拉丁健身操

【導(dǎo)讀】隨著時代的發(fā)展,年輕人越來越求新求變,普通的健身運動已無法滿足她們的需求。近來新興起一種健身操頗受歡迎——拉丁健身操。這種健身操結(jié)合了拉丁舞的步伐,加入了有氧健身操的動作,還引用了拉丁舞狂熱的音樂,能讓練習(xí)者享受鍛煉的同時減除腰腿部多余的脂肪。那拉丁健身操怎么練呢?練習(xí)拉丁健身操還有哪些好處?

拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈,但又與拉丁舞蹈有所不同,是將拉丁舞與有氧操合二為一,既消耗身體能量,又盡量釋放身體。

拉丁健身操2000年開始在北京流行,至今已在全國范圍內(nèi)推廣開來。越來越年輕的男女練習(xí),因為從中能學(xué)會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動作,又能強身健體。由于增加了舞蹈元素,鍛煉時趣味性和美感增強。

但練習(xí)時要求人全身心投入,這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,如果放不開,伸展手腳時有所顧及,是練不好的。此外,相比普通的健身操,拉丁健身操練習(xí)難度更高,因為需要一定的舞蹈基礎(chǔ),不然跳起來會感覺手腳不協(xié)調(diào)。

拉丁是不可阻擋的熱潮,無論是舞步還是音樂,都深受年輕人歡迎。而且很多年輕人都喜歡自然、隨性的感覺,拉丁舞正具備這些特點。然而,拉丁舞練習(xí)難度相當(dāng)大,經(jīng)改良與健身操結(jié)合在一起后,難度降低很多。由此,很多年輕人開始學(xué)習(xí)拉丁健身操。那學(xué)拉丁健身操有什么好處呢?

1、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達的是熱情奔放,摻雜很多繁復(fù)和夸張的動作,而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放,去掉了繁復(fù)和夸張,更樂于被大眾所接受。持續(xù)練習(xí),腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)都能得到充分鍛煉,這對女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。

2、激發(fā)熱情

在平日枯燥無味的工作中,很多人都會缺乏熱情,但練習(xí)拉丁健身操后,會發(fā)現(xiàn)熱情澎湃,因為拉丁健身操給人一種熱烈和跳動的感覺,而且增加趣味性,人在練習(xí)時可以釋放自己,消除壓力,由此也變得更熱情和富有活力。

拉丁健身操所有人都可以練習(xí),但相比老年人,年輕人更適合練,因為其具有節(jié)奏明快、自由隨性的特點。那拉丁健身操怎么練呢?大家不妨繼續(xù)往下看看。

節(jié)奏

節(jié)奏為4/4拍,每分鐘27-29小節(jié),每小節(jié)4拍。舞步從第4拍起跳,先慢走一步,再快走三步,然后擺動胯部三次??璨孔?quot;∞"型擺動。

步伐

男士左腳向前做切克步,右腳原地并轉(zhuǎn)移重心,然后左腳向側(cè)稍向后,右腳也向后,再左腳原地并轉(zhuǎn)移重心,右腳向側(cè)稍向后。

女士則右腳向側(cè),左腳向右并向右腳,然后右腳向側(cè),左腳并向右腳,重力在右腳,再左腳向側(cè),右腳向左并向左腳,最后左腳向側(cè),右腳并向左腳,注意重力在左腳。

融體育、藝術(shù)于一身的拉丁健身操,以其獨特的魅力吸引眾多人練習(xí)。但在練習(xí)過程中,需要注意以下”六忌“:

1、忌急于求成

初學(xué)者急于求成,不注意動作要領(lǐng),一味求快,學(xué)會后重復(fù)不規(guī)范的動作,如果已經(jīng)習(xí)以為常,根本無法獲得預(yù)期效果,而且想要糾正,會變得十分苦難,所以,應(yīng)循序漸進。

2、忌一味求“花”

學(xué)習(xí)時,不要以”花步多少”衡量技術(shù)高低,應(yīng)先打好基礎(chǔ),再根據(jù)自身情況學(xué)習(xí)一些花步,這樣才能做到“錦上添花”。

3、忌忽視姿態(tài)

學(xué)拉丁健身操要注意體態(tài)美,練習(xí)時盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿態(tài),這樣看起來才優(yōu)雅大方、精神百倍。

4、忌頻換舞伴

部分拉丁健身操要求兩個人一起練習(xí),所以一定要默契配合,不然很難完成動作。建議在練習(xí)過程中不要頻繁更換舞伴,因為不同舞伴學(xué)習(xí)進度不一樣,可能會導(dǎo)致自身學(xué)習(xí)停滯不前,因此因謹(jǐn)慎選擇舞伴,并盡量與同一舞伴練習(xí)。

5、忌貪圖輕松

開始學(xué)習(xí)拉丁健身操,不要貪圖輕松,這樣很難保證動作規(guī)范,而且沒有全身心投入其中,無法達到瀟灑自如的境界,也難以體現(xiàn)拉丁健身草的魅力。

6、忌只學(xué)其“形”

學(xué)習(xí)拉丁健身操時,如果只滿足于花步,組合,而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境,這樣學(xué)來的健身操必然毫無生氣,缺乏靈性。

練習(xí)拉丁健身操,感受歐美風(fēng)情,鍛煉之余能享受其中樂趣。相比拉丁舞,拉丁健身操強調(diào)能量消耗,對基本步伐要求不高,所以,不難學(xué)習(xí)。但想要獲得效果,貴在堅持,同時要多加注意,避免犯錯,影響身體。那拉丁健身操練習(xí)注意事項有哪些呢?

1、穿著柔軟舒適的運動鞋,這樣更利于走動和旋轉(zhuǎn),如果鞋子不合適,可能會損害腳部,導(dǎo)致腳踝扭傷等。

2、配合動作調(diào)整呼吸,跟隨音樂扭動髖部和腰部,注意扭動時的力度,不要用力過度,導(dǎo)致腰肌勞損;

3、練習(xí)時,如果出現(xiàn)呼吸急促、頭暈眼花等癥狀,應(yīng)先休息片刻,等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練習(xí)。

4、盡量不要長時間練習(xí),尤其是初學(xué)者,應(yīng)根據(jù)自身情況把握好練習(xí)強度,以免出現(xiàn)損傷。

5、若出現(xiàn)腿部疲勞,局部疼痛、心率過快等情況,應(yīng)馬上停下來休息,千萬不要逞強,不然傷到自身將帶來不利影響。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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