失眠多夢怎么辦

【導(dǎo)讀】有名的心理學(xué)家曾經(jīng)說過,夢是人現(xiàn)實(shí)生活的精神反應(yīng),而往往人在壓力,或者多慮的情況下就會出現(xiàn)失眠多夢。而失眠伴隨著多夢一起到來的時(shí)候,就會覺得心慌、不踏實(shí),甚至連休息都不好,影響正常的生活。那么,這么不趕巧地碰上了失眠多夢該怎么辦?

有時(shí)候出現(xiàn)問題不是可怕的,可怕的是你找不對方法去應(yīng)對它。同理,失眠多夢也是如此,下面就好好告訴你要怎么做。

1、建立信心

這個(gè)無論是對生活,還是面對失眠多夢的時(shí)候,都應(yīng)該保持一顆佛系的心,不必過分憂慮,要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。因?yàn)槿说纳硇谋緛砭蛷椥跃痛螅芏嗍虑槎伎梢哉{(diào)節(jié)、排解。只要有這份心,一兩夜失眠自不會造成任何困難,然后就會慢慢好轉(zhuǎn)起來。如果失眠多夢之后愈擔(dān)心,到夜晚就愈難入睡。

2、規(guī)律生活

生活起居規(guī)律化,可以說是避免失眠多夢最有效的方法,所以最好是無論在工作日,還是在周末都要養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,建立起自己的生物鐘。

3、適度運(yùn)動

人的身體總不能一天都不活動,這樣不利于血液循環(huán),所以每天要保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動。但是也要注意,睡前2-3小時(shí)之內(nèi)不可以劇烈運(yùn)動,有人會發(fā)問了,那睡前劇烈運(yùn)動,可以讓身體疲倦,這樣不是更加容易入睡,這是錯(cuò)誤的,這樣會讓精神亢奮,別想睡個(gè)好覺。

4、保持安靜

其實(shí)失眠多夢,說白了就是睡眠質(zhì)量不好,要想避免這樣的情況發(fā)生,怎么能少得了一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境?所以臥室盡量選擇隔離噪音的,而且要養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

5、睡前飲食適度

睡前如果怕餓的話,可適度進(jìn)食,如牛奶、面包、餅干之類食物,都可以幫助睡眠。但是注意,別吃太飽,這樣只會加重你的失眠多夢。

6、飲酒無效

不少人都被忽悠了,覺得睡不著就喝點(diǎn)酒,醉醺醺的就比較容易睡了,這話雖然也在理,但是因酒所誘導(dǎo)的睡眠是不持久的,酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡,甚至還有可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

失眠多夢雖然可惡,但是還是要尋求正確的方法來改善和調(diào)節(jié),不要盲目地使用對身體健康不利的方法。建議保持定時(shí)上床的習(xí)慣,盡量放松自己的心情。

一宿沒睡著,還糊里糊涂看到自己做了好多事情,這算不算失眠多夢?說真的,它有什么癥狀?且看下來吧!

癥狀一:經(jīng)常驚醒

常常會在惡夢中驚醒,然后感覺到自己一整晚都在惡夢里,抽不出身。

癥狀二:入睡困難

這就不用多解釋啦,就是在床上躺到天明了,發(fā)現(xiàn)自己還在清醒著,甚至是早醒、醒后無法再入睡,然后就陷入了無限的亂想中。

癥狀三:對聲音敏感

一丁點(diǎn)聲音都容易被驚醒,甚至可以說是對聲音很敏感,或者對燈光敏感。

癥狀四:睡后精力未恢復(fù)

也就說昨晚睡了一晚是白睡了,睡了,第二天起來就跟沒睡一樣,沒有恢復(fù)身體的體力,而且還感覺疲乏。

如果你也有這樣的癥狀,不妨學(xué)著前面所說的放松心情,規(guī)律作息,這樣久而久之就能很好地改善失眠多夢的情況了,你知道了嗎?

很多時(shí)候,失眠多夢還會因?yàn)橥庠诘沫h(huán)境而出現(xiàn),有的則是自己的心理因素,所有的事情出現(xiàn),都有它的原因,而關(guān)于失眠多夢的原因有哪些?

1、睡眠姿勢不對

我們每個(gè)人可能都會有不同的睡眠姿勢,但是最好右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加失眠多夢的機(jī)率,選擇舒適的睡位,才會有助于安睡。

2、睡眠時(shí)間不合理

一般成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠質(zhì)量、生理節(jié)奏不一樣,睡眠早晚的安排要因人而異,只要保證充足的睡眠就好,以免打破惹來失眠多夢。

3、精神壓力過大

生活在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代,生活壓力也很大,很多人都被生活、被房價(jià)壓得喘不過氣來,所以每天到了晚上放下白天的繁忙之后,就會憂心忡忡,這也是造成失眠多夢的原因之一。

失眠多夢從來就不是平白無故地出現(xiàn)的,一旦出現(xiàn)這樣的情況,就應(yīng)該先反思自己是不是身體、心理上有什么不妥當(dāng)?shù)牡胤?,而你的失眠多夢是因?yàn)槭裁矗?/p>

在中國總是從崇尚能解決的就不要吃藥,畢竟藥吃多了對身體不好。所以,很多流傳的食療方法就應(yīng)運(yùn)而生,那么有哪幾個(gè)食療方法?

1、蓮子粉粥

蓮子肉皮帶心50克,桂圓肉30克,冰糖適量。

先將去皮干蓮子磨成粉,然后用水調(diào)成糊狀,放入沸水中,同時(shí)放入桂圓肉,熬煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。

2、蓮芯茶

蓮子芯5克,開水沖泡飲用。

3、龍芍蓮芯飲

蓮子芯6克,白芍9克,龍骨15克,3味共入砂鍋,加水一起煎煮,每日早上和晚上各服用2次,7-10天為1個(gè)療程。

4、陳皮茯苓粥

陳皮20克,茯苓30克,粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁,然后去除渣滓,加入新鮮的粳米熬煮成粥,或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吣コ煞勰?,每次?-5克,調(diào)入已煮沸的米粥中,一起煮粥。每日1~2次, 連服食10~15天。

這些食療方法都屬于民間流傳的偏方,可以作為參考嘗試,如果實(shí)在不放心,可以咨詢中醫(yī)先生哦。

失眠多夢是一件很惹人煩的事,當(dāng)然它對于人體也是有危害的。

失眠多夢給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在生理上。失眠多夢如果到了長期或者經(jīng)常性出現(xiàn),會讓人皮膚暗淡無光、心煩氣躁,甚至是患上嚴(yán)重軀體疾病。雖然,失眠多夢在生活中很常見,但是我們一定要注意,其會引發(fā)很多的其他疾病。如果被失眠困擾,超過兩個(gè)晚上不睡覺,就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂,可大可小呢,不容輕視。

在平常的生活中,堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,這樣就會大大減少失眠多夢的可能性。一旦失眠多夢出現(xiàn)了,也不要害怕,對抗它也不是一件難事,調(diào)節(jié)好自己,給自己良好的心理素質(zhì),以及強(qiáng)勁的體魄,就能對抗。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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