韓國健身操

韓國健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪。雖然并非所有人練習(xí)后都能獲得較佳效果，但大部分人反饋練習(xí)韓國健身操瘦身效果相當(dāng)不錯(cuò)。

對(duì)于很多人來說，瘦身減肥一直是終極目標(biāo)。但很多減肥方法都沒有效，而且有的減肥方法會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢。而韓國健身操不一樣，不僅不會(huì)浪費(fèi)金錢，而且練習(xí)簡(jiǎn)單易行，練習(xí)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有受到嚴(yán)格限制，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

若想減肥成功，就應(yīng)把握機(jī)會(huì)，抓緊時(shí)間，學(xué)會(huì)韓國健身操，讓多余脂肪充分燃燒。相信持續(xù)練習(xí)后，身材棒棒噠。此外，為避免反彈，應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)，如瑜伽等。

練習(xí)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如頭部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)最大的好處是能預(yù)防肌肉拉傷，而且能讓身體盡快從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效果有很大幫助。

韓國健身操什么時(shí)候練好？這是很多MM關(guān)心的問題。但MM們空閑的時(shí)間可能不一樣，所以，要根據(jù)自身情況調(diào)整好時(shí)間。建議分時(shí)間段練習(xí)，具體如下：

1、早上8點(diǎn)后

清晨，太陽沒出來前，不適合練習(xí)健身操，因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸?，人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練?xí)，是不錯(cuò)的選擇。通常，8點(diǎn)后，太陽就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多。

2、下午3-4點(diǎn)

一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時(shí)后

晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個(gè)小時(shí)，食物會(huì)被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時(shí)，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。

減掉贅肉沒那么簡(jiǎn)單，除了要選對(duì)跳健身操的時(shí)間，還要學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，不然，不僅達(dá)不到減肥效果，反會(huì)影響身體。那韓國健身操怎么練呢？

動(dòng)作一

兩腳開立，與肩同寬，兩手向身體兩側(cè)打開，上半身向后側(cè)彎，右手放在右腳踝上，左手向上伸展，然后慢慢扭動(dòng)上半身，俯身手貼地，雙腳伸直，注意膝蓋不能彎曲。

動(dòng)作二

雙手向身體兩側(cè)伸展，保持與地面平行，身體向左側(cè)彎，俯身，左手握住左腳踝，身體保持挺直，腹部收緊。

動(dòng)作三

雙腳打開，彎曲手肘，上半身右轉(zhuǎn)，俯身，右手放在右腳踝上，然后緩慢下壓身體，用雙手支撐地面，需注意的是，重心放在腰上。

動(dòng)作四

雙腳打開，右手肘彎曲，左手手臂向上伸直，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，彎曲左手肘，伸展右臂，注意力放在身體右側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)韓國健身操，有的人一味求效果，盲目練習(xí)，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，其實(shí)，這樣做是相當(dāng)不明智的，應(yīng)該根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)計(jì)劃。此外，短期練習(xí)并不能獲得減肥功效。那韓國健身操要練多久才見效呢？

有的人說練1個(gè)月就能瘦下來，而且出汗越多瘦得越快。不得不告訴你，這種說法并不靠譜，因?yàn)椴煌松眢w情況不一樣，練習(xí)強(qiáng)度不一樣，如果練習(xí)時(shí)身體沒有從無氧狀態(tài)進(jìn)入有氧狀態(tài)，脂肪沒有燃燒。而且，流汗多并不意味減肥效果多，因?yàn)楹顾写蠖嗍撬趾蜔o機(jī)鹽，況且每個(gè)人出汗情況不一樣，有的人天生出汗少，有的人天生出汗多。如果出汗過多，人易出現(xiàn)脫水等癥狀，并非是好事。

需提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪的效益主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只要強(qiáng)度夠，時(shí)間達(dá)到40分鐘以上，脂肪將會(huì)大量燃燒。但燃燒后，不想反彈，就得控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，不然白減了。所以，管住嘴，邁開腿，把控好時(shí)間，才能減肥成功。

跳健身操后，人會(huì)感到饑餓，適當(dāng)攝入食物對(duì)身體有好處。而且合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉效果，但若飲食不合理，反會(huì)削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢？

1、如果體內(nèi)脂肪含量過多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因?yàn)檫@類食物脂肪含量低，對(duì)身體恢復(fù)有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)讓人體重迅速增加。

3、攝入復(fù)合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔?，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復(fù)。