嚴(yán)重失眠,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貋碚f是指因環(huán)境因素改變而導(dǎo)致的,比如睡前不知道喝了咖啡,或者是工作、生活給了你不少的憂慮等,到底該怎么辦才好?
1、學(xué)著平常心對(duì)待。當(dāng)夜晚來臨,你真的睡不著了,不必過分擔(dān)心,因?yàn)樵绞蔷o張,越是強(qiáng)迫自己要入睡,反而越睡不著,這都是前人的經(jīng)驗(yàn),以及親測(cè)得出的結(jié)論呢。特別是連續(xù)多天失眠了,認(rèn)為得不到休息,自己會(huì)生病的。但是,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大,你知道嗎?
2、積極尋找失眠原因。造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。只有從根源上消除才能說是真正地消除,這樣自愈就指日可待了。但如果是已經(jīng)引起癥狀了,千萬不要小瞧失眠這件事,那就要及時(shí)求醫(yī)。
3、睡前放松身心。在臨睡前千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng),但是可以做相對(duì)容易讓人放松的運(yùn)動(dòng),比如到戶外散步一會(huì)兒,或者泡個(gè)熱水腳,再舒舒服服地就寢。
4、誘導(dǎo)睡眠。通常我們?cè)诳磿?,或者聽舒緩的音樂都?huì)讓人特別地想睡覺,這就是誘導(dǎo)睡眠啦!可以臨睡時(shí)聆聽平淡而有節(jié)律的音樂,如滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲,可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,以后碰到這樣的聲音就會(huì)想睡覺。
5、如果因?yàn)槌霾睿贿m應(yīng)環(huán)境而致失眠,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)可以給心理暗示,再可以放松心情,誘導(dǎo)睡眠。
要想好眠,就要排除一切雜念,保持安靜。上面的這些方法其實(shí)適用于任何情況,也可以交叉重疊使用呢,睡得好,起床后精力自然充沛啦。
通常嚴(yán)重失眠總是有很多,那么多的原因,到底你自己是屬于哪一種?
1、環(huán)境因素
噪音或光照都會(huì)干擾人的睡眠;在高溫或嚴(yán)寒的天氣下也會(huì)影響睡眠;改換睡眠環(huán)境,好比如上面說到的出差,也會(huì)引起失眠,甚至是嚴(yán)重失眠。
2、生理因素
生理因素就是來源于人的身體本身了,如果你是一個(gè)經(jīng)常加班的人,甚至是經(jīng)常開夜車的,由于內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,長(zhǎng)期如此就會(huì)造成嚴(yán)重失眠。
3、心理社會(huì)因素
這就是嚴(yán)重失眠最大的敵人了,或許為親人的健康焦慮;或許為考試或接受重要工作而擔(dān)心;又或者因某個(gè)特別事件引起興奮等都是嚴(yán)重失眠的常見原因。
4、個(gè)體因素
就是指?jìng)€(gè)人不得當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣、飲食習(xí)慣而導(dǎo)致,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。
5、軀體疾病
各種疼痛性疾病,讓人痛得睡不著,而且還是好一段時(shí)間,這樣不造成嚴(yán)重失眠才不合理吧!就好比如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等都會(huì)引起嚴(yán)重失眠。
影響你嚴(yán)重失眠的原因有很多,要找準(zhǔn)原因才能“對(duì)癥下藥”呢,你找對(duì)了嗎?
嚴(yán)重失眠的危害可大了,會(huì)使你的生物鐘紊亂,身體的各種運(yùn)行失常,簡(jiǎn)單來說就是你的生活作息規(guī)律錯(cuò)亂,而且好不容易睡著后還特別容易被驚醒,甚至多夢(mèng)、焦慮、抑郁。
1、嚴(yán)重失眠導(dǎo)致記憶力低下。會(huì)使人的神經(jīng)中樞正常功能發(fā)生紊亂,從而造成神經(jīng)衰弱,注意力不集中,精神疲乏,最終就會(huì)導(dǎo)致健忘癥的出現(xiàn)。
2、破壞人體自身免疫力。人之所以需要睡眠,就是因?yàn)樵谒叩倪^程中可以對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)和再生,而嚴(yán)重失眠就剝奪了這樣的處。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子,它可以促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍,這樣就能夠讓人的免疫力得到提高,從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。而嚴(yán)重失眠就阻礙它的生長(zhǎng),自然就破壞了自身的免疫力,還會(huì)加速衰老,縮短壽命。
3、會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓。高血壓現(xiàn)在已經(jīng)不再是老年人才會(huì)有的疾病了,隨著生活壓力的增長(zhǎng),越來越年輕化,所以,千萬別小瞧睡眠。嚴(yán)重的失眠是會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂,從而導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂,引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)一步誘發(fā)高血壓疾病。
4、最后,不得不說的是:嚴(yán)重失眠還是女性殺手。由于心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因造成睡眠困擾,從而導(dǎo)致雌激素水平升高,讓很多女性朋友面色無光、皮膚晦暗、色斑皺紋增多等,用再多的護(hù)膚品也是徒勞呢,更嚴(yán)重的還會(huì)提高乳腺癌的發(fā)生機(jī)率。
在這提個(gè)小醒,危害這么大,誰(shuí)都不想惹上它,那就要好好放松自己,對(duì)自己好一點(diǎn),還要及時(shí)地尋求外界的幫忙哦!
如果你也是失眠的重癥患者,先憋著急,這幾個(gè)小方法拿去試試,說不定就管用了呢。
1、飲食自療法
1)蓮子肉,去皮帶心,大概30克;龍眼肉5克,放在一起煮粥食用;
2)豬心1只、大棗10枚,加調(diào)料煮食;
3)紅棗30克、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
4)蔥白7根、大棗20枚,加水煎服,還具有養(yǎng)心安神的功效呢?!?/p>
2、按摩穴位法
取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘,如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
(太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中。)
方法用對(duì)了,就能調(diào)節(jié)嚴(yán)重失眠,而且這些小方法都是基于對(duì)人體健康的情況下而成立的呢,拿走,不謝!
要改善嚴(yán)重失眠,很多人都會(huì)遇到下面的4大誤區(qū),相信你也不例外,一起來打破這些誤區(qū),真正地改善睡眠吧!
1、吃點(diǎn)安眠藥
吃點(diǎn)安眠藥就能睡得好了,可是!安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠,服藥后即使你睡著了,但醒來依然會(huì)感覺疲乏,影響人的正常身體機(jī)能運(yùn)作。
2、睡前讀書
這可以說是改善睡眠的一個(gè)方法,也可以說是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)檫@就取決于你睡前讀的是什么書,如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,那么只會(huì)讓你大腦更興奮,不利于睡眠,所以盡量選取一些輕松的散文為好。
3、喝酒助睡眠
在這里,可要說這是很不明智的做法!喝了酒,醉醺醺的,可能你是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
4、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)
這雖然是科學(xué)家得出來的一個(gè)理論,可是科學(xué)家也未必能按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來做到吧!所以,不要強(qiáng)迫自己一定要睡夠8個(gè)小時(shí),偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠影響不會(huì)太大,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán),出現(xiàn)嚴(yán)重失眠。
其實(shí),睡眠對(duì)于我們每個(gè)人能來說都是很重要的,無論是老人、年輕人,還是小孩子,而嚴(yán)重失眠是十分痛苦的一件事,有了這些方法,愿天下無失眠,大家每天每晚安睡無憂!