慢跑能瘦腿嗎

【導(dǎo)讀】如果討論劇烈運動,想要輕松減肥,可以選擇慢跑。慢跑是一種有效的減肥方法,能讓體內(nèi)的脂肪快速燃燒,而且跑步地點不受限制,跑步時間也沒有太多要求。但慢跑也并不是想瘦哪里就瘦哪里。那慢跑能瘦腿嗎?

慢跑減肥主要靠持久性,每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法,還可能讓人體重不減反增。所以,最好不要沖著減肥去慢跑,這樣效果可能不佳,應(yīng)保持輕松的心態(tài),慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣?慢跑能瘦腿嗎?

慢跑后,流了一身汗,的確有體重減輕的感覺。但并非流汗越多,減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料,體重可能就會恢復(fù)到原樣。所以,想要減肥成功,關(guān)鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至于跑后腿是否會瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實,視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發(fā)現(xiàn)肌肉多了,小腿變粗,看起來更難看。其實,之所以跑后小腿有肌肉,是因為沒有注意跑步的姿勢和跑后沒有做好整理運動。如果跑后適當(dāng)走動,緩解肌肉酸痛,促進肌肉內(nèi)的乳酸排泄,通常不會出現(xiàn)這一情況。所以,掌握慢跑的正確跑姿,才能瘦腿的同時不變肌肉腿。

慢跑是一種中等強度的有氧運動,對增強體質(zhì)、提高身體抵抗力有幫助。此外,慢跑還能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么樣呢?一起來看看吧。

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅, 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉,減掉多余贅肉,養(yǎng)成美腿,不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動,能讓腿部肌肉變得更緊實。

2、讓大腿更緊致

小腿贅肉減少,更為緊致,想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉,這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑,因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條,讓大長腿看起來更完美,離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間,就會發(fā)現(xiàn)腿部線條明顯得到改善,曲線輕松凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型,因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿,擁有大長腿,需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘,讓腿部多余脂肪充分燃燒。

規(guī)律不間斷的慢跑雖然能瘦腿,但若想瘦腿成功,還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什么呢?怎樣慢跑才能瘦腿?MM們不妨繼續(xù)往下看看:

1、跑前做好熱身運動,讓腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分鐘,讓腿部脂肪游離出去,這樣跑時更輕松,脂肪消耗效率更高。

2、跑步地點最好在室外,因為室外場地大,MM可以跑更長的距離,這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優(yōu)美曲線有好處。

4、跑步速度不宜過快,勻速前進最合適,同時,要注意把跑步時間控制在30分鐘以上,因為30分鐘后脂肪達到燃燒的頂峰。

5、跑時腳尖不要太用力,此外,著地時,先腳尖著地,再全腳掌著地,這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

6、跑后做15-30分鐘的整理運動,讓腿部肌肉充分放松,建議適當(dāng)走動或者做拉伸運動。

7、跑后攝入足量的蛋白質(zhì),瘦腿效果更明顯,但若不想變成肌肉腿,應(yīng)避免攝入蛋白質(zhì)過多。

慢跑多久能瘦腿?這是很多MM關(guān)心的,但不同MM所能獲得的瘦腿效果不一樣。有的人可能慢跑一個月,腿部就能瘦下來,但有的人慢跑三個月,腿部都不能瘦下來。那為什么會有如何大的差別呢?如何才能提高慢跑瘦腿效果?

一般,慢跑一個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖,就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三,第一,跑步姿勢不對,導(dǎo)致跑步時腿部壓力過大,造成損傷,以致出現(xiàn)浮腫的情況;第二,跑步時喝過多碳酸飲料,導(dǎo)致白減了;第三,跑后沒有調(diào)整飲食,攝入過多高熱量的食物,導(dǎo)致瘦不下來。

想要提高慢跑瘦腿效果,就要針對這三大原因采取適當(dāng)?shù)拇胧?。首先,可以學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢,糾正自身錯誤,養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣。其次,盡量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料,因為每喝一瓶350ml的碳酸飲料,相當(dāng)于白跑半個小時。最后,跑后調(diào)整飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃油膩的食物,助力減肥。

慢跑瘦腿,很多事項是需要注意的。若不想瘦腿不成功,就需要了解這些事項。那慢跑時要注意什么呢?以下幾點速mark:

1、腳尖接地慢跑

在跑步過程,讓腳尖接地,承接你的體重,可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

2、不要長跨越跑

有的MM認(rèn)為,大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,其實,這種想法是錯誤的,因為跨越式跑步效率更低,消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

3、多做有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

4、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果MM從外源來支持它,如MM的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,MM跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

5、不要太劇烈地運動

許多MM都認(rèn)為,如果跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 慢跑能瘦腿嗎
  • 慢跑瘦腿效果怎樣
  • 怎樣慢跑才能瘦腿
  • 慢跑多久可以瘦腿
  • 慢跑瘦腿注意事項
  • 相關(guān)百科