爬山

爬山后小腿疼是一種正常的現(xiàn)象，但并非所有人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。那哪些人爬山后會(huì)腿疼呢？哪些人爬山后不會(huì)腿疼？

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以自己把控。運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體得到改善，心情也變好。不過(guò)，讓人不悅的是爬山后小腿易酸痛。之所以會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛癥狀，原因在于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，爬山前又沒(méi)有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，爬山后又沒(méi)有做整理運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程處于疲勞狀態(tài)。

有的人之所以爬山后沒(méi)有出現(xiàn)腿疼癥狀，是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉承壓能力強(qiáng)，不易出現(xiàn)疲勞感，而且事后做好整理運(yùn)動(dòng)，充分放松肌肉，讓積聚在肌肉內(nèi)的乳酸盡快排泄。此外，這些人本身沒(méi)有患有關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益而是無(wú)害的。

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然到戶外爬山，隨之而來(lái)的可能是一段時(shí)間的腿疼。為緩解不適，最好采取方法，讓腿部盡快恢復(fù)。那爬山后腿疼怎么緩解呢？腿疼最快的恢復(fù)方法有哪些？

1、按摩

按摩小腿，讓小腿放松，這樣腿疼的癥狀就會(huì)減輕。按摩時(shí)，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會(huì)，可以找專業(yè)的按摩師，效果會(huì)更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免造成燙傷。

4、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。

說(shuō)到爬山鞋，很多人第一反應(yīng)就是鞋底不一樣。其實(shí)，爬山鞋與普通鞋子不同之處遠(yuǎn)不止這些。那爬山鞋有哪些特點(diǎn)呢？爬山鞋結(jié)構(gòu)是怎樣的？

大底結(jié)構(gòu)：由橡膠和機(jī)織碳素板構(gòu)成，有一定的高度和硬度，能增加人爬山時(shí)的敏感性，同時(shí)讓腳部遠(yuǎn)離地面。

中底結(jié)構(gòu)：由連體支撐或內(nèi)撐墊構(gòu)成，堅(jiān)硬穩(wěn)固，能減震緩沖，預(yù)防腳踝扭傷。

鞋墊結(jié)構(gòu)：中底結(jié)構(gòu)，柔軟舒適，能為足弓、足跟提供保護(hù)，避免扭傷等情況發(fā)生。

鞋舌結(jié)構(gòu)：內(nèi)墊設(shè)計(jì)高而厚，不易移動(dòng)，不易錯(cuò)位，而且開(kāi)口足夠大，穿脫自如。

鞋帶結(jié)構(gòu)：樣式有對(duì)稱型和不對(duì)稱型兩種，前者較美觀，后者與腳趾角度相配合。

鞋面鞋形：耐磨耐刮，舒適柔軟，制作時(shí)一般用整體材料，同時(shí)鞋縫處理根據(jù)鞋內(nèi)來(lái)設(shè)計(jì)，確保鞋面在壓力下不變形。

大底紋路：設(shè)計(jì)十分講究，猶如賽車輪胎，但又有所不同。如果紋路設(shè)計(jì)得好，價(jià)格貴，功效多；如果設(shè)計(jì)得一般，價(jià)格低，因?yàn)橹挥蟹阑饔谩?/p>

睡夢(mèng)中，各種場(chǎng)景都可能會(huì)出現(xiàn)，不同場(chǎng)景寓意不一樣，如夢(mèng)見(jiàn)爬山寓示什么呢？為解除大家的疑惑，下面分享夢(mèng)見(jiàn)爬山的寓意給大家：

1、夢(mèng)見(jiàn)爬山，代表在職場(chǎng)中步步高升，有機(jī)會(huì)被提拔，獲得晉升的機(jī)會(huì)，所以，是一種好兆頭。

2、夢(mèng)見(jiàn)爬山過(guò)程非常艱苦，遭遇坎坷，代表即將很忙，沒(méi)有空閑時(shí)間玩，但心里還是比較滿足的，不會(huì)有太多怨言。

3、夢(mèng)見(jiàn)和朋友相約一起爬山，而且與朋友相處融洽，整個(gè)過(guò)程很快樂(lè)，代表朋友是自己的貴人，會(huì)幫助自己高升。

4、夢(mèng)見(jiàn)爬到山頂或者很高的位置眺望遠(yuǎn)方，也代表即將高升，所以在日常生活中要加倍努力，讓夢(mèng)變成現(xiàn)實(shí)。

說(shuō)到減肥，很多MM都特別興奮，因?yàn)樗齻冎幌胧?，不想身上有贅肉。那怎樣能減肥呢？爬山減肥效果好嗎？一起來(lái)看看吧。

爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，但并非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會(huì)感到很累，由此經(jīng)常中途休息，根本無(wú)法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅(jiān)持爬到山頂。

此外，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恒地堅(jiān)持。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，體重減下來(lái)又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，為避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細(xì)的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵(lì)，這樣才能達(dá)到減肥的最終目的。

爬山是有益身心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉人的平衡能力，還能讓人的肌肉變得更發(fā)達(dá)。常爬山的人通常體質(zhì)都比較好，但爬山也有喝多注意事項(xiàng)。那爬山需要注意什么呢？歸納為以下四條：

1、準(zhǔn)備好裝備

爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護(hù)人的腳踝，避免人在行走過(guò)程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補(bǔ)充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。

2、剛開(kāi)始不要快走

爬山最忌諱的是快走，因?yàn)橐话懵吠径急容^長(zhǎng)，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會(huì)爬得很累。

3、走路不看景

山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以，建議走路不看景，看景不走路。

4、一定要堅(jiān)持

很多人爬山時(shí)都會(huì)感到累，尤其是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，如果中途停下來(lái)，可能會(huì)有種想放棄登上山頂?shù)母杏X(jué)，所以，最好不要這樣做，應(yīng)互相鼓勵(lì)，持續(xù)前進(jìn)，堅(jiān)持到最后，以鍛煉自身的意志。