怎么治療失眠

失眠在多數(shù)人的生活中都會出現(xiàn)，多數(shù)情況下身體會根據(jù)自身調(diào)節(jié)進而不斷提升睡眠質(zhì)量。但也有很多情況下，失眠現(xiàn)象呈階段性出現(xiàn)，可能伴隨身體消瘦，心情煩躁等等癥狀的出現(xiàn)。在治療失眠的過程中，大家也可以采取一些小建議，當作是一些小妙招來使用。讓我們一起來看看吧。

1、柑橘助眠法

在床頭放一個柑橘不僅可以作為一個小裝飾，還有助于睡眠呢。橘子清香的氣息和柔和的顏色，不僅能夠鎮(zhèn)靜安神，還能夠給人以溫暖的感覺。無疑是一個有助睡眠的好方法。

2、抱枕助眠法

有時的失眠可能是因為缺乏安全感引起的，睡覺時嘗試抱一個毛絨玩具一類可以很好的提升睡眠質(zhì)量。

3、睡姿助眠法

失眠有一重要原因可能是由于精神緊張，所以要學(xué)會放松自己的心態(tài)。睡覺時盡量選擇自己最舒服的姿勢，同時也要考慮器官等方面的舒適度。

失眠并不是一件小事情，無論是對于產(chǎn)后的年輕媽媽還是年紀較大的人群而言，都不可忽視這一可能會產(chǎn)生嚴重后果的現(xiàn)象。而要想治療失眠就要先從了解開始，導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？

若從醫(yī)學(xué)的角度來看，失眠是有病因的，分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠通常是指找不到確切的失眠病因或者可疑的病因最終被排除的情況；而繼發(fā)性失眠表明有比較明確的病因，如藥物濫用，或者失眠狀況通常伴隨著其他方面的身體疾病。更詳細一點來看，失眠有主要一下幾點原因：

1、睡眠環(huán)境不舒適。噪聲過大、強光刺激、溫度過冷或過熱等都會嚴重的影響睡眠質(zhì)量。另外枕頭或被褥的舒適程度也是影響睡眠的重要因素。在保證寢具干凈衛(wèi)生的前提下，也要選擇適合自己睡眠情況的。

2、不良的生活作息。長期的生活不規(guī)律會讓身體紊亂，失去平衡從而導(dǎo)致失眠。飲食要適度，不能過饑過飽；精神要放松，不能疲勞興奮。臨睡覺前一段時間，不要飲用茶水、咖啡或吸煙等做不利于睡眠的事情。

3、其他隱藏疾病。有時長期的失眠情況下，并找不到很明確的原因，就需要考慮是身體其他部位出現(xiàn)了問題。失眠常常背后會隱藏神經(jīng)衰弱、精神分裂癥等精神疾病，絕經(jīng)期綜合征等女性疾病，高血壓病、糖尿病等高發(fā)人群常見疾病。這就要及時去醫(yī)院就醫(yī)檢查。

4、心理壓力過大。通常由于工作中的升職薪酬壓力、學(xué)業(yè)中的成績考試壓力、家庭中的經(jīng)濟負擔壓力和生活中的各類人際關(guān)系相處中的壓力過大會引起失眠。

治療失眠的方法有很多，大家可以先從調(diào)整飲食習(xí)慣和作息時間方面考慮。其實，每個人的生活都像是一個系統(tǒng)，保持規(guī)律的生活可以有效的保持良好的睡眠。從飲食方面來講，失眠的人群可以做出以下調(diào)整：

1、多吃綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都有豐富的纖維含量，多食用綠色蔬菜可以增加纖維的攝入量，同時能夠大大減少飽和脂肪以及糖分的吸收量，從而能夠有利于提高睡眠的質(zhì)量。在延長睡眠時間的同時能夠促進進入深度睡眠。

2、晚餐最好早點吃

晚餐是與睡眠最密切相關(guān)的一頓，晚餐的時間最好在晚上6鐘左右，給出胃以及身體其他部位充足的時間消化食物，從而不影響睡眠質(zhì)量。另外，宵夜是絕對禁止的，晚餐也不要吃一些油脂過大，難以消化的食物。

3、食物助眠法

在睡覺前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠質(zhì)量，除了大家熟知的睡前喝一杯熱牛奶以外，大家還可以考慮晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。

治療失眠最好不要服用藥物，實在嚴重情況下，也一定也要就醫(yī)檢查后，根據(jù)醫(yī)生的建議進行服用。因為很多藥物如果服用不當反而會加重失眠的情況或帶來其他嚴重的后果。另外不同的人群由于失眠原因不同，在服用藥物時也要格外注意：

1、老年失眠者

首選方式還是以非藥物手段為主，若要采用藥物手段一定要謹慎，一旦出現(xiàn)意識模糊等情況應(yīng)立刻停止服用，前往醫(yī)院檢查。另外，老年患者在選用藥物治療時，應(yīng)從最小有效劑量開始，不要大劑量的服用，并且應(yīng)該在短期服用，用藥過程中要密切觀察注意不良反應(yīng)。

2、妊娠期及哺乳期患者

對于這一階段的人群失眠時所采用的藥物并沒有太多的安全性資料可以參考，因此即使在醫(yī)生的建議下，也要謹慎服用，避免對胎兒產(chǎn)生不良后果或通過乳汁傳播影響嬰兒。

3、圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期患者

首先應(yīng)該檢查鑒別是否存在影響睡眠的常見疾病，如果有的話，應(yīng)該先給予此類疾病的診治和處理。在這一時期的患者，要格外注意自己的情緒，時刻提醒自己保持身心愉快。

不同的失眠人群往往會產(chǎn)生不同的影響，同樣有不同的事項需要注意，生活中很多小細節(jié)可以成為治療失眠的小妙招。那么，治失眠需要注意哪些問題呢？

產(chǎn)后的年輕媽媽會因為內(nèi)分泌功能的失衡、缺乏育兒經(jīng)驗的煩躁或者家庭經(jīng)濟開支增多的壓力等等一系列的原因產(chǎn)生失眠，失眠會嚴重影響產(chǎn)后身心的恢復(fù)，從而影響對新生兒的細心呵護。因而，產(chǎn)婦在帶娃過程中要學(xué)會釋放自己的壓力，有事多和家人商量。

失眠抑郁癥無非是因失眠導(dǎo)致的很嚴重的惡性后果。現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏不斷加快，無論是工作還是生活，都需要時時刻刻的保持精力充沛應(yīng)對各種突如其來的問題。長期下去，內(nèi)心巨大心理壓力在積聚爆發(fā)后，便會有失眠抑郁癥等心理問題的出現(xiàn)。如果晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，建議及時治療，不要忽視失眠的危害，避免病情嚴重而導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁的情況。

此外，生活中應(yīng)格外注意營養(yǎng)組合，相比服用營養(yǎng)品和保健品，食物的營養(yǎng)更加健全，也可以做到更符合自己的口味搭配。每種食物的營養(yǎng)不同，功效也大不相同，但唯有營養(yǎng)搭配才能真正適應(yīng)自身情況，提升睡眠質(zhì)量。特別注意的是睡前不能飲酒，飲酒只能停在淺睡眠期，很難進入深睡眠中，反而影響睡眠質(zhì)量。