騎自行車速度

【導(dǎo)讀】自行車是我們?nèi)粘I钪凶钇胀ǖ慕煌üぞ撸瑢θ梭w健康很有好處。有的人以為騎車上下班或者周末隨便騎一騎,對身體不會(huì)產(chǎn)生任何影響,其實(shí),并非如此,騎車能鍛煉身體,還能瘦身減肥。但騎車時(shí)要注意速度。那騎自行車速度多少合適呢?騎自行車的好處還有哪些?一起來了解一下吧。

騎自行車具有很好的健身效果,但快騎與慢騎效果不一樣。那騎自行車速度多少合適呢?騎自行車要如何控制速度?大家不妨往下看看吧。

慢速騎行

騎自行車速度并不是越快越好,如果想減肥,讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒,就需要慢速騎車20分鐘以上,盡量保持心率保持心率不超過最大心率的65%。

中速騎行

相比慢速騎車,中速騎車更適合普通健身者,因?yàn)槟苠憻捜说男姆危且环N較好的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車時(shí),盡量控制好速度,讓心率在最大心率的及65%-85%左右。

快速騎行

快速騎車,也并不是沒有好處,有助于提高身體肌肉的力量,幫助機(jī)體日后適應(yīng)更長時(shí)間的騎行。此外,快騎能增強(qiáng)心肺功能,但騎車時(shí)要監(jiān)控好心率,應(yīng)盡量使心率達(dá)到最大心率的85%以上。

經(jīng)常騎自行車,能增強(qiáng)四肢力量、持久力,使身體各項(xiàng)素質(zhì)明顯提升。時(shí)間一長,人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人的變化。那騎自行車對人體有哪些益處呢?

1、心臟機(jī)能增強(qiáng)

有人測定,騎車的人平均每分鐘脈搏為55次,騎180公里后,脈搏升到152次,約是平時(shí)脈搏的三倍。這表明在進(jìn)行劇烈的自行車運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)新陳代謝增強(qiáng),身體各部急需供給大量營養(yǎng)物質(zhì)和排除代謝廢物,而這些主要靠心臟血管系統(tǒng)來運(yùn)送,由此,心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能大大提高。

2、呼吸機(jī)能增強(qiáng)

平時(shí)每人每分鐘肺通氣量大約為3-7公斤,而在騎車時(shí),每分鐘通氣量上升到42公斤,超過平時(shí)的七倍,所以,由此,可證明騎車對增強(qiáng)呼吸器官的機(jī)能大有幫助。

3、肌肉強(qiáng)度加大

騎自行車,肌肉工作強(qiáng)度很大,尤其是對腿部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,所以,想要瘦腿的人,騎車減肥效果不錯(cuò)。

冬天騎自行車并不會(huì)對身體造成太大危害,但騎車時(shí)有很多事項(xiàng)需要注意。那冬天騎自行車需要注意什么呢?

1、冬天騎自行車,車胎里的氣不要打得過飽,尤其是前胎,如打氣過多,車胎和馬路的接觸面就小,騎起來很容易滑倒。

2、冬天騎自行車,速度不要太快,也不要忽快忽慢,騎時(shí)要集中注意力,做好隨時(shí)停車的準(zhǔn)備,停車時(shí)也要盡量避免急剎車,不然很容易滑倒。

3、在平坦而光滑的馬路上騎車,可以用兩手輕輕剎車,兩腳仍然向前瞪,這就會(huì)使車子走的平穩(wěn)些。

4、拐彎時(shí),要提前把車速減慢,然后拐大彎,不要拐急彎,不然很容易撞到障礙物。

5、冬天騎自行車還要注意和前后左右的車輛離得遠(yuǎn)些,避免靠近的車輛突然發(fā)生情況,來不及躲閃而摔倒,或被左右的車輛“刮倒”。

騎自行車一定要掌握正確的剎車技巧,不然,遇到緊急情況,不會(huì)剎車,撞到他人,會(huì)造成雙方受傷。那騎自行車如何正確剎車呢?大家不妨繼續(xù)往下看看。

一般的自行車,都是把腳的蹬踏力通過鏈條加個(gè)后輪,所以,后輪又叫“驅(qū)動(dòng)輪”。而改變前進(jìn)方向的任務(wù)則由前輪來完成,所以,前輪是“導(dǎo)向輪”。幾乎所有的自行車都設(shè)有剎車裝置,它同時(shí)加在前輪和后輪上,這是為了穩(wěn)妥可靠。遇到緊急情況時(shí),可同時(shí)將前、后輪剎住。剎車后,自行車只滑動(dòng)一小段距離,就會(huì)停下來。

有的人自以為騎車技術(shù)高超,常常忘乎所以地騎起來,或者漫不經(jīng)心地一手扶把。比如說常用右手扶把,這時(shí),如果遇到緊急情況就只能用右手剎車,剎的是前輪,如果車速低,慣性不大,還是能勉強(qiáng)剎住。如果騎“飛車”,仍用右手剎朱前輪,可后輪還在高速運(yùn)轉(zhuǎn),由于慣性的作用,會(huì)強(qiáng)迫車身向前沖,但前輪已經(jīng)剎住,車身無法向前移動(dòng),車身后半部就會(huì)向上跳起來,整個(gè)自行車甚至?xí)郧拜啚橹c(diǎn),向前傾倒,所以騎“飛車”是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

騎自行車腿酸痛通常有兩種情況,一種是平時(shí)不運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉承受不了,乳酸堆積,引起酸痛,而另一種是騎車時(shí),小腿負(fù)擔(dān)量大,所需的能量又不得不到滿足,引起酸痛。如果騎車后小腿酸痛怎么辦呢?

首先,針對第一種情況,一般無需治療,只要用熱水泡澡或者用熱水浸泡雙腳,酸痛感就會(huì)緩解。此外,還有人會(huì)用手輕捶或按摩酸痛處,這樣緊張的肌肉會(huì)慢慢放松,效果也不錯(cuò)。注意休息,一兩天酸痛感就會(huì)消失。

其次,針對第二種情況,要檢查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎,就應(yīng)接受治療,并且日常出現(xiàn)疼痛時(shí),應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,保證充分休息,尤其是減少騎車的次數(shù)。若仍舊要騎車,應(yīng)在騎車后用熱水洗澡。為避免疼痛感加劇,還要調(diào)整計(jì)劃,合理鍛煉,增強(qiáng)有關(guān)肌肉的力量。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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