騎自行車好處遠(yuǎn)不止一種,長期堅(jiān)持,身體會發(fā)生驚人的變化。那騎自行車有哪些好處呢?以下6點(diǎn)不容忽視:
1、促進(jìn)血液循環(huán)
騎車時(shí),血液流動(dòng)速度會明顯加快,這對促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝情況有幫助。
2、塑造下半身肌肉
一直騎車,腳不停蹬腿,大腿會變粗,而且大腿、小腿肌肉會更明顯,這有利于塑造完美的腿型,而且還對防治各種腿部疾病有好處。
3、讓壽命更長
英國有一項(xiàng)研究表明,經(jīng)常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲,仍堅(jiān)持騎車,預(yù)期壽命會增加2歲。還有一項(xiàng)國際調(diào)查顯示,相比其他職業(yè)的人,郵遞員壽命更長,因?yàn)槿粘9ぷ鲿r(shí)要經(jīng)常騎自行車。
4、緩解壓力
騎車會與大自然接觸,吸入新鮮的空氣。在美好的環(huán)境中,人的心情也會變好。而且運(yùn)動(dòng)時(shí),人會大量出汗,由此也會帶走不良的情緒。
5、讓大腦更健康
健康的大腦是工作和生活的基礎(chǔ)。如果經(jīng)常感到腦部疲勞,記不住東西,人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能,讓人變得更敏銳,而且反應(yīng)能力和記憶力都更好。
6、會讓下肢更強(qiáng)健
騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腿部,可以增強(qiáng)雙腿的彈跳力,延緩下肢關(guān)節(jié)韌帶的衰老進(jìn)程。
在騎自行車前,一些必備的物品是需要準(zhǔn)備的。如果沒有提前準(zhǔn)備,或許會影響到自身。那騎自行車前要準(zhǔn)備什么呢?大家不妨往下看看。
頭盔
頭盔是保障安全的必備裝備。如果要長時(shí)間騎車,最好還是購買一個(gè)質(zhì)量不錯(cuò)的頭盔。購買時(shí),優(yōu)先選擇有國家質(zhì)檢總局標(biāo)簽的,或者到專業(yè)的門店購買。還應(yīng)注意的是,頭盔不能太重,戴起來舒適,最好透氣。
眼鏡
騎車時(shí)戴眼鏡能避光,還能防風(fēng)沙。所以,在騎車前最好也買一副實(shí)用的眼鏡。挑選時(shí),重點(diǎn)選佩戴合適、舒適度好的。如果是短時(shí)間騎行,只要買普通的即可。若長時(shí)間騎行,最好買帶有不同顏色鏡片的騎車鏡,因?yàn)榭梢該Q著用。
水壺
水壺也是必備的物品之一,材質(zhì)分很多種,如軟膠、硬膠、鋁、不銹鋼等。在選購時(shí),應(yīng)盡量選純鋁水壺,內(nèi)含涂層,具有防菌的效果。如選了軟膠水壺,一定要看塑料容器底部是否有三角形標(biāo)志,如果沒有,盡量不要選購,以免質(zhì)量不過關(guān)。
自行車是最普通的代步工具,要想學(xué)會,還需花一點(diǎn)心思,而且騎的時(shí)候,要掌握技巧。那如何騎自行車呢?騎自行車時(shí)要注意什么?一起來看看吧。
正確的姿勢
騎自行車首先姿勢要正確,這才不至于騎車后手腳酸軟、腰背酸痛。一般,騎車時(shí),保持上身挺直,軀干向上躬起,頭前伸,雙手握住車把,兩臂稍彎,臀部坐在車座上,兩腳放在踏板上。保持身體放松,眼看前方,隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)。
正確的蹬踏技術(shù)
蹬踏時(shí),注意腳用力的方向,盡量與踏板運(yùn)轉(zhuǎn)方向一致,這樣才更省力。蹬踏時(shí),不要一開始就猛用力,應(yīng)逐漸增加力度,并且盡量在踏板向下時(shí),讓力度變小,同時(shí)在曲柄與地面平行時(shí),讓力度變大。到達(dá)最低點(diǎn),腳腕和腳都要放松,而到達(dá)最高點(diǎn),要使勁用力。整個(gè)過程,腳不要頻繁晃動(dòng),盡量保持在踏板正中間。若長時(shí)間騎車,可以嘗試在腳部疲勞時(shí)更換別的部位蹬踏,掌握好節(jié)奏,使肌肉放松。當(dāng)承受不了高齒輪騎行時(shí),就要考慮更換,千萬不要勉強(qiáng)自身,不然會感到很累。
騎自行車,掌握平衡技巧是很重要的,因?yàn)檐囎右恢鄙蟽A下斜,遇到障礙時(shí),很容易就失去平衡,導(dǎo)致人摔倒受傷。那如何才能掌握騎車的平衡技巧呢?教大家三步:
想要掌握平衡,首先需要調(diào)整好單車。單車的尺寸應(yīng)適合自身,座墊高度不能太高,坐上去時(shí),腳能觸碰地面。另外,車子長度不能太長,如果坐在車上,能看到車子的前輪在車把前方,表明車子太短了,反之,則表明車子太長。若剛剛合適,這輛車正適合自己。
其次,找到自身的平衡點(diǎn)。找尋方法為在一個(gè)平坦的路面,加速騎車50公尺,并試著讓屁股離開座墊,向后方移動(dòng),然后彎曲手臂,用大腿內(nèi)側(cè)夾住座墊,眼看前方,踩著踏板,持續(xù)前行,一直到車子平衡為止。
最后,判斷騎車時(shí)是否平衡。通常,騎車時(shí)手是放松的,如果感到手有壓力,表明騎車不穩(wěn),注意力集中,手用力大。如果感覺雙手向上拉,也表明不平衡。當(dāng)平衡時(shí),重心在腳上。如果無法判斷自身重心在哪,也可以通過用大腿兩側(cè)夾座墊,用手勾住把手,然后兩手放開來測試。
任何人都可以學(xué)會騎自行車,但騎自行車時(shí),一定要多加注意,因?yàn)椴恍⌒目赡軙軅D球T自行車時(shí)要注意什么呢?以下6點(diǎn)速mark:
1、眼睛要望著前面的道路,不要看著腳蹬和前輪,不然遇到障礙物,也不知道閃躲,直接撞上去。
2、腳蹬的圓周運(yùn)動(dòng)要均勻,不可以發(fā)生沖擊,盡量把握一定的節(jié)奏,這樣騎起來更順暢。
3、不要過分?jǐn)Q緊把手,因?yàn)槿巳菀拙o張,一緊張,遇到突發(fā)狀況,反應(yīng)速度就會變慢。
4、若車子向一邊傾倒,要馬上調(diào)整,以免車子持續(xù)傾向一邊,影響到車子的平衡。
5、練習(xí)騎車時(shí),應(yīng)在沒有墻壁、溝渠、樹木和較多障礙物的地方練習(xí),盡量找人陪同。
6、保持冷靜,不要心慌,要知道自行車隨時(shí)可以剎車,不會撞到人,也不會讓人輕易受傷。