爬山后小腿疼

【導(dǎo)讀】隨著氣溫的回升,很多人都會(huì)到戶(hù)外爬山鍛煉身體。然而,爬山后發(fā)現(xiàn)小腿疼痛,而且一疼就是幾天,完全影響工作狀態(tài)。那爬山后為什么會(huì)小腿疼呢?腿疼應(yīng)該怎么緩解?日后要如何防止爬山后腿疼?一起來(lái)了解一下吧。

爬山后小腿疼是一種正常的現(xiàn)象,但并非所有人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。那哪些人爬山后會(huì)腿疼呢?哪些人爬山后不會(huì)腿疼?

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以自己把控。運(yùn)動(dòng)后,人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體得到改善,心情也變好。不過(guò),讓人不悅的是爬山后小腿易酸痛。之所以會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛癥狀,原因在于平時(shí)少運(yùn)動(dòng),爬山前又沒(méi)有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),爬山后又沒(méi)有做整理運(yùn)動(dòng),整個(gè)過(guò)程處于疲勞狀態(tài)。

有的人之所以爬山后沒(méi)有出現(xiàn)腿疼癥狀,是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng),腿部肌肉承壓能力強(qiáng),不易出現(xiàn)疲勞感,而且事后做好整理運(yùn)動(dòng),充分放松肌肉,讓積聚在肌肉內(nèi)的乳酸盡快排泄。此外,這些人本身沒(méi)有患有關(guān)節(jié)疾病,運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益而是無(wú)害的。

因爬山后肌肉疲勞導(dǎo)致小腿疼痛怎么辦呢?小腿疼按摩哪些穴位能緩解疲勞?一起來(lái)看看小腿疼的按摩方法吧:

1、昆侖穴

按揉外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專(zhuān)門(mén)治療腰背疼痛的穴位,進(jìn)行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動(dòng)1~2分鐘。

2、承山穴

承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng),位于人體小腿后側(cè)正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí),小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類(lèi)似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴,可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛,對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí),消除疲勞感。此外,經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對(duì)痔瘡、便秘等肛門(mén)部疾患也有功效。

爬山后小腿疼痛,除了可以按摩緩解不適外,還可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善。那小腿疼吃什么好呢?以下是飲食療法:

1、二豆苡米粥

綠豆、赤豆、苡米各25g。將二豆及苡米淘洗,先取二豆煮開(kāi)花后,下苡米煮為稀粥,待熟后調(diào)入白糖服食,每日2劑,可清熱解毒,消腫止痛,適用于髂膝疼痛,局部肌膚灼熱,口干苦粘者。

2、銀花蓮米粥

銀花15g,蓮米30g,白糖少許。將銀花洗凈,水煎煮沸5分鐘后,去渣取汁,加蓮米、煮至蓮米熟透,加白糖調(diào)勻服食,每日2劑,可清熱解毒,適用于熱毒內(nèi)擾,局部灼熱疼痛,功能受障者。

3、益母大棗湯

益母草50g,大棗250g,大茴香10g,赤砂糖50g。將益母草水煎取汁,加茴香、大棗、砂糖煎沸后,去渣留汁,早晚分服,并服食大棗??苫钛袣?,化淤止痛,適用于病變中期,髂膝酸痛不止,勞累后加劇者。

4、胎盤(pán)韭子粉

胎盤(pán)、韭子各250g,陳皮30g。將上藥烘干研末備用,每次3g,每日2次,黃酒或蜂蜜沖服,可益腎補(bǔ)骨,溫經(jīng)散寒,適用于病變后期,畏寒、肢軟乏力等。

爬山后小腿疼一直困擾著很多人,但有的人即使采取了一些方法,依舊發(fā)現(xiàn)腿疼沒(méi)有改善,這是怎么回事呢?一般小腿疼幾天能好?一起來(lái)了解一下吧。

腿疼癥狀緩解需要一個(gè)過(guò)程,并非一兩天就能好,所以,不要著急,適當(dāng)休息,做好護(hù)理,癥狀在一段時(shí)間后就能緩解。一般,疼痛癥狀會(huì)在一周后消失,如果癥狀沒(méi)緩解,繼續(xù)加重,就要警惕,及早到醫(yī)院做好檢查。

疼痛時(shí),如果沒(méi)注意,繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng),吃辛辣刺激性食物,長(zhǎng)時(shí)間站立,頻繁走樓梯,也會(huì)影響恢復(fù)。所以,想要身體盡快恢復(fù),應(yīng)做好護(hù)理,改善身體。但做好護(hù)理也并不意味著要請(qǐng)假呆在家中休息,這樣會(huì)浪費(fèi)自己寶貴的時(shí)間。不過(guò),若覺(jué)得疼痛難忍,為了健康,還是休息為好。

平時(shí)不爬山,突然爬山鍛煉身體,結(jié)果小腿一直疼,真是讓人揪心。如果不注意,腿疼癥狀會(huì)持續(xù)加重。那小腿疼要注意什么呢?大家不妨看看以下幾個(gè)事項(xiàng):

1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,這樣疼痛癥狀就會(huì)明顯減輕,因?yàn)闊崴哂写龠M(jìn)血液循環(huán),加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后兩三天不要做劇烈運(yùn)動(dòng),以免關(guān)節(jié)、韌帶承壓大,以致疼痛加劇。

3、回家后,做整理運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、拉伸腿部,能讓肌肉放松,加速乳酸排泄。

4、上班閑暇時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng),壓腿多次,能讓腿部盡快恢復(fù),但需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、休息能減緩肌肉酸痛,使肌肉恢復(fù)正常,所以,腿疼后多休息,少運(yùn)動(dòng)。

6、休息時(shí)不要忘了進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),緩解局部疼痛,讓身體盡快恢復(fù)。

7、可以適當(dāng)使用藥膏涂抹疼痛部位,止痛消炎,減輕不適,如可以涂抹油劑、糊劑藥物。

8、不要搬重物上樓或者下樓,因?yàn)楸緛?lái)疲勞的雙腿在重壓下很容易勞損,出現(xiàn)疼痛感。

9、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立,以免局部肌肉疲勞過(guò)度,可以站立一會(huì)休息片刻,緩解不適。

10、每天吃姜或者喝姜茶,因?yàn)榻c熱水一起能起到緩解疼痛的功效,但功效也不會(huì)太明顯,所以,不要期待太高。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類(lèi)
  • ??
  • 選擇食物分類(lèi)
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 爬山后小腿疼
  • 爬山后小腿疼怎么按摩
  • 爬山后小腿疼吃什么好
  • 爬山后小腿疼幾天能好
  • 爬山后小腿疼注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科