、呼吸節(jié)奏要與跑步頻率相配合,盡量做到跑兩步就呼吸一次,或者跑三步呼吸一次,這樣才有利于把控呼吸節(jié)奏,調(diào)整好腳部。

4、若疼痛感一直沒有消除,可以嘗試深吸一口氣,然后憋著,再慢慢呼氣,重復多遍,使呼吸肌逐步放松,這樣疼痛感就會減輕。

5、等疼痛感緩解后進,應(yīng)盡量用鼻子呼吸,若直接用口呼吸,冷空氣進入口腔會造成刺激。

6、岔氣消除后,需休息一段時間再繼續(xù)運動,不然會有損身體健康,而且癥狀還可能會再次出現(xiàn)。

岔氣很難受,為避免跑時岔氣,跑前要做好預(yù)防。那跑步岔氣如何預(yù)防呢?預(yù)防岔氣的方法有哪些?下面分享實用干貨知識給大家,速mark:

1、跑步時深呼吸,隔膜支撐肋骨的壓力會相對減輕,而且吸入的氧氣充分,能有效預(yù)防不適癥狀出現(xiàn)。

2、跑步過程中養(yǎng)成良好的呼吸習慣很重要,應(yīng)盡量保持呼吸規(guī)律,而且呼吸要深長,呼氣時把肺內(nèi)所有空氣排出,同時保持胳膊放松,不要頻繁甩動胳膊。

3、平時應(yīng)多加練習,可以一手放腹部,感受呼吸的頻率,如果呼吸時手有震動感,證明在深呼吸,如果震動感來自胸部,證明并非深呼吸。

4、可以嘗試改變落腳時呼吸的習慣來減少岔氣發(fā)生,如落腳時呼氣,抬腳時吸氣。

5、彎腰跑步容易岔氣,因為彎腰會刺激腹部神經(jīng),所以,糾正不良姿勢,避免加重腹部負擔,能避免腹部肌肉疲勞和痙攣,預(yù)防胸下腹不適感出現(xiàn)。

6、加強腹部力量訓練,避免跑步時疲勞過度,以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。

7、白天多喝開水,跑步時盡量不要喝太多水,喝水量能滿足需求即可,因為水喝太多也易引起不適。

8、避免空腹跑步,盡量不要在跑步后馬上進食,通常應(yīng)在30分鐘后再進食。

9、熱身要徹底,不要馬虎熱身就直接跑步,通常,做腿部、頭部、擴胸運動熱身比較合適。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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