慢跑

慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強(qiáng)度適中，不會(huì)讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)堅(jiān)持下去。那慢跑什么時(shí)候跑好呢？

研究表明，人體力最高點(diǎn)一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時(shí)候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體各器官也較為敏感，如嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等。綜合來(lái)看，傍晚更適合運(yùn)動(dòng)。

但近年來(lái)，城市污染愈發(fā)嚴(yán)重，傍晚10點(diǎn)過(guò)后空氣污染達(dá)到峰值，所以，每次跑步時(shí)間不宜太長(zhǎng)，應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會(huì)被充分利用，轉(zhuǎn)化為能量提供給身體，滿(mǎn)足身體的需求。如果時(shí)間太短，是不能達(dá)到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進(jìn)入有氧狀態(tài)前就停下來(lái)，應(yīng)調(diào)整好時(shí)間，完成減肥瘦身的初步計(jì)劃。

慢跑前，做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體潛能被激發(fā)，有利于快速進(jìn)入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就跑，中途可能會(huì)出現(xiàn)四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會(huì)影響跑程，進(jìn)而影響減肥效果。所以說(shuō)，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時(shí)間，持續(xù)跑步鍛煉。那堅(jiān)持跑多久才能減肥成功呢？

有人說(shuō)，跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。其實(shí)，這種說(shuō)法是不對(duì)的。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來(lái)也沒(méi)有統(tǒng)一的時(shí)間。如果只是突然吃多了，馬上運(yùn)動(dòng)，很快就能瘦下來(lái)。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續(xù)了很久，就需要堅(jiān)持慢跑3個(gè)月以上，可能才會(huì)看到效果。

每次跑步時(shí)間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時(shí)間太短，脂肪仍未充分消耗，達(dá)不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開(kāi)始燃脂。跑30分鐘，燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑，身體肌肉會(huì)慢慢形成。跑后，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。

慢跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不算太長(zhǎng)，但也不算太短。對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō)，半個(gè)小時(shí)還是有點(diǎn)壓力的，可能會(huì)感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強(qiáng)自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進(jìn)增加時(shí)間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時(shí)候都可以，但盡量避免在睡前，因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng)，讓人興奮，突然停下來(lái)很難快速入睡。而且，跑完后人會(huì)餓，進(jìn)食會(huì)影響睡眠。所以，把握好跑步時(shí)間，跑起來(lái)更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時(shí)，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槁芸简?yàn)的是人的耐力，天天跑會(huì)感覺(jué)吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)久才能看到效果。

每周慢跑一個(gè)小時(shí)，僅僅一個(gè)小時(shí)，看上去不算多，但對(duì)身體卻有很多好處。那慢跑對(duì)身體有哪些好處呢？以下幾點(diǎn)好處別忽視：

1、防治心腦血管疾?。郝苣芙档腿梭w內(nèi)膽固醇的含量，對(duì)改善脂類(lèi)代謝，促進(jìn)身體新陳代謝加快及預(yù)防血液中脂質(zhì)過(guò)高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)，呼吸系統(tǒng)明顯完善，心臟功能明顯加強(qiáng)，這表明慢跑對(duì)鍛煉心臟，提高肺活量有幫助。

3、排泄毒素：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，體內(nèi)新陳代謝速度加快，這有利于毒素排出，降低患癌癥的幾率。

4、緩解心理壓力：處于都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當(dāng)緩解，很容易得心理疾病，而適當(dāng)慢跑能緩解壓力，調(diào)整人的情緒。

5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎(chǔ)，而規(guī)律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正確的生活之道。

慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會(huì)讓人汗流浹背。如果跑時(shí)沒(méi)有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要沖著減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應(yīng)保持輕松的心態(tài)，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑后，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺(jué)。但并非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料，體重可能就會(huì)恢復(fù)到原樣。所以，想要減肥成功，關(guān)鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至于跑后腿是否會(huì)瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實(shí)，視覺(jué)上給人一種更瘦的感覺(jué)。但有的人發(fā)現(xiàn)肌肉多了，小腿變粗，看起來(lái)更難看。其實(shí)，之所以跑后小腿有肌肉，是因?yàn)闆](méi)有注意跑步的姿勢(shì)和跑后沒(méi)有做好整理運(yùn)動(dòng)。如果跑后適當(dāng)走動(dòng)，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排泄，通常不會(huì)出現(xiàn)這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時(shí)不變肌肉腿。

慢跑是以較慢的速度跑一段比較長(zhǎng)的距離，強(qiáng)度不高，能增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會(huì)大量消耗。有數(shù)據(jù)顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運(yùn)動(dòng)消耗熱量都要大。

但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因?yàn)橛械娜巳齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)，沒(méi)跑幾天就停止了；有的人則持續(xù)堅(jiān)持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅(jiān)持。只有持續(xù)不間斷地跑，再配合飲食，才能達(dá)到減肥的目的。

之所以有的人慢跑后體重不減反增，原因在于沒(méi)有制定正確的跑步計(jì)劃，也沒(méi)有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時(shí)間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會(huì)適應(yīng)，不會(huì)發(fā)生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應(yīng)不斷根據(jù)自身情況調(diào)整，以達(dá)到最佳的狀態(tài)。