產(chǎn)婦坐月子食譜

產(chǎn)婦在分娩后身體較為虛弱，對營養(yǎng)需求量比較大，應(yīng)該及時補(bǔ)充營養(yǎng)，對自身身體恢復(fù)和給寶寶哺乳奠定基礎(chǔ)。產(chǎn)后三~五天，應(yīng)該多吃點(diǎn)補(bǔ)充氣血的食物，如面條、小米、雞蛋等，食物應(yīng)當(dāng)無渣或少渣，剖宮產(chǎn)食物要促進(jìn)通氣。

產(chǎn)后五~七天：這個階段產(chǎn)婦身體狀況已明顯恢復(fù)，這時可以補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的東西，同時也要注意營養(yǎng)均衡和易于消化，如雞湯、鯽魚湯、骨頭湯等。這些食物既更容易被產(chǎn)婦吸收，也能快速補(bǔ)充氣血，使產(chǎn)婦身體進(jìn)入哺乳狀態(tài)。

產(chǎn)后七~三十天：這個階段產(chǎn)婦要注意適當(dāng)滋補(bǔ)，補(bǔ)充維生素和微量元素。除了寒冷、辛辣和刺激的東西外，產(chǎn)婦也可以吃些相對之前油膩的東西了。也可以吃些新鮮蔬果，如蘋果、香蕉等，這些都是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。

坐月子對于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)來說十分重要，在各種日常生活中有眾多需要注意的地方。但是這幾年過于繁瑣的坐月子傳統(tǒng)引來很多非議，現(xiàn)代生活中產(chǎn)婦坐月子時應(yīng)該注意什么事項(xiàng)呢？

1、坐月子期間不宜進(jìn)行夫妻生活，由于產(chǎn)婦身體尚未完全恢復(fù)，不節(jié)制夫妻生活的話會導(dǎo)致產(chǎn)婦感染或者出血，不利于傷口恢復(fù)，在產(chǎn)后6~8周子宮恢復(fù)正常，此時恢復(fù)夫妻生活更加合適。

2、坐月子期間直接用冷水沖涼洗漱，可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體更加虛弱，甚至感染風(fēng)寒。所以洗漱應(yīng)該用溫水，而過去關(guān)于在坐月子期間禁洗頭洗澡也是害怕產(chǎn)婦感冒受涼，現(xiàn)在設(shè)備齊全，只要立刻吹干頭發(fā)及時保暖，不會有太大問題。

3、在月子期間不要干活，用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不當(dāng)甚至可能會發(fā)生內(nèi)部出血的情況，或者導(dǎo)致傷口再度裂開。產(chǎn)婦身體虛弱，應(yīng)該注意休息。

母乳是天然的黃金營養(yǎng)品，對寶寶的健康成長有重要的作用，很多產(chǎn)婦在坐月子期間就開始重視母乳問題，按照下奶食譜來調(diào)理飲食，對催乳也有幫助。

蔬菜、水果、豆類以及谷類等都有催乳的作用，如花生，可以調(diào)理脾虛反胃、水腫和婦女白帶，對產(chǎn)后催乳也有作用。絲瓜則可以通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰。黑芝麻富含人體所需氨基酸和維生素，能加速人體代謝作用，消除血管膽固醇 。木瓜有高度的分解蛋白質(zhì)能力，能在較短時間內(nèi)分解成人體容易吸收的養(yǎng)分，刺激乳腺分泌，使產(chǎn)婦能夠更快下奶。

除了高維生素飲食，高蛋白、高熱量的雞湯、魚湯、肉湯等湯類也對產(chǎn)婦的身體有幫助。

有些產(chǎn)婦會在坐月子期間發(fā)生腰疼的狀況，這有可能是氣血虛弱、缺鈣、腎虛或者長期臥床引起的，應(yīng)該盡早治療，否則容易落下病根。

在生活中，產(chǎn)婦要注意經(jīng)期衛(wèi)生，及時清潔，以免泌尿系統(tǒng)受到感染，長期臥床的產(chǎn)婦應(yīng)該適當(dāng)活動腰部，偶爾下床走走，還要保持良好的睡姿，以緩解疼痛的問題。飲食上要注意不要食用過多生冷寒濕的食物，應(yīng)該補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，幫助腰部疼痛的恢復(fù)。

剛出現(xiàn)腰疼狀況時，可以用熱水袋或者熱毛巾敷在腰疼處，這個方法既方便，也能快速緩解疼痛。有條件的產(chǎn)婦也可請專業(yè)護(hù)士或者按摩師按摩。如果疼痛沒有緩解，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查詢問，對癥下藥。

產(chǎn)婦在坐月子期間身體較為虛弱，除了補(bǔ)充營養(yǎng)是至關(guān)重要的以外，很多飲食禁忌也是必須遵循的，有些事物產(chǎn)婦不宜亂吃，否則對產(chǎn)婦身體可能會產(chǎn)生不好的影響。

產(chǎn)婦在坐月子期間最好不要吃過于酸咸的食物，酸性的咸味食物容易積聚水分，食物中的鈉離子也容易增加血液的濃稠度，對產(chǎn)婦新陳代謝收到影響。而酸性食物則容易損傷牙齒，過多食用容易留下牙齒酸痛的病患。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)期間大量出血，身體容易有陰津不足狀況，辛辣燥熱的食物容易使產(chǎn)婦上火，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡。而產(chǎn)婦的乳汁也會使嬰兒內(nèi)熱加重，坐月子期間產(chǎn)婦禁食韭菜、辣椒、大蒜、酒等辛辣燥熱的食物。

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，脾胃功能尚未完全恢復(fù)，因此不宜食用過于寒冷的食物。生冷的食物容易使淤血滯留，引起腹痛等。寒性食物會不利氣血，導(dǎo)致腸胃消化吸收障礙。而堅硬粗糙的食物也不利于產(chǎn)婦的脾胃消化，容易造成消化不良，應(yīng)盡少食用。

大麥味咸、甘，性溫、寒，無毒。主消渴除熱毒，益氣調(diào)中，滋補(bǔ)虛勞，大麥及大麥類制品有回乳作用，懷孕期間和哺乳期間的婦女忌食大麥及其制品，否則會減少乳汁分泌。