老年健身操

老年健身操簡(jiǎn)單易行，不需要花費(fèi)錢，也不受場(chǎng)地限制，持續(xù)練習(xí)，對(duì)身心都有益。且男女都可練習(xí)，如練習(xí)方法正確，不會(huì)產(chǎn)生副作用。練習(xí)后，人會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺、關(guān)節(jié)肌肉功能都得到改善，機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能也明顯增強(qiáng)。

患病分內(nèi)外因兩種，往往內(nèi)因起主導(dǎo)，外因通過內(nèi)因起作用。健身操有助于增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。在日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多老年人練習(xí)健身操，而且練習(xí)越久，身體越健壯。

但練習(xí)健身操想要獲得良好的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)闊o論是肌肉的增強(qiáng)，還是心肺功能的改善，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。所以，練習(xí)貴在堅(jiān)持，不能操之過急，這樣才能爭(zhēng)取獲得最佳效果。

適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種，在練習(xí)前，應(yīng)選對(duì)適合自身的，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢？如何選擇健身操？

1、舒心降壓操

舒心降壓操動(dòng)作范圍大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。

2、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習(xí)四肢保健操，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強(qiáng)四肢力量。這種健身操以四肢活動(dòng)為主，動(dòng)作輕松，難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。

3、太極

太極雖有很多派系，但動(dòng)作緩慢簡(jiǎn)單，很容易學(xué)會(huì)，而且有強(qiáng)身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極，一般在早上學(xué)，然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。

老年健身操有很多種，選到合適的，就可以開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持練習(xí)。那老年健身操怎么練呢？下面分享部分動(dòng)作給大家，希望對(duì)大家有幫助：

手部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復(fù)多遍。

肩部運(yùn)動(dòng)

兩手放在肩膀，先順時(shí)針扭動(dòng)，再逆時(shí)針扭動(dòng)，重復(fù)多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

上肢運(yùn)動(dòng)

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復(fù)多遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

保持身體平直，兩手向身體兩側(cè)打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。

腿部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一腿做同樣的動(dòng)作。

老年人練習(xí)健身操千萬別陷入誤區(qū)，不然很難達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，而且會(huì)損害身體。那哪些誤區(qū)要避開呢？以下4點(diǎn)速mark：

誤區(qū)一：晨練越早越好

有些老年人喜歡晨練，而且認(rèn)為晨練健身操越早越好，其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樘栁闯鰜砬?，空氣中含二氧化碳多，吸入后?huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。所以，晨練健身操應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，盡量選在太陽出來后。

誤區(qū)二：空腹練習(xí)有益

一早起來，晨練完健身操，再進(jìn)食，其實(shí)，這種做法也是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，人易低血糖。如果練習(xí)過程中，人感到頭暈?zāi)垦＃恍⌒臅灥?，很可能?huì)摔傷。所以，盡量不要空腹練健身操。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)量越大越好

運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓人感到疲勞。在練習(xí)時(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)過度，應(yīng)把握鍛煉強(qiáng)度。如果出現(xiàn)氣喘、心跳加速等情況，最好停下來休息，都身體恢復(fù)后再繼續(xù)練習(xí)。

誤區(qū)四：帶病練習(xí)健身操好

健身操雖有防治疾病的功效，但若沒有經(jīng)得醫(yī)生同意，就帶病練習(xí)，可能會(huì)影響到身體，因?yàn)椴糠旨膊∈遣灰诉\(yùn)動(dòng)的，如急性病、傳染病等。

老年人鍛煉身體雖有益處，但鍛煉過程中，如果沒法調(diào)動(dòng)身體各部位，或者沒有注意一些事項(xiàng)，可能會(huì)犯錯(cuò)，影響到身體。那想練健身操鍛煉身體的老年人要注意什么呢？牢記以下3點(diǎn)：

1、禁忌人群

了解自身情況，確定沒有不適練習(xí)的病癥，再?zèng)Q定是否練習(xí)健身操，不然練習(xí)后病情加重或疾病復(fù)發(fā)，將影響健康。通常，患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習(xí)健身操。

2、找準(zhǔn)目標(biāo)

搞清楚自身的運(yùn)動(dòng)目的，才能擁有持久的練習(xí)動(dòng)力。如果沒有目標(biāo)，盲目練習(xí)，也不了解練習(xí)后的效果，人很容易在中途喪失動(dòng)力。所以，在練習(xí)前，要找準(zhǔn)目標(biāo)，如想要減肥還是想要增強(qiáng)體質(zhì)，在根據(jù)目標(biāo)制定合適的練習(xí)計(jì)劃和選擇有針對(duì)性的健身操。

3、做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

練習(xí)前，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓自身盡快進(jìn)入狀態(tài)，也是有必要的。而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防扭傷，防御傷害有很大幫助。一般準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做15分鐘即可，如持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，人易感到疲勞，影響后面的練習(xí)。