爬山是有益身心的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉人的平衡能力,還能讓人的肌肉變得更發(fā)達(dá)。常爬山的人通常體質(zhì)都比較好,但爬山也有喝多注意事項(xiàng)。那爬山需要注意什么呢?歸納為以下四條:
1、準(zhǔn)備好裝備
爬山前,需要準(zhǔn)備一些必備的物品,如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保護(hù)人的腳踝,避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳,水能補(bǔ)充人流失的水分,紙巾則用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不適。
2、剛開始不要快走
爬山最忌諱的是快走,因?yàn)橐话懵吠径急容^長,如果快走,很容易出現(xiàn)體力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,調(diào)整好呼吸,才不會(huì)爬得很累。
3、走路不看景
山上風(fēng)景雖美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎嶇,不小心踩空,很容易發(fā)生危險(xiǎn),所以,建議走路不看景,看景不走路。
4、一定要堅(jiān)持
很多人爬山時(shí)都會(huì)感到累,尤其是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,如果中途停下來,可能會(huì)有種想放棄登上山頂?shù)母杏X,所以,最好不要這樣做,應(yīng)互相鼓勵(lì),持續(xù)前進(jìn),堅(jiān)持到最后,以鍛煉自身的意志。
很多媽媽懷孕后都想去做運(yùn)動(dòng),如爬山。但有的人說孕婦爬山很危險(xiǎn),這是真的嗎?懷孕后到底能不能爬山?爬山對孕婦和胎兒有什么好處?一起來看看吧。
懷孕后維持一定的運(yùn)動(dòng)量對胎兒和孕媽都有好處,至于選擇哪種運(yùn)動(dòng)要看孕婦自身情況而定。爬山也不算是劇烈運(yùn)動(dòng),適合孕媽。但在選擇地點(diǎn)時(shí),孕媽最好不要選山路崎嶇的,應(yīng)選山路平坦,而且山間環(huán)境優(yōu)雅的。此外,需注意的是,懷孕前三個(gè)月最好不要爬山,因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還不穩(wěn)定,過量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕媽爬山好處非常多,如看到優(yōu)美的風(fēng)險(xiǎn),吸入新鮮的空氣,可以讓自身心情變好;多鍛煉身體可以促進(jìn)血液循環(huán),避免因血液不流暢引起身體各種不適;可以提高肺活量,強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)機(jī)能,對后期分娩有很大幫助。
雖然爬山對身體有好處,但如果沒有選對時(shí)間,可能會(huì)引起不適和發(fā)生危險(xiǎn)。那什么時(shí)候爬山好呢?早上爬山好還是晚上爬山好?晚上爬山有危險(xiǎn)嗎?大家不妨繼續(xù)往下看看,了解一下。
相比早上,晚上爬山確實(shí)有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)橥砩蠠艄獍担缆凡磺?,稍不注意,可能?huì)摔下山。通常,很多風(fēng)景區(qū)晚上都是不對外開放的,為的就是避免這種危險(xiǎn)性。所以,盡量不要選擇在夜間爬山。如果真要爬山,應(yīng)多加注意沿途的道路。
此外,還存在一種危險(xiǎn)性就是山上人流少,不安全,可能會(huì)發(fā)生意外。如果任性而為,晚上上山約會(huì),遇到不良份子,發(fā)生意外,即使求救,身旁也可能無人幫忙。所以,應(yīng)盡量避免這種情況發(fā)生,保護(hù)好自身。
冬春之交,很多人都會(huì)去爬山,但有的人擔(dān)心冬天天氣寒冷,爬山后人容易感冒生病。那冬天爬山好不好呢?冬天爬山要注意什么?
相比春天,冬天爬山能鍛煉人的觀察力、耐寒能力,但也少不了冷空氣、毒蟲、動(dòng)物的威脅,所以,在冬天爬山,應(yīng)謹(jǐn)記“三不要”。
第一,不要單獨(dú)爬山。單獨(dú)爬山,如果一個(gè)人在山間迷路了,當(dāng)天找不路走出去,身旁又無人幫忙,是相當(dāng)危險(xiǎn)的。而且一個(gè)人爬山,發(fā)生事故的幾率更多,因?yàn)椴瓤諞]有扶一下,劃傷沒有幫忙止血等。所以,為保障自身安全,結(jié)伴爬山更好。
第二,不要抓樹藤。很多人爬山時(shí),突然感到很累,就會(huì)亂抓身邊的東西扶一下,其實(shí),這種做法是很危險(xiǎn)的,如果抓到不牢固的樹藤,樹藤很容折斷引發(fā)危險(xiǎn)。
第三,不要踏冰。冬天很多水庫會(huì)結(jié)冰,而山上有水庫也是正常的。如果水庫的水已經(jīng)結(jié)冰了,最好不要去踩踏,不然冰的厚度難以承受一個(gè)人的重量時(shí),就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。
喜歡爬山的人都會(huì)經(jīng)常去爬山,但關(guān)于經(jīng)常爬山,有一種說法,就是經(jīng)常爬山會(huì)讓膝蓋損傷,這是真的嗎?下面一起來看看經(jīng)常爬山對膝蓋的影響吧。
經(jīng)常爬山對膝蓋有好處也有壞處,不能一概而論,因?yàn)椴煌松眢w素質(zhì)不一樣,膝蓋節(jié)承受能力也不一樣。有的人膝關(guān)節(jié)承受能力差,經(jīng)常爬山可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。而有的人身體健壯,經(jīng)常爬山反會(huì)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量。但無論怎樣,任何人爬山都要把握一個(gè)度。正所謂,物極必反,過量運(yùn)動(dòng)是會(huì)造成傷害的。
此外,膝關(guān)節(jié)不好的人最好不要經(jīng)常爬山,因?yàn)榕郎綍r(shí),人需要不斷行走,必然會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。若膝關(guān)節(jié)本身已損傷,病情很可能會(huì)加重,所以,膝關(guān)節(jié)不好的人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下參加運(yùn)動(dòng),不要一味認(rèn)為所有運(yùn)動(dòng)都對身體有好處。