慢跑是一種超乎想象的減肥方法,強(qiáng)度適中,不會(huì)讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉,輕松減肥,就進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng),并持續(xù)堅(jiān)持下去。那慢跑什么時(shí)候跑好呢?
研究表明,人體力最高點(diǎn)一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的時(shí)候。所以,傍晚減肥效果比較好。另外,人傍晚體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài),身體各器官也較為敏感,如嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等。綜合來(lái)看,傍晚更適合運(yùn)動(dòng)。
但近年來(lái),城市污染愈發(fā)嚴(yán)重,傍晚10點(diǎn)過(guò)后空氣污染達(dá)到峰值,所以,每次跑步時(shí)間不宜太長(zhǎng),應(yīng)控制在一定范圍內(nèi),比如跑30-60分鐘比較合適。通常,人體脂肪在30分鐘后就會(huì)被充分利用,轉(zhuǎn)化為能量提供給身體,滿(mǎn)足身體的需求。如果時(shí)間太短,是不能達(dá)到減肥瘦身的效果。所以,也不要在身體未進(jìn)入有氧狀態(tài)前就停下來(lái),應(yīng)調(diào)整好時(shí)間,完成減肥瘦身的初步計(jì)劃。
慢跑前,做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),讓身體潛能被激發(fā),有利于快速進(jìn)入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就跑,中途可能會(huì)出現(xiàn)四肢疲軟、腳抽筋的情況,這樣會(huì)影響跑程,進(jìn)而影響減肥效果。所以說(shuō),跑前熱身很重要。此外,還需把握好時(shí)間,持續(xù)跑步鍛煉。那堅(jiān)持跑多久才能減肥成功呢?
有人說(shuō),跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。其實(shí),這種說(shuō)法是不對(duì)的。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同,所以,具體跑多久才瘦下來(lái)也沒(méi)有統(tǒng)一的時(shí)間。如果只是突然吃多了,馬上運(yùn)動(dòng),很快就能瘦下來(lái)。如果體重一直不減反增,而且肥胖持續(xù)了很久,就需要堅(jiān)持慢跑3個(gè)月以上,可能才會(huì)看到效果。
每次跑步時(shí)間的安排,也要把握好,一般30-60分鐘比較合適。如果時(shí)間太短,脂肪仍未充分消耗,達(dá)不到燃脂的目的。一般,跑10分鐘,就開(kāi)始燃脂。跑30分鐘,燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑,身體肌肉會(huì)慢慢形成。跑后,還要控制飲食,這樣才能助力減肥。
慢跑半個(gè)小時(shí),時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不算太長(zhǎng),但也不算太短。對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō),半個(gè)小時(shí)還是有點(diǎn)壓力的,可能會(huì)感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以,初次跑不要勉強(qiáng)自己,可以先跑15分鐘,然后循序漸進(jìn)增加時(shí)間,直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什么時(shí)候都可以,但盡量避免在睡前,因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng),讓人興奮,突然停下來(lái)很難快速入睡。而且,跑完后人會(huì)餓,進(jìn)食會(huì)影響睡眠。所以,把握好跑步時(shí)間,跑起來(lái)更輕松,而且減肥效果更佳。
跑時(shí),需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槁芸简?yàn)的是人的耐力,天天跑會(huì)感覺(jué)吃力。跑后每隔一天休息一次,身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是,慢跑減肥貴在堅(jiān)持,長(zhǎng)久才能看到效果。
每周慢跑一個(gè)小時(shí),僅僅一個(gè)小時(shí),看上去不算多,但對(duì)身體卻有很多好處。那慢跑對(duì)身體有哪些好處呢?以下幾點(diǎn)好處別忽視:
1、防治心腦血管疾?。郝苣芙档腿梭w內(nèi)膽固醇的含量,對(duì)改善脂類(lèi)代謝,促進(jìn)身體新陳代謝加快及預(yù)防血液中脂質(zhì)過(guò)高有很大幫助,由此,也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能:堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí),呼吸系統(tǒng)明顯完善,心臟功能明顯加強(qiáng),這表明慢跑對(duì)鍛煉心臟,提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素:長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,體內(nèi)新陳代謝速度加快,這有利于毒素排出,降低患癌癥的幾率。
4、緩解心理壓力:處于都市中的人大多有心理壓力,如果心理壓力不適當(dāng)緩解,很容易得心理疾病,而適當(dāng)慢跑能緩解壓力,調(diào)整人的情緒。
5、延年益壽:健康是工作和生活的基礎(chǔ),而規(guī)律的跑步能保障健康,所以,多跑步,才是正確的生活之道。
慢跑減肥主要靠持久性,每跑一次都會(huì)讓人汗流浹背。如果跑時(shí)沒(méi)有掌握正確方法,還可能讓人體重不減反增。所以,最好不要沖著減肥去慢跑,這樣效果可能不佳,應(yīng)保持輕松的心態(tài),慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣?慢跑能瘦腿嗎?
慢跑后,流了一身汗,的確有體重減輕的感覺(jué)。但并非流汗越多,減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料,體重可能就會(huì)恢復(fù)到原樣。所以,想要減肥成功,關(guān)鍵在自己是否掌握正確跑步方法。
至于跑后腿是否會(huì)瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實(shí),視覺(jué)上給人一種更瘦的感覺(jué)。但有的人發(fā)現(xiàn)肌肉多了,小腿變粗,看起來(lái)更難看。其實(shí),之所以跑后小腿有肌肉,是因?yàn)闆](méi)有注意跑步的姿勢(shì)和跑后沒(méi)有做好整理運(yùn)動(dòng)。如果跑后適當(dāng)走動(dòng),緩解肌肉酸痛,促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排泄,通常不會(huì)出現(xiàn)這一情況。所以,掌握慢跑的正確跑姿,才能瘦腿的同時(shí)不變肌肉腿。
慢跑是以較慢的速度跑一段比較長(zhǎng)的距離,強(qiáng)度不高,能增強(qiáng)體質(zhì),瘦身減肥。每天慢跑,身體的熱量會(huì)大量消耗。有數(shù)據(jù)顯示,慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量,比其他運(yùn)動(dòng)消耗熱量都要大。
但慢跑減肥,也不一定人人都能成功。因?yàn)橛械娜巳齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng),沒(méi)跑幾天就停止了;有的人則持續(xù)堅(jiān)持,每天慢跑30分鐘,最終減肥成功。所以,慢跑減肥貴在堅(jiān)持。只有持續(xù)不間斷地跑,再配合飲食,才能達(dá)到減肥的目的。
之所以有的人慢跑后體重不減反增,原因在于沒(méi)有制定正確的跑步計(jì)劃,也沒(méi)有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣,時(shí)間也一樣,同一種模式下,人的身體必定會(huì)適應(yīng),不會(huì)發(fā)生太大的變化。所以,跑步不能盲目,應(yīng)不斷根據(jù)自身情況調(diào)整,以達(dá)到最佳的狀態(tài)。