瘦身健身操

瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅持很久。練習可根據(jù)自身情況來定，鍛煉時間可根據(jù)自身時間調(diào)節(jié)。

但練習瘦身健身操，想要獲得良好的效果，需要長期堅持。因為無論任何一種運動，短期練習都無法獲得明顯功效。而且短期練習后，獲得初步效果，如果松懈了，可能會反彈。所以，想要瘦身，需制定長時間的練習計劃，并按計劃完成每一階段的練習目標。

練習除每天堅持外，還需調(diào)整好飲食，盡量少吃高熱量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，這樣對縮減多余的脂肪才有幫助。此外，需要有人在旁邊監(jiān)督，不然很容易忘記目標和給自己制造懶惰的理由。

練習瘦身健身操，選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習，而有的人喜歡晚上練習。但最佳練習時間其實是晚上。那為什么晚上練習瘦身健身操好呢？

第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入后可能會對呼吸系統(tǒng)帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態(tài)下，這易導致人低血糖，使人出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應等到太陽出來后，因為陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。

第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在于晚上人進食較多，體內(nèi)積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多余脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態(tài)就停止，難以達到脂肪燃燒的目的。

每天堅持練習瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態(tài)，讓人精神煥發(fā)，充滿自信。那瘦身健身操怎么練呢？

手臂動作

自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調(diào)整呼吸，然后兩臂平舉，掌心向下，以肩關節(jié)為軸心，向前轉(zhuǎn)動8拍，放下，深呼吸。

腰部動作

雙腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，向右轉(zhuǎn)體，然后向左轉(zhuǎn)體，重復動作，16拍。

腹部動作

仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦后，肘部向外，然后用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重復動作，16拍。

髖部動作

雙腿并攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅持數(shù)秒，然后放下，重復動作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。

練習健身操后，要調(diào)整飲食。那吃什么有助于減肥瘦身呢？下面幾種食物應該改多吃：

1、高纖維食物

人體無法分解纖維，因而無法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說纖維是輕瀉劑，多吃有助于減肥。

2、低熱量食物

攝入較少的熱量，對維持身材有幫助，所以，練完健身操后，如果感到饑餓，應吃低熱量食物，避免攝入過多熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人的體內(nèi)，導致肥胖。

3、分解脂肪的食物

某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過多，尤其是胃酸過多的人，不然會引起消化系統(tǒng)紊亂。

4、促進排便的食物

大便不通暢，廢物積聚在體內(nèi)，人也容易發(fā)胖，為減肥，應多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助于排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強腸蠕動、利便的功效。

5、出汗耗熱的食物

食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

練瘦身健身操多久見效，這取決于練習者是否認真、刻苦地堅持練習，同時也受練習過程的影響。如果練習時沒有注意以下事項，可能會產(chǎn)生反效果：

1、循序漸進

正確的練習方法是從運動量最小的動作開始，然后從簡到繁，如練習健身操，先練習簡單的動作，再練習復雜的動作，循序漸進，增加練習難度。需注意的是，同一動作要反復練習，這樣才利于掌握正確的動作要領。

2、動作要準確

動作正確與否，關系到練習后的效果，如果動作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產(chǎn)生副作用。所以，在練習過程中，需要觀察每個動作的細節(jié)，然后再練習，這樣每個動作能給予肌肉最大的刺激，使肌肉群參加工作，促進血管擴張及脂肪燃燒。

3、調(diào)整好呼吸

正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導致體內(nèi)供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛煉時要調(diào)整好呼吸，讓自身始終處于練習的最佳狀態(tài)。