對于不少新媽媽來說,月子怎么坐最好是她們最關(guān)心的問題。不過由于現(xiàn)在有很多坐月子的“謠言”,一旦聽信了,不僅不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),還可能給以后的生活帶來影響。那么,坐月子期間要注意什么呢?怎么才算科學(xué)坐月子呢?
第一,注意清潔和衛(wèi)生
坐月子期間,產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生是很關(guān)鍵的,如果沒有處理好,可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦因細(xì)菌感染而出現(xiàn)各種炎癥。因此,月子里,產(chǎn)婦要每天清潔身體,尤其是陰道。
第二,注意休息
產(chǎn)后的新媽媽由于身體本身比較虛弱,容易出現(xiàn)頭暈、乏力等去情況,要盡量臥床休息,尤其是頭一個(gè)星期,起床的時(shí)間不能超過半小時(shí),只有等體力恢復(fù)后才能慢慢增加下床的時(shí)間。
第三,注意室內(nèi)冷暖
不論是夏天還是冬天坐月子,產(chǎn)婦所處的室內(nèi)溫度要在25~26℃之間,濕度在50%~60%,不能讓產(chǎn)婦著涼或太熱。
第四,營養(yǎng)要均衡
產(chǎn)后的飲食要保證營養(yǎng)攝入均衡,不能大補(bǔ)特補(bǔ),也不能完全不補(bǔ),應(yīng)該以溫補(bǔ)為主。另外,產(chǎn)婦的飲食要結(jié)合自身的體質(zhì)來制定和調(diào)整。
很多老一輩的婆婆或者是長輩可能會阻止家里的產(chǎn)婦在月子期間洗頭或洗澡,理由是怕洗澡洗頭受涼留下病根。但很多產(chǎn)婦表示隔幾天不洗頭真的難受死了。那月子里能洗頭和洗澡嗎?
首先,我們要清楚的是,產(chǎn)婦在月子期間陰道是會分泌惡露的,從生完孩子當(dāng)天開始,就應(yīng)該每天使用溫開水清洗外陰。一般惡露的分泌時(shí)間會長達(dá)4-6個(gè)星期。
其次,坐月子期間,產(chǎn)婦應(yīng)該格外注意個(gè)人清潔和衛(wèi)生,以免細(xì)菌感染而出現(xiàn)并發(fā)癥。如果整個(gè)月子里都不洗頭或不洗澡,產(chǎn)婦身體可能會積累很多細(xì)菌。因此,產(chǎn)后是可以并需要洗澡洗頭的,只是要注意一些事項(xiàng)。
最后,產(chǎn)后一周左右,產(chǎn)婦就可以洗頭洗澡了,但此時(shí)不能直接淋浴或盆浴,可以選擇每天用溫開水擦浴的方式進(jìn)行洗澡;洗頭的水不能太冷,洗完后要立即用熱吹風(fēng)機(jī)吹干,避免頭部受涼。
產(chǎn)后坐月子期間,大部分女性都是乖乖地躺在床上,以保證有足夠的休息和睡眠。但躺久了,產(chǎn)婦就會總會想著什么時(shí)候能出去走走就好了,也不至于這么無聊。那么,坐月子多少天后產(chǎn)婦能出門呢?
由于女性在分娩后,身體機(jī)能會減弱,身體免疫力的恢復(fù)還需要一段時(shí)間。因此,產(chǎn)婦應(yīng)該多臥床休息,盡量不要太早出門,以免出門受涼導(dǎo)致感冒或其他病菌感染等情況的出現(xiàn)。
其實(shí),為了盡快將惡露排干凈,并恢復(fù)子宮情況。產(chǎn)婦在坐月子期間也不一定非要時(shí)刻呆在床上,可以每天適當(dāng)下床在室內(nèi)走動一下。如果是剖腹產(chǎn),產(chǎn)后一周可以下床;如果是順產(chǎn),產(chǎn)后一天就能下床進(jìn)行輕微的活動了。
一般來說,不建議產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)出門,如果非要出門,在出門之前應(yīng)該做好保暖措施,帶上產(chǎn)婦帽,穿得嚴(yán)實(shí)一些,避免受涼。
懷孕期間,身體變胖是在所難免的,為了胎兒的健康,絕大多數(shù)孕婦會將減肥計(jì)劃擱置。而生完孩子后,那些想著快快恢復(fù)完美身材的產(chǎn)婦就開始琢磨著在坐月子期間如何恢復(fù)身材了。那么,月子里怎么做才能更快恢復(fù)好身材呢?
第一,盡早下床活動
產(chǎn)婦盡早下床活動,不僅有利于排干凈惡露,還能更快恢復(fù)好子宮。順產(chǎn)的產(chǎn)婦在生完孩子24小時(shí)后就能下床走動,剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等一周后才能正常下床走動。
第二,找準(zhǔn)最佳減肥時(shí)機(jī)
產(chǎn)后過早減肥,身體會吃不消,也不利于身體的恢復(fù)。因此,產(chǎn)后減肥塑身的最佳時(shí)間應(yīng)該在產(chǎn)后六個(gè)月左右。但減肥不能以節(jié)食為方法,應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,并配合合理的飲食習(xí)慣。
第三,補(bǔ)充維生素D
研究表明,當(dāng)我們的身缺乏維生素D時(shí),體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝的速度就會明顯減慢。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材,除了適當(dāng)?shù)腻憻捄蜖I養(yǎng)均衡外,補(bǔ)充適量的維生素D也是不錯(cuò)的方法。
無論是需要母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,還是不需要母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后的飲食對于產(chǎn)婦本身和寶寶的身體都很關(guān)鍵。產(chǎn)后的飲食應(yīng)該保證營養(yǎng)的充足和均衡。那么,坐月子期間吃什么好呢?
第一,多吃開胃不油膩的食物
剛生完孩子的第一周,產(chǎn)婦的胃口可能會比較差,食欲下降。此時(shí),應(yīng)該多吃一些清淡、開胃、不油膩的葷菜和水果。比如菠蘿雞片、青椒炒肉以及橙子、獼猴桃等。
第二,多次補(bǔ)血補(bǔ)維生素的食物
生孩子流了很多血,月子期間可通過食療補(bǔ)回來。從產(chǎn)后第二周開始,產(chǎn)婦傷口基本愈合,此時(shí)可以多次一些補(bǔ)血和富含維生素的食物。比如魚香豬肝、山藥、枸杞等。
第三,適當(dāng)吃一些催乳的食物
如果有母乳喂養(yǎng)需求的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后半個(gè)月左后,可以適當(dāng)吃一些催奶的食物來保證寶寶不餓肚子了。比如鯽魚湯、排骨湯、豬腳湯等。