下奶食譜

【導(dǎo)讀】母乳是對寶寶成長最安全、最營養(yǎng)的天然食物,母乳既能滿足寶寶成長所需的脂肪和微量元素,也能增加親子關(guān)系。很多媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)缺乳的現(xiàn)象,導(dǎo)致無法正常哺乳,不妨試試下奶食譜,用飲食來調(diào)理身體。

母親母乳不足的話,可以利用下奶食譜來調(diào)理進(jìn)行催乳。

1、  奶汁鯽魚湯

材料:冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法:首先將鯽魚洗干凈,姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開,冷水下魚,再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜,再進(jìn)行調(diào)味即可。

鯽魚補(bǔ)氣血,冬瓜利水有助于乳汁分泌,這是一款傳統(tǒng)的下奶湯,不過糖水不能過咸,魚肉和湯一起喝更加有效。

2、  烏魚通草湯

材料:烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法:先將烏魚洗干凈剁成塊;鍋中放清水,魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。

通草是常見的通乳食材,有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效,而烏魚富含蛋白質(zhì),對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有良好的作用。

3、  紅棗燉豬腳

材料:豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法:將豬腳洗干凈;用水煮一遍豬腳,將血水煮出倒掉;燒鍋放油放姜片和豬腳,再加紹酒爆炒;再加水用中火燉煮調(diào)味即可。

豬腳能填經(jīng)血,滋陰液充乳汁,是下奶常用的食材,適合產(chǎn)后缺乳、乳房脹痛的媽媽。

4、  蒸豆腐釀肉

材料:豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調(diào)味

做法:將豆腐切片,在中間挖瓢;蝦肉切碎,加入蛋清和其他調(diào)味后塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。

蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,還具有通乳功效,適合媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)的需要。

很多孕婦在生完孩子會出現(xiàn)奶水不足的情況,特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,如果坐月子期間不注意飲食,則情況會更糟糕,那么坐月子究竟吃什么下奶呢?

每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水,能幫助母親下奶,這兩種的做法差不多,用燉鍋把材料燉煮幾個小時即可,銀耳有補(bǔ)陰生津的作用,而紅棗有健脾補(bǔ)血的功效,都可以促進(jìn)乳汁的分泌。

豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù),也能下奶。豬蹄不僅可以美容養(yǎng)顏,和中藥一起燉煮也是非常有營養(yǎng)的。而鯽魚營養(yǎng)價值高,也容易吸收,具有補(bǔ)虛、通乳催奶的作用。

適當(dāng)?shù)某跃G色蔬菜,如西蘭花和菠菜,對下奶也有幫助。西蘭花和菠菜都含有豐富的維生素和膳食纖維,對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有幫助,能增強(qiáng)免疫力,也能緩解產(chǎn)后焦慮。

有些產(chǎn)婦在哺乳了寶寶不久就開始出現(xiàn)回奶的狀況了,而新出生的寶寶又急需奶水,這時應(yīng)該怎么再下奶呢?

首先產(chǎn)婦應(yīng)該多吃下奶的食物,堅持多喝水,保證每天都有兩千毫升以上的飲水量,很多產(chǎn)婦回奶是因為氣血虛,這時產(chǎn)婦應(yīng)該要調(diào)理好自己的身體狀態(tài)再下奶,這樣奶水的質(zhì)量才有保障,對寶寶的健康也有益。

產(chǎn)婦可以試著躺喂,因為躺喂的姿勢可以刺激乳房分泌奶水,實踐證明躺喂不會捂著寶寶,寶寶因為躺喂而得中耳炎的可能性也非常小,所以產(chǎn)婦可以放心。

產(chǎn)婦應(yīng)該加大哺喂的頻率,最好達(dá)到24小時12次以上,把寶寶整天抱在懷里,一有機(jī)會就喂奶,這樣堅持三天。在哺喂的時候要喂完一邊,再換另一邊的乳房,這樣更換乳汁也會分泌更多出來。如果已經(jīng)開始母乳和奶粉混合喂養(yǎng)的話,可以逐漸減少奶粉次數(shù),讓寶寶開始只吃母乳不依賴奶粉。

產(chǎn)婦也可以使用吸奶器輔助下奶,即使寶寶不在身邊,也不會因?qū)殞毘缘蒙俣鴮?dǎo)致喂奶次數(shù)不足。不過產(chǎn)婦要加強(qiáng)身體營養(yǎng),不要讓吸奶器吸取過多奶水使產(chǎn)婦身體營養(yǎng)不足。

除了用飲食來調(diào)理改善產(chǎn)婦奶水不足的方法之外,在日常生活中也有很多需要注意的細(xì)節(jié)問題能促進(jìn)產(chǎn)婦下奶。

產(chǎn)后抑郁是一種常見的產(chǎn)婦疾病,心理疾病也會影響到身體健康,因此產(chǎn)婦要保持愉快的心情,暫時將繁雜事務(wù)丟到一邊,先調(diào)理好身體,這樣才有利于體內(nèi)的促乳素分泌,奶水才會充足。

對乳房進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ彩且粋€重要的方法,在哺乳前先用濕熱毛巾放在乳房上,順時針或者逆時針按摩十到十五分鐘,這樣能刺激腦垂體的生乳激素,刺激乳腺和乳腺腺管,促進(jìn)奶水分泌,也能緩解乳房脹痛的感覺。

哺乳期的母親經(jīng)常會感到口渴,這是正?,F(xiàn)象,所以產(chǎn)婦在喂奶時要注意補(bǔ)充水分,不過坐月子期間不宜喝過多的水,因為不利于身體排水容易造成內(nèi)臟下垂等狀況,產(chǎn)婦可以多喝豆?jié){、蔬菜湯等豐富營養(yǎng)的湯類。

產(chǎn)后一周到兩個月內(nèi)可以多讓寶寶吮吸乳頭,這樣能刺激產(chǎn)婦的垂體分泌促乳素,有利于奶水分泌。由于產(chǎn)婦產(chǎn)后身體比較疲乏,提前讓寶寶吮吸乳頭能是乳汁更多的分泌出來,滿足寶寶的需要。

即使產(chǎn)婦奶水充足,也要掌握正確的下奶姿勢才能讓寶寶更好的吸收營養(yǎng)。

1、哺乳前先用濕熱毛巾按摩乳房,促進(jìn)乳汁分泌;

2、  保持產(chǎn)婦舒適的姿勢來喂養(yǎng),可以采用坐位或者側(cè)臥位;

3、坐在較低的靠背椅上,讓寶寶的嘴與媽媽的乳頭在同一水平位上;

4、托起乳房,用拇指和其他四指呈C形放在乳房上;

5、用乳頭摩擦寶寶的上下唇,在寶寶張嘴時將乳頭送入寶寶口中;

6、先喂空一邊的乳房,再換另一側(cè);

7、哺乳結(jié)束時讓寶寶張口,乳頭自然從嘴中脫出;

8、喂奶結(jié)束后要抱起寶寶并拍背,讓寶寶打嗝;

9、從乳房擠出少量乳汁涂在乳頭上以保護(hù)乳頭皮膚。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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