慢跑的好處

【導(dǎo)讀】如今越來越多人重視自身健康,因為沒有健康的體魄,做什么事情都會感到力不從心。那如何才能保證健康呢?運動是保障健康的有效方法。如果日常不想做劇烈運動,可以慢跑鍛煉身體。慢跑有什么好處?慢跑注意事項有哪些?一起來了解一下吧。

慢跑是一種有氧運動,運動強度不大,但持續(xù)時間較長,如果長期健康,身體會發(fā)生明顯的變化。那身體會發(fā)生哪些變化呢?慢跑有什么好處?

1、減肥

在諸多運動項目之中,慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中,人體內(nèi)的脂肪會充分燃燒。日久,脂肪減少,人就會瘦下來。

2、防癌

癌癥是一種嚴重的疾病,很多人都會擔(dān)心自身會患,所以,要是能防癌,相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效,因為排汗時,致病物質(zhì)也會一起排出體外,如亞硝酸、鋁等。

3、增強心肺

輕松的慢跑運動,可以使人的肺活量增加,因為在跑步時,人需要大量吸入氧氣,這對鍛煉肺部有幫助。同時,慢跑還能使人的心肌增強,具有鍛煉心臟的作用。

4、緩解壓力

在忙碌的都市生活中,很多人都會感到工作壓力大,但又苦于找不到方法緩解。其實,慢跑是一種有益于釋放壓力的運動。

有些人以為慢跑是一種很簡單的運動,但其實不是。如果跑步時沒有用對姿勢和注意步伐,可能會影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢?

1、頭肩穩(wěn)定

跑步時,頭肩保持穩(wěn)定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導(dǎo)致大腿后肌拉傷,所以,要多加注意。

3、前后擺臂

左右擺臂是錯誤的,前后擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,盡量不要高于胸部,也不要超過身體正中線。

4、步伐短小

步伐一旦過大,就會對腳踝產(chǎn)生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。

5、身體前傾

身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,盡量前傾身體,讓整個人處于一種舒適的狀態(tài),這樣跑起來更快。

掌握了正確的跑步姿勢,還要注意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上,導(dǎo)致疲勞過度,肌肉勞損,四肢酸痛。其實,這種做法是不對的。那每次慢跑,跑多長時間才合適呢?

慢跑是一種相對輕松的運動,任何人都適合。跑前,應(yīng)做好熱身運動,這樣身體才能盡快進入狀態(tài),使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態(tài),難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處于無氧狀態(tài),等一段時間后,身體才進入有氧狀態(tài),體內(nèi)的熱量開始大量消耗,脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。

不過,需注意的是,對于初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應(yīng)將時間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了,再慢慢延長時間,以達到鍛煉的目的。還有,別勉強自身,應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r機休息,使身體盡快恢復(fù),以改善不良情況。

慢跑后調(diào)整飲食,對減肥瘦身有幫助。如覺得自己身材好,不需要減肥,也可以為了健康,了解以下有益身體的食物:

香蕉:跑步后感到饑餓,是很正常的,因為身體能量大量消耗,不斷出汗,營養(yǎng)也會隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適,建議吃少量香蕉,因為香蕉富含纖維和蛋白質(zhì),能補充人流失的營養(yǎng)。

漿果:富含高纖維,對緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經(jīng)常跑步的人,可以多吃漿果,幫助身體恢復(fù)。

花菜:被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,富含多種營養(yǎng)素,如植物素、維他命、鉀等,能幫助身體盡快恢復(fù),讓人處于健康狀態(tài)。

低脂酸奶:包含人體一日所需的鈣元素,對改善骨骼密度,促進肌肉恢復(fù)有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯的選擇。

瘦牛肉:牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。

雖然慢跑對身體有益,但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿勢和跑后的飲食外,還有很多事項需要注意。那慢跑后注意什么呢?

1、做整理運動

每次運動,身心疲乏,是因為跑后沒有做好整理運動,以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑后做好整理運動也是很重要的,可以做走步、伸展等動作,緩解肌肉緊張。

2、不要蹲坐

運動量大,馬上坐下來,會影響血液回流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。

3、不要喝冷飲

運動后大量喝冷飲,會誘發(fā)胃腸道疾病,不利于人的健康。所以,盡量不要這樣做,應(yīng)喝溫開水或者生理鹽水。

4、不要洗冷水澡

毛細血管處于擴張狀態(tài),體內(nèi)熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后應(yīng)休息一段時間,等體溫下降后,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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