平時不運動,突然到戶外爬山,隨之而來的可能是一段時間的腿疼。為緩解不適,最好采取方法,讓腿部盡快恢復(fù)。那爬山后腿疼怎么緩解呢?腿疼最快的恢復(fù)方法有哪些?
1、按摩
按摩小腿,讓小腿放松,這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業(yè)的按摩師,效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環(huán),促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以,爬山后,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內(nèi)淤積的乳酸,促進(jìn)代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部,也可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。
4、恢復(fù)性運動
爬山后適當(dāng)做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放松,還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。
爬山后腳疼也是一種正?,F(xiàn)象,因為在整個過程,人要不斷行走,由此腳部會疲勞。為避免腳疼,了解其中原因,也有好處。那爬山后為什么會腿疼呢?
首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病,還要去爬山,出現(xiàn)癥狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。
再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準(zhǔn)備好裝備,盡量選購合適的登山鞋爬山。
最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進(jìn),沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
很多人都喜歡爬山,但由于爬山時不注意,導(dǎo)致爬山后腿疼,于是一疼就是幾天,而且還不知疼痛什么時候才能緩解。那爬山后腿疼幾天能好呢?爬山后腿疼如何護(hù)理?
爬山后小腿疼痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀,也不必過于擔(dān)心,了解原因,有針對性地采取方法做好護(hù)理,一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫(yī)院檢查。
小腿疼痛,做好護(hù)理,才能恢復(fù)得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區(qū),盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪著擦地板,盤腿坐,做劇烈運動等。正確的做法應(yīng)該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進(jìn)身體恢復(fù)。
很多人之所以不去爬山,原因在于擔(dān)心爬山后小腿疼痛,影響上班的狀態(tài)。那爬山后腿疼真的影響上班嗎?需要請假不?一起來了解一下吧。
小腿疼痛確實會讓人感到不適,但不會對人的工作狀態(tài)造成太大影響,因為一般人都是坐在辦公室辦公,不需要經(jīng)常行走,因此疼痛感不明顯。如果是站著工作,還要長時間站著,可能會有影響。腿部本身疲勞,還要做加重疲勞的事情,想必傷害是比較大的。
如果小腿疼痛感強烈,已無心上班,也可考慮請假。但請假會影響工作進(jìn)度,所以,盡量避免不利于自身發(fā)展的情況發(fā)生。而且請假休息一天,小腿疼痛感也不會減輕,所以,這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好,盡量少請假,做好護(hù)理,適時根據(jù)情況按摩腿部,用熱毛巾熱敷。
爬山是一項很好的健身運動,不僅能鍛煉身體,還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)不適,如小腿疼,就會讓人失去繼續(xù)爬山的動力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢?以下實用招速mark:
1、平時加強腿部肌肉鍛煉,讓肌肉可承受的壓力更大,降低肌肉勞損的風(fēng)險。
2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運動,尤其是腿部的拉伸運動,讓腿部肌肉充分放松,避免爬山過程中肌肉過度疲勞,促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。
3、爬山時,要采用正確的技巧,身體前傾,保持平穩(wěn),腳不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖,分擔(dān)身體的壓力,減輕下肢的沖擊,同時減緩?fù)炔科凇?/p>
5、購買合適的登山包,里面最好不要裝太多東西,不然人背起來行走會很累。此外,要用正確的背負(fù)方法,以減輕肩部和脊柱的壓力,進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是,背負(fù)的重重量不要超過體重的四分之一。