失眠吃什么好

說(shuō)實(shí)話，失眠確實(shí)讓人感到痛苦。躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，翻來(lái)覆去，一直看著時(shí)間流失，也無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。很多人為了對(duì)付失眠都絞盡腦汁，因?yàn)楦緵](méi)有藥能快速治療失眠。有的人還會(huì)通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)促進(jìn)睡眠。那有哪些食物能促進(jìn)睡眠呢？失眠吃什么好？

1、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，有助于促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ虪I(yíng)養(yǎng)豐富，含有抑制大腦興奮的物質(zhì)，睡前喝對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)有好處，能改善睡眠質(zhì)量，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、食醋：醋有催眠效果，對(duì)著開(kāi)水喝下，能讓人盡快入睡，如果失眠，可以試一下，不過(guò)需提醒大家的是，不同人效果不一樣。

3、核桃：咳嗽對(duì)緩解失眠癥狀有幫助，若出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘癥狀，可以吃一些咳嗽，補(bǔ)腦，改善身體。

4、面包：晚上睡不著，也可能是餓了，可以吃面包充饑，緩解饑餓感，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、小米粥：小米有安眠的功效，對(duì)治療失眠有幫助。夜間睡不著的人，可以吃一些小米粥。

6、水果：對(duì)于過(guò)度疲勞引起失眠的人，可以吃一些水果抗肌肉疲勞，改善身體，從而更好地入睡。

經(jīng)常失眠的人，精神狀態(tài)不好，一眼看過(guò)去，黑眼圈很大，而且無(wú)精打采。若長(zhǎng)期失眠，對(duì)人的身體、工作和生活都有不良影響。那總是失眠怎么辦呢？

心脾兩虛型失眠

心脾兩虛的人，容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、心慌心悸的癥狀，多因久病、勞心勞神引起，治療需要喝補(bǔ)脾的湯藥，日常還可以用龍眼、大棗、蜂蜜泡水喝。

心膽氣虛型失眠

心膽氣虛的人，容易出現(xiàn)失眠、易醒、心慌、心悸等癥狀，多因日常受到驚嚇，或者聽(tīng)到巨響引起，治療可以喝安神的湯，或者靈芝水，改善身體。

陰虛火旺型失眠

陰虛火旺的人，容易出現(xiàn)心煩、健忘、失眠、腰酸等癥狀，多因身體虛弱，久病陰虧所致，也可能是性生活頻繁、肝腎虧損引起，治療可以用麥冬麥冬、石斛、百合等泡水代茶喝。

痰熱內(nèi)擾型失眠

痰熱內(nèi)擾的人，容易出現(xiàn)心煩、失眠、頭疼、食欲不振等癥狀，多因飲食不節(jié)、吃過(guò)多油膩食物或者經(jīng)常飲酒引起，治療可以吃清熱化痰的食物，比如薏米粥、綠豆粥等。

長(zhǎng)期失眠是“無(wú)形殺手”，危害著人的健康，應(yīng)盡早治療改善。那失眠能不能治好呢？失眠如何治療才有效？一起來(lái)看看吧。

失眠的人夜間無(wú)法入睡，處于清醒狀態(tài)，以致第二天醒來(lái)睡眠不足，給身心造成負(fù)擔(dān)。失眠壞處有很多，比如影響大腦思維，讓人反應(yīng)變得遲鈍，處理事務(wù)反應(yīng)速度變慢；影響身體發(fā)育，不利于青少年骨骼的生長(zhǎng)和臟器的發(fā)育；容易引發(fā)疾病，比如脫發(fā)、心腦血管、高血壓、糖尿病等。

一般，輕度失眠能治好，只要找對(duì)原因，針對(duì)原因進(jìn)行治療，就能很快緩解癥狀。若因心情不好而引起失眠，可以聽(tīng)音樂(lè)、看搞笑電影放松心情。等心情好了，失眠癥狀就消失了。若因身體虧虛而引起失眠，就要去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物調(diào)理身體，使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，從而治好失眠。

長(zhǎng)期失眠，容易使人變得急躁，注意力不集中，人際關(guān)系緊張，對(duì)生活缺乏興趣等。若不想失眠影響到工作和生活，就要做好調(diào)理，盡快使身體恢復(fù)。那長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理呢？

1、建立規(guī)律作息時(shí)間

遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)改善失眠有幫助，對(duì)人的身體也有好處。習(xí)慣晚睡，經(jīng)常凌晨3點(diǎn)前都沒(méi)睡的人要注意了，不要等身體虧虛，出現(xiàn)失眠癥狀才后悔莫及。

2、下午少喝咖啡和濃茶

咖啡和濃茶含有刺激人神經(jīng)的物質(zhì)，下午四點(diǎn)后喝可能會(huì)影響人夜間的睡眠質(zhì)量，建議在失眠期間少喝，并且避免在入睡前喝。

3、吃補(bǔ)充氣血的食物

為改善身體，日?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充氣血的食物，比如紅棗、豬肝等。長(zhǎng)期失眠的人更要調(diào)理身體，使自己氣血旺盛，富有活力。

4、睡前用熱水泡腳

每天晚上睡覺(jué)前，可以倒一盤(pán)熱水，用來(lái)泡腳。因?yàn)闊崴菽_能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解失眠有幫助。堅(jiān)持一段時(shí)間，失眠或許就會(huì)好。

5、保持入睡環(huán)境安靜

在嘈雜的環(huán)境，人難以入睡，對(duì)于失眠者更是如此。為能讓自己盡快入睡，應(yīng)該保持環(huán)境安靜。

6、減少白天睡眠時(shí)間

白天睡太多，到了晚上，人也難以入睡。如果經(jīng)常早上睡到12點(diǎn)才起床，中午又睡一兩個(gè)小時(shí)的人，應(yīng)該縮短白天睡眠時(shí)間。

隨著社會(huì)壓力的增大，很多人夜間都會(huì)想到工作的事情，無(wú)法安然入睡，于是出現(xiàn)了失眠癥狀，備受失眠的困擾。那失眠怎么辦呢？有什么好方法能治好失眠？下面繼續(xù)分享方法給大家：

1、選擇鍛煉時(shí)間

日常，有規(guī)律的鍛煉，能提高身體素質(zhì)，提高夜間睡眠質(zhì)量。建議在下午鍛煉，幫助睡眠。

2、睡前洗澡

洗澡時(shí)間不用太早，可以調(diào)到睡覺(jué)前，因?yàn)橐粋€(gè)舒服的熱水澡，可以放松肌肉，讓人睡得更好。

3、腹式呼吸法

睡覺(jué)前把手放在腹部，然后做腹式呼吸的動(dòng)作，等調(diào)整好氣息，人就能慢慢安靜入睡了。

4、放松身心

尋求方法，放松身體，讓自己不要處于緊張的狀態(tài)，再看一會(huì)兒書(shū)，就能慢慢入睡了。

5、合適的枕頭

購(gòu)買(mǎi)合適的枕頭，高度控制在合適范圍，比如15-20厘米，這樣也能改善睡眠。