行進(jìn)有氧健身操

行進(jìn)有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以通過(guò)借助廣播、播放器等設(shè)施來(lái)練習(xí)，適合大眾集體在廣場(chǎng)中練。練習(xí)時(shí)，一般不需要用到器械，也不需要找特殊的場(chǎng)地，只要場(chǎng)地干凈整潔即可。

練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，摒棄雜念，保持心情舒暢，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，整齊劃一，要有節(jié)奏，最好不要拖泥帶水。所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在腳，與手之間的配合要恰當(dāng)，這樣練習(xí)時(shí)肢體才能舒展開(kāi)，而且體態(tài)較為優(yōu)美。

此外，練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，不能半途而廢，需嚴(yán)格要求自身，持續(xù)練習(xí)，這樣才能獲得比較好的效果。若練習(xí)后，肌肉有酸痛感，無(wú)需太在意，并非是受傷，只要適當(dāng)休息，就能有所緩解。

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練？以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：

1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

2、俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。

4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。

5、盤(pán)腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。

7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡(jiǎn)單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見(jiàn)，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：

1、預(yù)防疾病

行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。

2、鍛煉部位多

這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長(zhǎng)期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。

3、塑身美體

自年齡增長(zhǎng)后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改善。

雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢？以下幾點(diǎn)速mark：

誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

每天練習(xí)，但卻毫無(wú)目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。

誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身

當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。

誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果

出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。

誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。

練習(xí)行進(jìn)間有氧健身操，如果是初練者，不要心急，應(yīng)先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，然后慢慢熟悉動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。此外，還有很多事項(xiàng)需要注意，具體如下：

1、不要空腹練習(xí)，因?yàn)槿巳菀滓虻脱悄X供氧不足，出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至直接昏倒。

2、飯后立即練習(xí)有氧健身操也是一種錯(cuò)誤的做法，容易引起消化不良，所以，應(yīng)盡量避免犯這樣的錯(cuò)誤，建議在進(jìn)食后1個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

3、鍛煉完忌諱立即進(jìn)食，因?yàn)闅庋€未歸位，消化器官的血液相對(duì)較少，建議在鍛煉后30分鐘再進(jìn)食。

4、在感冒期間，不要以為練健身操，出出汗身體就會(huì)恢復(fù)，應(yīng)等感冒癥狀緩解后，再練習(xí)，不然可能因?yàn)槠谶^(guò)度加重病情。

5、喝酒后不宜練習(xí)健身操，因?yàn)榇竽X處于興奮狀態(tài)，身體控制力會(huì)下降，如果一不小心做錯(cuò)了動(dòng)作，可能會(huì)傷到身體。