身體是干好一切事情的基礎(chǔ),因而很多人都希望有個健康的身體。而持續(xù)保持健康,需要運動。運動形式有很多,如跑步、打球等。近來,很多人練習(xí)武術(shù)健身操,因為武術(shù)健身操有著明顯的特點,對身心有益。那武術(shù)健身操有哪些特點呢?
1、動作多樣,練習(xí)趣味橫生,不僅能攻還能防,如在日常生活遭遇危險,能保護(hù)自身,起到很好的防身作用。
2、既能單獨練習(xí),又能和同伴一起練習(xí),和同伴練習(xí)時還能進(jìn)行拆招等對練,促進(jìn)交流。
3、具有與體操一樣的健身效果,如練習(xí)者越來越多,對傳承武術(shù),弘揚民族精神有很大幫助。
武術(shù)健身操以武術(shù)動作為主要素材,經(jīng)過簡化,已形成一套完成的動作。不同人練習(xí)可能會獲得不同的益處。那練習(xí)武術(shù)健身操有哪些益處呢?以下3點不容忽視:
1、自我防御
練習(xí)武術(shù)健身操,最大的好處是能提高人的保護(hù)意識。當(dāng)遇到一些危險情況時,人通常都不知道要采取什么措施保護(hù)自己,而練習(xí)后人可以根據(jù)情況采取行動進(jìn)行自我防御,令壞人無機可乘。等動作熟練后,人的攻防意識也會有所提高,這對避開危險有幫助。
2、熱愛武術(shù)
中國傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過幾千年的發(fā)展,已成為維系民族生存的魂,但自從受到現(xiàn)代文化沖擊后,越來越少人學(xué)習(xí)武術(shù)。通過練習(xí)武術(shù)健身操,能喚醒人們練習(xí)武術(shù)的熱情,對傳承文化有很大幫助。
3、強身健體
練習(xí)武術(shù)健身操,人身體的各項機能都能得以改善。如果持續(xù)練習(xí),人不僅身體素質(zhì)增強,少生病,還精神飽滿,對生活充滿激情。因為練武術(shù)能強身健體,舒緩壓力,愉悅身心。
武術(shù)健身操動作簡單,但練習(xí)過程中要全神貫注。那武術(shù)健身操怎么練呢?練習(xí)時要掌握哪些動作要領(lǐng)?大家不妨繼續(xù)往下看看:
運氣
運氣動作必須兩個人同時練習(xí),動作完全相同。練習(xí)時,兩腳分開,與肩同寬,腳尖向前,兩手握拳,彎曲肘部,眼看前方。需注意的是,運氣時心平氣和,摒棄雜念。
馬步?jīng)_拳
保持馬步姿勢,兩手握拳,右手放在腰間,拳心向上,同時左拳向前沖出,拳心向下,眼看左拳頭。堅持?jǐn)?shù)秒后,換另一側(cè)做同樣的動作。
仰俯下蹲
身體直立,兩腳并攏,兩手交叉上舉高過頭部,然后向身體兩側(cè)打開,掌心向下,下壓身體,吸氣,保持不動,再還原到原來的姿勢,兩手放在腰間,下蹲,低頭,再彎曲肘部,雙手抱住膝蓋。
活膝運動
半蹲,上身前傾,低頭,雙手觸碰膝蓋,眼看雙手,然后身體下壓,右手撫摸左腳,再用左手撫摸右腳,需注意的是,動作要放松自然,不要用力過猛。
左右蹬腿
彎曲膝蓋,身體重心移動到右腳,雙手交叉放在胸前,然后抬起左腳,兩手打開,眼看前方,堅持?jǐn)?shù)秒后,換另一側(cè)做同樣的動作。
武術(shù)健身操不止一種,練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇合適的種類。有的人為了減肥會練習(xí)武術(shù)減肥健身操,因為武術(shù)對消除皮下脂肪有幫助。那怎么練武術(shù)才減肥快呢?
1、”女“字功
”女“字功由于將身體擺成”女“字型,雙下肢呈交叉狀,可以站得較久。此外,因下肢交叉,臀部肌肉拉得很緊,所以對臀部的減肥和健美有顯著功效。
2、”十“字功
”十“字功減全身之肥,對腹部減肥功效最顯著,因為在練習(xí)時,需要不斷動用丹田發(fā)氣,這對消耗下腹脂肪有很大幫助。此外,練習(xí)”十“字功能讓人整個形體變得健美,使腰板更直。
3、”O(jiān)“字功
”O(jiān)“字功是一種特殊的形意功,可側(cè)臥或仰臥在地面進(jìn)行練習(xí)。這種形意功對減肥和治療慢性病有顯著功效。而且對于很多人來說,擺”O(jiān)“字形的姿勢并不難,所以,練習(xí)難度不大。
練習(xí)武術(shù)健身操,很多人一開始都會感到不習(xí)慣,但持續(xù)練習(xí)后,發(fā)現(xiàn)動作越越來越容易,獲得良好的效果,但在練習(xí)過程中,如果沒注意,犯錯可能會影響到身體。那練習(xí)武術(shù)健身操要注意什么呢?
首先,動作要緩和,呼吸要自然,起吸落呼,開吸合呼,勻細(xì)深長,開豁自然,體態(tài)要保持放松自然,尤其要松腰、松腹,脊部肌肉要舒展,肩部要松開,重心穩(wěn)定,全神貫注,精神集中。
其次,要用意識引導(dǎo)動力,從始至終都要默默想動作的形象,使想的和做的一致,做到意動身隨,有的方面與練習(xí)動作要求是一樣的,切忌鼓勁用力。
最后,在練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)。如練習(xí)時感到身體有什么不適,應(yīng)停下來檢查一下。如沒有太大問題再練習(xí),逐漸增加運動次數(shù),才能起到保健、養(yǎng)生的作用。