失眠食療

人，活著除了爭一口氣之外，還得靠食物來吸收營養(yǎng)，所以平時(shí)的飲食特別重要，更別說是對(duì)于一個(gè)失眠的人而言。那么，你知道吃什么有助于改善失眠嗎？一起來看看食療的方法吧。

1、桂圓蓮子湯

做法：桂圓、蓮子各100g，煮成湯，服用。

功效：蓮子有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神的作用，與桂圓一起正是養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎，最適合失眠者服用。

2、靜心湯

做法：桂圓、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘飲用。

功效：桂圓性味甘溫，營養(yǎng)價(jià)值極高，含有多種礦物質(zhì)和維生素，可獲得鎮(zhèn)靜的效果。

3、百合綠豆乳

做法：百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用。

功效：在服用百合綠豆乳的時(shí)候，如果加些牛奶，效果會(huì)更好，因?yàn)榕Ｄ叹哂星逍?、除煩、?zhèn)靜的作用，其中所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

4、酸棗仁湯

做法：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。

功效：酸棗仁是常用中藥，臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。所以這湯有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。也可以搭配其他的安神中藥，如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等制成桂圓百合棗仁茶，堅(jiān)持食用3-10天都能明顯改善睡眠。

5、養(yǎng)心粥

做法：黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與清洗干凈的米一起放入鍋中加水煮，米熟后加入紅糖服用。

功效：有養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于健忘、失眠、多夢有明顯改善作用哦。

如果可以在日常的飲食中就能把失眠治好，那該有多好！這些食療方法拿去，不謝！

引起失眠的原因可以說是復(fù)雜多樣的。任何可以引起大腦中樞神經(jīng)興奮的因素都可能成為失眠的原因。而且，這些原因除了內(nèi)在原因，也會(huì)有外部原因。

1、環(huán)境因素

這是失眠的常見原因，如果你居住的地方剛好在路邊，或者在一些很嘈雜的地方，那么是很容易造成失眠。此外，空氣污染、不通風(fēng)也是會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

2、不良生活習(xí)慣

在我們生活當(dāng)中，如果你是一個(gè)失眠常顧的人，那么很有可能你的生活習(xí)慣一直以來就有某些原因在促使你失眠。如睡前喝茶、喝咖啡，甚至是睡眠來一支煙，都可能會(huì)讓睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。

3、疾病因素

就是身體最近產(chǎn)生了一些不適癥，失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病等。

4、精神因素

很多失眠的主要原因就是精神因素。比如最近你的生活和工作出現(xiàn)了一些不愉快，而導(dǎo)致焦慮、憂愁、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。甚至在失眠的過程中，過分關(guān)注自身失眠問題，而導(dǎo)致不能正常入睡，即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

5、藥物和嗜酒因素

藥物是引起失眠的另一個(gè)原因，有些失眠純粹是由藥物引起的，也就是臨床所說的藥源性失眠。還有很難多人都會(huì)認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒，有助于睡眠，其實(shí)如果長期如此，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

有一些原因可能耳熟能詳，還有一些原因說不定我們認(rèn)為不重要而正在犯著這樣的錯(cuò)誤，多了解失眠原因也可以有助于改善睡眠，你知道了嗎？

失眠，對(duì)于我們來說一點(diǎn)都不陌生，而且它的發(fā)病率很高，給人們帶來的危害也很大。

1、失眠會(huì)讓人的免疫力下降，一旦免疫力下降了，各種疾病的抵抗力就會(huì)減弱，隨之而來的就會(huì)有別的疾病被引發(fā)。

2、失眠會(huì)導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量下降，直接影響身體的健康生長與發(fā)育。

3、失眠的發(fā)生，還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

4、如果是長期失眠，還會(huì)造成注意力不集中，思維能力下降，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

所以，危害這么大，在日常的生活中就應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天做適度的運(yùn)動(dòng)，平常而自然的心態(tài)來調(diào)節(jié)好睡眠。

很多人都知道，舒緩的音樂能幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那是因?yàn)橐魳返穆暡l率和聲壓會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，從而可以影響人的腦電波、心率和呼吸節(jié)奏，特別是當(dāng)一個(gè)人置身于音樂中的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，睡眠狀態(tài)自然得到改善。有哪些音樂具有這樣的特效？

注意，要選擇催眠音樂，即最好是純音樂，常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內(nèi)《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》等。這些悠揚(yáng)而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復(fù)平靜，順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

打敗失眠的音樂選擇正確，失眠就能順利進(jìn)行下去。很多音樂都能夠幫助人們順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)，你選對(duì)了嗎？

水果在我們生活中不可或缺，我們?nèi)粘Ｒ３侄喑运?，更何況是帶有失眠傾向的你，有些水果可以幫助你改善睡眠，這都是有理有據(jù)的。

1、奇異果

一項(xiàng)研究表明，每天吃兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。所以，有睡眠障礙的你可以吃兩顆奇異果，用它含有的豐富的鈣、鎂及維生素C來完成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，奇異果含有的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用，因?yàn)槠咸旬?dāng)中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，所以，它可以調(diào)節(jié)睡眠，使失眠的情況得到改善。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，還含有讓人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，所以，吃香蕉可以調(diào)節(jié)人的心情，讓你遠(yuǎn)離憂郁，自然而然就能讓你心情美美地進(jìn)入睡眠。

4、蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含多種元素，其中芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這種濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，所以自然就有利于改善你失眠的情況。

知道失眠吃什么水果了吧！而且，通過水果來助眠可以改善失眠，對(duì)女性朋友還可以達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用哦。失眠，雖然是一件煩惱事，但是不一定非得通過藥物去進(jìn)行治療，是有很多的方法可以改善的，所以完全不用擔(dān)心，讓自己徒增煩惱。讓全世界失眠，你獨(dú)睡吧！