跑步機(jī)是一種實(shí)用的室內(nèi)健身器材,按驅(qū)動動力分,可分為機(jī)械跑步機(jī)、電動跑步機(jī),而按功能分,又可分為單功能跑步機(jī)、多動能跑步機(jī)。大部分跑步機(jī)上裝有電子輔助裝備,可讓使用者體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境,如變速跑、上坡跑等。日常使用跑步機(jī)還有很多好處,具體如下:
1、購買跑步機(jī)放在家中,隨時(shí)都能運(yùn)動,不必受天氣、外部環(huán)境等限制;
2、一機(jī)在手,全家都能使用,隨著使用率提高,家人的身體素質(zhì)也會相對提高;
3、堅(jiān)持在家跑步運(yùn)動,對提高心肺功能,增強(qiáng)四肢力量有很大幫助,所以,使用跑步機(jī)大有好處;
4、長期使用跑步機(jī)跑步,對需要減肥瘦身的人來說,是相當(dāng)有益處的,因?yàn)檫\(yùn)動能消耗人體多余的卡路里,對保持好身材有很大幫助;
5、女性堅(jiān)持使用跑步機(jī)跑步,不僅能塑造完美的形體,還能配合飲食調(diào)整瘦身美腿;
6、心情不好,跑步運(yùn)動,能調(diào)整情緒,愉悅身心,而且壓力大時(shí)跑步,能釋放壓力,修身養(yǎng)性。
合適的才是最好的,選購跑步機(jī)時(shí)需記住這一準(zhǔn)則,不要跟隨他人盲目選購。此外,選購跑步機(jī)最好掌握竅門。那怎么選跑步機(jī)呢?選購跑步機(jī)要注意什么?大家趕緊往下看看吧。
1、舒適性:購買時(shí),親自使用體驗(yàn)一下,測試使用過程中是否無異常,跑步時(shí)是否舒適。
2、跑步面積:這一要素直接影響跑步時(shí)的舒適性,一般面積越大,使用起來更舒適,但也要考慮其穩(wěn)固性,因?yàn)橥ǔC娣e大,穩(wěn)固性會降低,所以,充分衡量各要素后再決定。
3、預(yù)設(shè)程序:大部分跑步機(jī)都有預(yù)設(shè)程序,而這些程序是否能滿足自身需求,是購買時(shí)所要考慮的。
4、安全性:進(jìn)行跑步鍛煉是為了自身健康,如果跑步機(jī)使用時(shí)不能保證安全,將會影響健康,所以,在購買跑步機(jī)時(shí),要充分考慮其安全性。
5、人性化:面板設(shè)計(jì)要人性化,最好能隨時(shí)顯示各種數(shù)據(jù),能讓人了解自身情況,及時(shí)做調(diào)整。
6、馬達(dá):運(yùn)行時(shí)平穩(wěn),沒有噪音,馬達(dá)一般比較好,在購買時(shí),要仔細(xì)聽聲音和觀察細(xì)節(jié),以便買到質(zhì)量好的跑步機(jī)。
7、速度調(diào)節(jié):選購時(shí),一定要根據(jù)自身情況選擇帶有速度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī),且速度調(diào)節(jié)能滿足自身需求。
8、功能切換穩(wěn)定性:隨時(shí)能切斷跑步鍛煉模式,切換時(shí)跑步機(jī)不會劇烈振動,證明其穩(wěn)定性較好,適合選購。
正式跑步前,需要做好熱身運(yùn)動,因?yàn)槿梭w從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)需要一個(gè)適應(yīng)過程,而熱身運(yùn)動能讓人盡快適應(yīng)。那使用跑步機(jī)跑步前如何熱身呢?
動作1、大腿前側(cè)伸展
保持身體正直,右腿向一側(cè)伸展,右手抓住右腳踝,不斷拉伸腿部,然后換左腳重復(fù)這一動作。
動作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右腳后跟觸地,拉伸腰肌,換另一側(cè)重復(fù)這一動作。
動作3、小腿拉伸
臀部往后推,身體下壓,眼看下方,雙手勾住腳尖,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后重復(fù)多次。
動作4、髂脛束放松
髂脛束僵硬會影響跑速,所以,在跑步前需要單手支撐身體,放松髂脛束筋肉筋膜,減少不必要的損傷。
使用跑步機(jī)跑步,速度分配很重要。掌握正確的速度分配方法,能讓人全程發(fā)揮自身最大的能力。反之,不會掌握速度的人,跑不久就會感到疲勞。而掌握速度的方法通常有兩種,具體如下:
1、等速跑:就是在整個(gè)過程中,用同一速度跑。一般人熱身后就會開始跑步,然后逐步增加步速,如將跑步機(jī)的步速從“3”調(diào)整到“5”。其實(shí),不一定非要這樣做,身體才能適應(yīng)跑步狀態(tài),可以直接將速度調(diào)整到合適范圍內(nèi),持續(xù)跑步40分鐘。
2、變速跑:即快慢交替的跑法,如快一段,慢一段輪替地跑完全程。這是一種能適應(yīng)比賽時(shí)的不同情況,而又合乎戰(zhàn)略的方法。但是初練習(xí)跑步的人,最好先練習(xí)等速跑法,在有基礎(chǔ)以后,再學(xué)習(xí)變速跑的方法,這樣,收效就會更大。
跑步機(jī)也有使用禁忌,但很多人并不了解,下面媽網(wǎng)繼續(xù)來講解一下跑步機(jī)的使用禁忌,大家可以看看平時(shí)是否有犯過這些錯,以提高警惕,日后多加注意。
選擇快速啟動模式
快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,但如果剛開始使用就直接選擇快速啟動模式,自身可能難以適應(yīng),因?yàn)槟J桨喾N鍛煉方式,并不一定適合普通人。
身體太靠前或太靠后
太靠前易踩到底墊,太靠后易摔倒,所以,為避免跑偏,應(yīng)站在跑帶的中間位置,這樣不容易失誤。
跑完直接停下來
努力向前邁步,跑一段時(shí)間后,突然感到疲勞,停止休息,這種做法是不對的,應(yīng)慢走一段時(shí)間,等身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)后再停止。
追求成效盲目跑步
很多人減肥心切,持續(xù)使用跑步機(jī)減肥,以致疲勞過度,身體有損。其實(shí),這種錯誤不應(yīng)犯,每天跑步一次,每次跑步30分鐘以上,長期堅(jiān)持,就能獲得較好的減肥效果。