爬山減肥

說(shuō)到減肥，很多MM都特別興奮，因?yàn)樗齻冎幌胧?，不想身上有贅肉。那怎樣能減肥呢？爬山減肥效果好嗎？一起來(lái)看看吧。

爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，但并非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會(huì)感到很累，由此經(jīng)常中途休息，根本無(wú)法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅(jiān)持爬到山頂。

此外，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恒地堅(jiān)持。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，體重減下來(lái)又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，為避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細(xì)的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵(lì)，這樣才能達(dá)到減肥的最終目的。

爬山是一種深受MM歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠渚哂袦p肥的功效。但有的人堅(jiān)持爬山，發(fā)現(xiàn)體重不減，這是怎么回事呢？爬山真的有減肥效果嗎？爬山一個(gè)月能減肥嗎？MM們不妨繼續(xù)往下了解一下。

在爬山過(guò)程中，大腿肌肉得到有效鍛煉，所以，爬山對(duì)瘦腿有一定幫助。而且經(jīng)常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質(zhì)疑爬山的功效。

之所以很多MM爬山減肥不成功，是因?yàn)樗齻児懿蛔∽约旱淖欤贿吪郎揭贿叧?，下山后看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下來(lái)。所以，減肥不成功不要推卸自己責(zé)任，質(zhì)疑爬山?jīng)]效果。

此外，使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)爬山也會(huì)影響爬山效果。所以，在爬山前，應(yīng)先了解爬山的正確姿勢(shì)，以免爬得累的同時(shí)體重減不下來(lái)，最終影響自己。

爬山可以欣賞周邊美景，還可以鍛煉人的意志，更重要的是，可以瘦身減肥。那怎樣爬山減肥呢？爬山減肥的正確方法是什么？MM們不妨繼續(xù)往下看看。

1、爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。

2、爬山途中，要調(diào)整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應(yīng)控制好步速，這樣持續(xù)時(shí)間才能更長(zhǎng)，讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

3、爬坡時(shí)，身體前傾，下山時(shí)，走Z形，這樣能減少阻力，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。

4、爬山后，一定要做整理運(yùn)動(dòng)，不然突然停下來(lái)，血液不流暢，很容易引發(fā)血液回流障礙，讓人出現(xiàn)各種不適。

5、出汗多記得補(bǔ)水，避免身體出現(xiàn)缺水狀況，導(dǎo)致人頭暈眼花，建議運(yùn)動(dòng)前15分鐘喝適量水，運(yùn)動(dòng)途中喝少量水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。

很多人喜歡早上爬山，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，人流較少，但在太陽(yáng)未出來(lái)前爬山，確實(shí)沒(méi)有多大益處，此時(shí)，空氣中含有較多二氧化碳，人吸入后可能會(huì)影響健康。此外，清晨4點(diǎn)-10點(diǎn)是血液粘稠階段，爬山時(shí)人可能會(huì)出現(xiàn)血液不流通，以致出現(xiàn)頭暈等癥狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病，爬山運(yùn)動(dòng)過(guò)量，還可能會(huì)誘發(fā)心梗、腦梗。

一般，最適合爬山的時(shí)間是下午3點(diǎn)。爬山前，記得準(zhǔn)備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補(bǔ)水，另外，還要根據(jù)自身情況適當(dāng)休息，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自身。如果有饑餓感，也可以適當(dāng)進(jìn)食，但應(yīng)避免攝入過(guò)多高熱量的食物。

爬山和跑步哪個(gè)減肥效果好，想必也是很多MM想知道的。因?yàn)橛械腗M減肥心切，想尋求更有效的方法，所以不想一味嘗試。為解決MM們的疑問(wèn)，下面繼續(xù)分享干貨知識(shí)給大家：

爬山會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不小的壓力，但跑步不會(huì)，因?yàn)榕郎綄儆谂榔?，即使下山，也?huì)受到阻力，而跑步選擇的道路大多是平坦的，所以，壓力相對(duì)會(huì)小。另外，爬山對(duì)小腿的鍛煉強(qiáng)，而跑步對(duì)全身肌肉的鍛煉強(qiáng)，所以，如果想要減肥，跑步效果會(huì)比爬山效果好。

但爬山減肥也是有一定好處的，可以快速消耗糖原，讓身體盡快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。如果注意心率，把心率在適當(dāng)范圍內(nèi)，也能獲得良好的減肥效果。但要是爬得很累，體力透支，肌肉酸痛，就沒(méi)有必要了，還不如選擇在平地或操場(chǎng)上慢跑。

爬山和跑步都能幫助減肥，具體要選擇哪一種減肥方式，關(guān)鍵在于自身。因?yàn)椴煌丝臻e的時(shí)間不一樣，精力也不一樣。有的人平時(shí)工作忙碌，抽空在室外跑步的時(shí)間也很少，更何況到更遠(yuǎn)的地方爬山，想必實(shí)施的可能性也少。有的人則空閑時(shí)間多，平時(shí)也不用上班，經(jīng)常爬山鍛煉身體，欣賞沿途的美景，是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。