行進(jìn)有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以通過(guò)借助廣播、播放器等設(shè)施來(lái)練習(xí),適合大眾集體在廣場(chǎng)中練。練習(xí)時(shí),一般不需要用到器械,也不需要找特殊的場(chǎng)地,只要場(chǎng)地干凈整潔即可。
練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,摒棄雜念,保持心情舒暢,注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn),整齊劃一,要有節(jié)奏,最好不要拖泥帶水。所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在腳,與手之間的配合要恰當(dāng),這樣練習(xí)時(shí)肢體才能舒展開(kāi),而且體態(tài)較為優(yōu)美。
此外,練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,不能半途而廢,需嚴(yán)格要求自身,持續(xù)練習(xí),這樣才能獲得比較好的效果。若練習(xí)后,肌肉有酸痛感,無(wú)需太在意,并非是受傷,只要適當(dāng)休息,就能有所緩解。
如果在日常生活中,存在暴飲暴食等惡習(xí),可以練習(xí)有氧健身操,局部塑身,減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng),速mark:
1、平臥,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直,右腿彎曲,抬起,堅(jiān)持10秒,然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥,兩腿打開(kāi),手肘撐地,抬頭,盡量讓上半身抬起,堅(jiān)持10秒,直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥,兩腿并攏,身體放松,雙手按摩腹部,如果感到不舒適,調(diào)整力度,盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上,雙手放在腰間,深呼吸,讓腰腹部鼓起,然后盡量收緊腹部,吐氣。
5、盤(pán)腿而坐,雙臂伸直,吸氣,收緊腹部,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后兩手交握,放在身體前方,保持身體放松,再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
6、仰臥,雙手平舉,抬腿,讓腿部與地面成直角,注意雙腿垂直并攏,成直線。
7、保持姿勢(shì),雙腿向身體斜傾,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
練習(xí)行進(jìn)有氧健身操,好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡(jiǎn)單。有很多練習(xí)健身操的好處,雖然常見(jiàn),但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處,下面分享給大家:
1、預(yù)防疾病
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí),通過(guò)練習(xí),人的體質(zhì)會(huì)有所改善,這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病,更要練習(xí),讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多
這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單,各部位都能鍛煉到,因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的,能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位,改善不良癥狀。長(zhǎng)期練習(xí),人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體
自年齡增長(zhǎng)后,人發(fā)現(xiàn)自身形體改變,贅肉橫生,可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉,改善形體。此外,有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改善。
雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處,但人如果走入誤區(qū),很難達(dá)到健身效果,而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark:
誤區(qū)1:沒(méi)有確定的健身目標(biāo)
每天練習(xí),但卻毫無(wú)目的,久了人會(huì)感到厭倦,所以,練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo),根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃,并不斷鼓勵(lì)自身,為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有利于肌肉群,改善形體,但很多人在練習(xí)時(shí),往往忽視了這一點(diǎn),不僅動(dòng)作做不到位,力度也不夠。所以,要提高意識(shí),調(diào)整計(jì)劃,鍛煉手腳。
誤區(qū)3:難度高還勉強(qiáng)自身
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí),不要勉強(qiáng)自身,應(yīng)循序漸進(jìn),等身體慢慢適應(yīng),不然很容易扭傷手腳,影響身體健康。
誤區(qū)4:以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好,所以,不要每次等大量出汗后才停止練習(xí),應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止,讓身體充分休息,以免肌肉緊張,夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5:忽視身體信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛,可能是疲勞,也可能是受傷。若排除疲勞這一原因,就要盡快調(diào)整,做好護(hù)理,讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
練習(xí)行進(jìn)間有氧健身操,如果是初練者,不要心急,應(yīng)先掌握動(dòng)作要領(lǐng),然后慢慢熟悉動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)。此外,還有很多事項(xiàng)需要注意,具體如下:
1、不要空腹練習(xí),因?yàn)槿巳菀滓虻脱悄X供氧不足,出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至直接昏倒。
2、飯后立即練習(xí)有氧健身操也是一種錯(cuò)誤的做法,容易引起消化不良,所以,應(yīng)盡量避免犯這樣的錯(cuò)誤,建議在進(jìn)食后1個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
3、鍛煉完忌諱立即進(jìn)食,因?yàn)闅庋€未歸位,消化器官的血液相對(duì)較少,建議在鍛煉后30分鐘再進(jìn)食。
4、在感冒期間,不要以為練健身操,出出汗身體就會(huì)恢復(fù),應(yīng)等感冒癥狀緩解后,再練習(xí),不然可能因?yàn)槠谶^(guò)度加重病情。
5、喝酒后不宜練習(xí)健身操,因?yàn)榇竽X處于興奮狀態(tài),身體控制力會(huì)下降,如果一不小心做錯(cuò)了動(dòng)作,可能會(huì)傷到身體。