老年健身操簡(jiǎn)單易行,不需要花費(fèi)錢,也不受場(chǎng)地限制,持續(xù)練習(xí),對(duì)身心都有益。且男女都可練習(xí),如練習(xí)方法正確,不會(huì)產(chǎn)生副作用。練習(xí)后,人會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺、關(guān)節(jié)肌肉功能都得到改善,機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能也明顯增強(qiáng)。
患病分內(nèi)外因兩種,往往內(nèi)因起主導(dǎo),外因通過內(nèi)因起作用。健身操有助于增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。在日常生活中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多老年人練習(xí)健身操,而且練習(xí)越久,身體越健壯。
但練習(xí)健身操想要獲得良好的效果,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,因?yàn)闊o論是肌肉的增強(qiáng),還是心肺功能的改善,都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。所以,練習(xí)貴在堅(jiān)持,不能操之過急,這樣才能爭(zhēng)取獲得最佳效果。
適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種,在練習(xí)前,應(yīng)選對(duì)適合自身的,然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?
1、舒心降壓操
舒心降壓操動(dòng)作范圍大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效,非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況,而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低,趨于正常。
2、四肢保健操
很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀,練習(xí)四肢保健操,可以促進(jìn)四肢血液循環(huán),消除炎癥,增強(qiáng)四肢力量。這種健身操以四肢活動(dòng)為主,動(dòng)作輕松,難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。
3、太極
太極雖有很多派系,但動(dòng)作緩慢簡(jiǎn)單,很容易學(xué)會(huì),而且有強(qiáng)身健體的功效,非常適合老年人。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極,一般在早上學(xué),然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后,老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。
老年健身操有很多種,選到合適的,就可以開始認(rèn)真學(xué)習(xí),并堅(jiān)持練習(xí)。那老年健身操怎么練呢?下面分享部分動(dòng)作給大家,希望對(duì)大家有幫助:
手部運(yùn)動(dòng)
坐在椅子前3分之一處,兩臂彎曲放在胸前,兩手握拳,拳心向上,然后張開雙手,重復(fù)多遍。
肩部運(yùn)動(dòng)
兩手放在肩膀,先順時(shí)針扭動(dòng),再逆時(shí)針扭動(dòng),重復(fù)多遍,需注意的是,保持身體放松,上身挺直。
上肢運(yùn)動(dòng)
保持坐姿,兩手向前伸展,與地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,與地面垂直,重復(fù)多遍。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
保持身體平直,兩手向身體兩側(cè)打開,盡量向后用力,再一手前伸,一手在后,最后肘部彎曲,握緊拳頭,手臂向后用力。
腿部運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙腿并攏,兩手放在膝蓋上,保持身體挺直,然后一腿抬起,一手握膝蓋,另一手握腳尖,再慢慢還原到原來的姿勢(shì),換另一腿做同樣的動(dòng)作。
老年人練習(xí)健身操千萬別陷入誤區(qū),不然很難達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的,而且會(huì)損害身體。那哪些誤區(qū)要避開呢?以下4點(diǎn)速mark:
誤區(qū)一:晨練越早越好
有些老年人喜歡晨練,而且認(rèn)為晨練健身操越早越好,其實(shí),這是一種錯(cuò)誤的做法,因?yàn)樘栁闯鰜砬?,空氣中含二氧化碳多,吸入后?huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。所以,晨練健身操應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,盡量選在太陽出來后。
誤區(qū)二:空腹練習(xí)有益
一早起來,晨練完健身操,再進(jìn)食,其實(shí),這種做法也是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下,人易低血糖。如果練習(xí)過程中,人感到頭暈?zāi)垦#恍⌒臅灥?,很可能?huì)摔傷。所以,盡量不要空腹練健身操。
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)量越大越好
運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到鍛煉效果,但運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)讓人感到疲勞。在練習(xí)時(shí),盡量避免運(yùn)動(dòng)過度,應(yīng)把握鍛煉強(qiáng)度。如果出現(xiàn)氣喘、心跳加速等情況,最好停下來休息,都身體恢復(fù)后再繼續(xù)練習(xí)。
誤區(qū)四:帶病練習(xí)健身操好
健身操雖有防治疾病的功效,但若沒有經(jīng)得醫(yī)生同意,就帶病練習(xí),可能會(huì)影響到身體,因?yàn)椴糠旨膊∈遣灰诉\(yùn)動(dòng)的,如急性病、傳染病等。
老年人鍛煉身體雖有益處,但鍛煉過程中,如果沒法調(diào)動(dòng)身體各部位,或者沒有注意一些事項(xiàng),可能會(huì)犯錯(cuò),影響到身體。那想練健身操鍛煉身體的老年人要注意什么呢?牢記以下3點(diǎn):
1、禁忌人群
了解自身情況,確定沒有不適練習(xí)的病癥,再?zèng)Q定是否練習(xí)健身操,不然練習(xí)后病情加重或疾病復(fù)發(fā),將影響健康。通常,患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習(xí)健身操。
2、找準(zhǔn)目標(biāo)
搞清楚自身的運(yùn)動(dòng)目的,才能擁有持久的練習(xí)動(dòng)力。如果沒有目標(biāo),盲目練習(xí),也不了解練習(xí)后的效果,人很容易在中途喪失動(dòng)力。所以,在練習(xí)前,要找準(zhǔn)目標(biāo),如想要減肥還是想要增強(qiáng)體質(zhì),在根據(jù)目標(biāo)制定合適的練習(xí)計(jì)劃和選擇有針對(duì)性的健身操。
3、做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
練習(xí)前,做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),讓自身盡快進(jìn)入狀態(tài),也是有必要的。而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防扭傷,防御傷害有很大幫助。一般準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做15分鐘即可,如持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng),人易感到疲勞,影響后面的練習(xí)。