減肥健身操

【導(dǎo)讀】減肥健身操是一種非常受女性歡迎的運動,因為可以讓女性的身材變得越來越好,這對女性塑造完美形體,增強自信心,培養(yǎng)氣質(zhì)有幫助。那什么是減肥健身操呢?減肥健身操要怎么練?練習(xí)減肥健身操的注意事項有哪些?大家趕緊來媽網(wǎng)看看,mark起要點吧。

減肥健身操是健身操的一種,融音樂、舞蹈、體操于一體,從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史,已演變出多種練習(xí)形式。同時,減肥健身操也是一種有氧運動,主要以健美為目的,能達(dá)到增進(jìn)健康,培養(yǎng)正常體態(tài),消除贅肉,陶冶情操等功效。

練習(xí)減肥健身操,能鍛煉身體各個部位。練習(xí)時,能徒手練習(xí),也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有堅強的意志,需要長期堅持,且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時,肌肉有酸痛感,應(yīng)適當(dāng)休息,等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練,這樣才能獲得健身健美的功效。

此外,需注意的是,每個動作要重復(fù)多遍,全面到位,千萬不要在沒掌握動作要領(lǐng)的情況下就盲目練習(xí),這樣很難達(dá)到減肥的目的。為減肥成功,練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)控制飲食,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。

減肥健身操不僅能讓你瘦身成功,還能讓你身體更健康。那減肥健身操怎么練呢?教你正確的練習(xí)方法,具體如下:

第一式

用手掌和腳趾支撐地面,成俯臥撐姿勢,然后彎曲肘部,身體下壓,再恢復(fù),重復(fù)做8次。

第二式

兩腳分開,手自然放在身體兩側(cè),左腳后退一步,屈右膝,再恢復(fù)到原來的姿勢,換另一腿做同樣的動作,重復(fù)10次。

第三式

側(cè)躺,腿伸直,左手撐地,右手放在髖部,上身抬起,保持30秒,休息一會,再換另一側(cè)做同樣的動作,重復(fù)10次。

第四式

左腿彎曲,右腿伸直,手撐地,腳跟用力,抬起身體,再抬起髖部,保持姿勢2秒,再慢慢還原到原來的姿勢,休息1分鐘后,換腿做同樣的動作,一共做10次。

第五式

保持俯臥撐姿勢,右轉(zhuǎn)身,提起右手,然后左轉(zhuǎn)身,提起左手,重復(fù)動作5次。

要想減肥成功,練習(xí)減肥健身操時盡量避開誤區(qū)。那哪些練習(xí)誤區(qū)常見呢?以下3誤區(qū)需牢記:

誤區(qū)1:例假期間練習(xí)

經(jīng)期人的身體比較虛弱,練習(xí)會給身體帶來不良影響,所以,在經(jīng)期最好給自己放個假,煮一些補氣血的食物來吃,以保持良好的狀態(tài),等經(jīng)期過后,再繼續(xù)練習(xí)減肥健身操。

誤區(qū)2:沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系,所以,即使沒流汗,也不要擔(dān)心減肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗熱量大,因為流汗與季節(jié)、運動量、缺鈣等都有關(guān)系。運動后,只要稍微出汗即可,出汗多反會讓人虛脫。

誤區(qū)3:堅持練習(xí)能瘦下來

每個人練習(xí)效果都不一樣,有的人即使堅持練習(xí),體重也沒發(fā)現(xiàn)改變。所以,不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調(diào)整飲食,通過運動和飲食相結(jié)合來輔助減肥,這樣減肥效果才明顯,且減肥后不易反彈。

堅持練習(xí)減肥健身操,多久才見效?這是很多MM最關(guān)心的問題,因為很多MM都熱切期盼能快點瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

堅持6-8周能看到明顯效果

雖說并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果,但很多人反應(yīng)堅持6-8周,且執(zhí)行高蛋白飲食方案,會明顯瘦下來。有的人之所以堅持后仍無法獲得效果,原因在于管不住自己的嘴,減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物,讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

每周堅持四、五次

堅持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次,每周練習(xí)4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習(xí),需做好充分的準(zhǔn)備運動,這樣才能促進(jìn)身體盡快恢復(fù),投入到下一次的練習(xí)中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大,若想獲得成效,每次練習(xí)需持續(xù)1個小時。若練習(xí)時間短,身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止,脂肪都未燃燒,是達(dá)不到減脂效果的。所以,一定要把握好練習(xí)時間,這樣才更利于塑造完美身材。

練習(xí)減肥健身操貴在堅持,同時也貴在掌握正確的方法。那減肥健身操怎么練才對呢?練習(xí)減肥健身操要注意什么?大家不妨繼續(xù)往下看看:

1、穿輕松舒適的衣服

有彈性的運動服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操,因為健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作,如果衣服太緊,會束縛身體。此外,吸汗性好的衣服更適合,因為運動時人會大量出汗,如果汗水附著在身體表面,冷風(fēng)吹過,人易著涼。

2、調(diào)節(jié)好呼吸

跳健身操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。

4、進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

5、千萬不要空腹鍛煉

如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。跳健身操減肥,一定要謹(jǐn)記這點,這樣才能更加有效地減肥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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