廣場(chǎng)健身操

穿著多姿多彩的舞蹈服，聽(tīng)著歡快的音樂(lè)，踏著輕快的步伐，一群人在廣場(chǎng)跳健身操，確實(shí)是一個(gè)很快樂(lè)的事情。而且，跳健身操還會(huì)給人的身體帶來(lái)很多好處。下面一起來(lái)了解一下廣場(chǎng)健身操的健身效果吧。

1、健身。經(jīng)常練習(xí)廣場(chǎng)健身操，人的心肺功能得以改善，因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，人的心血管和呼吸系統(tǒng)都得到鍛煉。此外，廣場(chǎng)健身操還能增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，提高人的免疫力。

2、健心。練習(xí)廣場(chǎng)健身操，能消除緊張的情緒，這對(duì)日常工作壓力大的人來(lái)說(shuō)有好處。在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)中，活動(dòng)全身，人會(huì)感到心情愉悅。

3、健腦。在鍛煉過(guò)程中，人要運(yùn)用情緒記憶、概念記憶等，這樣就能鍛煉人的大腦，達(dá)到良好的健腦效果。

4、健美。廣場(chǎng)健身操是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練項(xiàng)目，能糾正人的不良體態(tài)，改善人的協(xié)調(diào)能力，長(zhǎng)期練習(xí)，具有積極的健美作用。

廣場(chǎng)健身操經(jīng)過(guò)發(fā)展，已演變出多種體式，不同體式練習(xí)效果不一樣。但練習(xí)的場(chǎng)地是不受限制的，通?？梢栽趶V場(chǎng)、操場(chǎng)、街邊等地方練習(xí)。若想練習(xí)后獲得良好的效果，需要精心的編排，具體如下：

難度選定：要根據(jù)自身情況選擇能完成的動(dòng)作，切記不要一味追求效果選擇高難度的動(dòng)作。

了解音樂(lè)：練習(xí)廣場(chǎng)健身操搭配音樂(lè)，練起來(lái)會(huì)更有樂(lè)趣，但選擇什么音樂(lè)，需要根據(jù)動(dòng)作來(lái)定。

步伐設(shè)計(jì)：有了明確的曲目，就要根據(jù)曲目調(diào)整動(dòng)作，讓步伐變得更流暢自如。

手臂設(shè)計(jì)：步伐把成套框架組成起來(lái)后，用手臂動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)音樂(lè)的情緒。

廣場(chǎng)健身操的整套動(dòng)作編排好后，練習(xí)者就要開(kāi)始練習(xí)，慢慢掌握動(dòng)作，并達(dá)到熟練的程度。那廣場(chǎng)健身操怎么練呢？練習(xí)者可按以下幾種方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)：

1、分節(jié)練習(xí)法：對(duì)于新學(xué)的來(lái)說(shuō)，分節(jié)練習(xí)無(wú)疑是最佳選擇，因?yàn)槊抗?jié)動(dòng)作分開(kāi)練習(xí)，能較快記住動(dòng)作，不然一整套動(dòng)作練習(xí)下來(lái)，很容易混淆。

2、分段練習(xí)法：把整套動(dòng)作分成幾段，然后練習(xí)后再把各段串聯(lián)起來(lái)，這樣也利于記憶。

3、累積練習(xí)法：從第一節(jié)開(kāi)始，慢慢練習(xí)，依次完成全部章節(jié)的練習(xí)，再重復(fù)練習(xí)每一節(jié)的動(dòng)作，這樣慢慢提高全套動(dòng)作的連接和熟記動(dòng)作的要領(lǐng)。

4、連續(xù)練習(xí)法：全套動(dòng)作從開(kāi)始一直練到最后，然后重復(fù)多遍，讓身體記住所有動(dòng)作。

5、重復(fù)練習(xí)法：每節(jié)動(dòng)作練兩個(gè)八拍，重復(fù)練習(xí)，且不斷學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，如遇到較為復(fù)雜的動(dòng)作，先停下來(lái)，記住動(dòng)作的要領(lǐng)，再進(jìn)行練習(xí)。

雖然練習(xí)廣場(chǎng)健身操對(duì)人的身心都有益，但也并非人人都能練，因?yàn)椴糠秩擞捎谏眢w狀況不佳，練習(xí)后反會(huì)影響身體。那哪些人不宜練廣場(chǎng)健身操呢？

1、患心血管疾病的人：練廣場(chǎng)健身操容易導(dǎo)致血壓升高，如果自身患有心血管疾病，最好不要練習(xí)，不然在練習(xí)過(guò)程中血壓持續(xù)升高，人容易昏倒。

2、易頭暈的老人：人到了一定年紀(jì)，身體機(jī)能下降，常常胸悶頭暈，就不要練習(xí)廣場(chǎng)健身操，不然，不小心出現(xiàn)不適，摔倒在地上，很容易發(fā)生骨折。

3、患傳染性疾病的人：廣場(chǎng)健身操通常是很多人一起練習(xí)的，如果自身患有傳染病，就不要到人群中，不然把疾病傳染給他人，會(huì)影響他人健康。

4、患急性病的人：雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但若患有急性病，如急性肝炎、急性氣管炎、急性腸胃，在患病期間，不適合做太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以，要根據(jù)自身情況決定是否練習(xí)廣場(chǎng)健身操。

5、在月經(jīng)期的女性：過(guò)度疲勞對(duì)月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)是無(wú)益的，所以，為了避免這一情況出現(xiàn)，應(yīng)多加注意，最好別在身體虛弱時(shí)練健身操。

6、懷孕的女性：自懷孕后，媽媽的健康關(guān)系到胎兒的健康，如果媽媽不注意，跟隨大眾練習(xí)廣場(chǎng)健身操，不僅對(duì)胎兒沒(méi)好處，還會(huì)影響到自身，正確的做法應(yīng)該是靜養(yǎng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

廣場(chǎng)健身操是有益健康的運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)過(guò)程中，如誤入誤區(qū)，也會(huì)影響到身體。那練習(xí)廣場(chǎng)健身操要避開(kāi)哪些誤區(qū)，注意什么事項(xiàng)呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：

1、老年人練習(xí)廣場(chǎng)健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習(xí)，應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，因?yàn)橄啾饶贻p人，老年人心血管彈性差，如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到疲勞，而且很容易出現(xiàn)心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習(xí)后驟然降溫，如進(jìn)入空調(diào)房，隨意脫衣服，喝冷飲等，因?yàn)榈蜏貢?huì)刺激呼吸道，讓人感到不適。

4、把控好練習(xí)時(shí)間，注意休息，最好每練習(xí)15-30分鐘休息一會(huì)，讓身體緩解一下。

5、練習(xí)前要做好簡(jiǎn)單的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，避免練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習(xí)，因?yàn)檫@都很容易讓人出現(xiàn)不適，建議吃少量食物，休息30分鐘在練習(xí)。