治失眠

【導(dǎo)讀】失眠,大家都不陌生的一個詞匯。很多朋友都親身經(jīng)歷過,甚至現(xiàn)在還在被它所困擾。晚上失眠,不是在床上翻來覆去,就是一味地胡思亂想。第二天起來,精神不好,還容易脾氣暴躁。那么,治失眠的方法有哪些呢?如何預(yù)防失眠呢?

按照精神病學(xué)的說法,失眠不是只簡單的睡不著,而是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)象。誘發(fā)失眠的原因有很多,比如精神過于緊張、身體疾病所致、食用易誘發(fā)病情的藥物或食物等。那么,治失眠的方法有哪些呢?

第一,睡覺前不要吃東西

人在睡覺時,不僅大腦神經(jīng)細(xì)胞在休息,消化系統(tǒng)的活動也會變慢,睡前不吃東西,能減輕對腸胃的負(fù)擔(dān),從而提高睡覺質(zhì)量。

第二,睡覺前不能劇烈運動

睡前半小時進行劇烈的運動,容易讓精神產(chǎn)生興奮的情緒,不利于入睡,或者睡著后也容易導(dǎo)致失眠多夢。

第三,睡覺前半小時不用電腦

睡覺前半小時使用電腦或者是看書,容易讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài),也容易導(dǎo)致入睡困難。

第四,睡覺前洗臉洗澡

洗臉能促進頭部和面部的血液循環(huán),洗澡能促進全身血液循環(huán),讓身體得到放松,也能避免油膩膩的身體不容易入睡的情況發(fā)生。

第五,睡覺前少喝水

睡前喝水太多,容易導(dǎo)致晚上起來小便的次數(shù)增多。不少朋友夜間起來后就容易出現(xiàn)再難睡著的情況。睡前小便并少喝水能有效治療失眠的癥狀。

除了西醫(yī)可以治療失眠癥狀外,傳統(tǒng)中醫(yī)也會按照不同失眠癥狀來確定不同的治療方法。這些方法多在民間流傳,因此常被稱之為偏方。那么,治療失眠的偏方有哪些呢?

1、準(zhǔn)備1個豬心、蜂蜜和三七,將材料洗干凈,豬心和三七一起煮,豬心煮熟后加入適當(dāng)蜂蜜即可食用。

2、將芹菜根和酸棗仁一起煎水服用。

3、晚飯時或者是晚飯后食用一些花生醬,花生醬中富含色氨酸,能幫助人體快速入睡。

4、將山楂核炒焦成炭并敲碎,用來煎水服用。如果覺得味道不是很好,可以加入一些白糖再食用。這個適合睡覺前喝,每天喝一次即可。

5、將生牡蠣、龜版、黃連、阿膠、生地黃、酸棗仁、柏子仁一起煎水后服用。

6、早上8點喝綠茶,晚上睡覺前吃酸棗仁粉,此法也能治療失眠,但孕婦、哺乳期產(chǎn)婦要慎吃。

食物不單只有填飽肚子的作用,它們在我們的生活中還能具備很多其他的功效,比如幫助身體恢復(fù)某種機能、緩解或治療某些疾病等。治療失眠,除了服用藥物外,還可以通過食用某些食物來達(dá)到效果。那么,治失眠的食物有哪些呢?

1、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖、礦物質(zhì)和氨基酸,睡覺前喝一杯蜂蜜水,能起到緩解失眠的功效。不過,盡量不要在睡覺前半小時喝,以免晚上要起夜。

2、杏仁

杏仁屬溫性食物,平時適當(dāng)吃一些能起到止咳、潤腸的作用,同時,杏仁也富含色氨酸,食用后具有緩解壓力,幫助快速入睡的效果。

3、糖水

失眠多夢多數(shù)是因為大腦皮層興奮所引起,喝糖水能讓大腦產(chǎn)生豐富的血清素,有利于抑制大腦興奮,從而讓人更快進入睡眠狀態(tài)。

4、紅棗

很多人都知道紅棗具有補血的效果,除此之外,紅棗還有補脾安神功效,晚上吃一些能改善失眠癥狀。

5、蘋果

蘋果味道香甜,而且具有濃厚的果香,食用后能起到緩解和鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,晚餐后吃個蘋果有利于睡眠。

在偶像劇里,男女主角晚上失眠時,通常會服用安眠藥來幫助睡眠。而在現(xiàn)實生活中,也有不少朋友失眠后吃過安眠藥。那么,治療失眠吃安眠藥好不好呢?

安眠藥主要是通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)來達(dá)到治療失眠的效果。通常,不同的安眠藥具有不同的藥理作用,針對的失眠情況也不同。從藥效的程度來說,安眠藥還分為強效安眠藥和弱效安眠藥。

雖然在電視中,安眠藥經(jīng)常會出現(xiàn)。但其實安眠藥是處方藥,沒有醫(yī)生的診斷書是不能隨便在藥店買到的。另外,安眠藥雖然鎮(zhèn)定和催眠效果很明顯,但不能隨便服用,更不能長期服用,否則容易對藥物形成較強的依賴性。一旦停藥,失眠只會越拉越嚴(yán)重。

如果非要服用安眠藥,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行服用,且不能對其過于依賴,以免加重病情。此外,人會失眠,多數(shù)時候都是因為心理壓力大造成的,平時多注意釋放壓力,保持良好的心態(tài)很重要。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,失眠多夢是常見現(xiàn)象,尤其是都市白領(lǐng),經(jīng)常會晚上失眠。無論是在網(wǎng)上還是民間,治療失眠的方法各式各樣,真真假假,假假真真,早已被混淆了。那么,治失眠時要注意哪些問題呢?

首先,要有一個良好的心態(tài)

晚上失眠和人的心情有很大的關(guān)系,如果平時老是喜歡考慮這個考慮那個,且經(jīng)常生氣,精神高度緊張,睡眠質(zhì)量肯定會比較差。

其次,平時要注意補充營養(yǎng)

失眠多夢除了環(huán)境因素外,還可能是身體除了狀況,比如營養(yǎng)不良、腸胃不好消化不良等。想要緩解失眠癥狀,平時除了要補充足夠的營養(yǎng)外,也要注意飲食習(xí)慣的改變,比如晚上不吃太飽,不吃夜宵等。

接著,生活作息要有規(guī)律

盡量養(yǎng)成良好的作息時間,晚上10點左右就要開始睡覺,早上早點起來,中午午睡半個小時左右,這樣也有利于改善失眠。

最后,不能胡亂吃藥

市面上雖說有很多治療失眠的藥物,但是藥物吃多了對身體不好,而且容易讓身體形成耐藥性,停藥后,失眠癥可能還會更加嚴(yán)重。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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