失眠的方法我們都應(yīng)該了解過(guò)不少,但是有的人相信一些偏方,所以一直治療也沒(méi)有見(jiàn)到效果。其實(shí)失眠還是要根據(jù)科學(xué)去治療的,下面我們就來(lái)看看失眠的治療方法到底有哪些吧!
1、心理治療。失眠的人也許是心理壓力太大了,整天都處于很多事情想的狀態(tài),所以很容易引起晚上失眠。這種情況下,我們就需要家人多點(diǎn)開(kāi)導(dǎo),多與朋友聊天?;颊咭惨獙?duì)睡眠的基本知識(shí)了解,減少自己的焦慮。
2、磁療治療。磁療治失眠是個(gè)不錯(cuò)的方法,其實(shí)這個(gè)方法在古代的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)了?,F(xiàn)代人就將其更進(jìn)一步發(fā)展,使得技術(shù)成熟。也許很多人都不了解什么是磁療。其實(shí)磁療就是利用磁場(chǎng)的作用,給人體治療疾病。磁療對(duì)人會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)痛以及消腫的作用,可以增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò),推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行。
3、催眠療法。催眠也是治療失眠的一種方法。但是由于催眠存在一定的危險(xiǎn)性,所以我們不能依賴(lài)這一種方法去解決自己的失眠問(wèn)題。催眠療法就是將患者進(jìn)入催眠的狀態(tài),然后積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為,傳遞患者一個(gè)正能量,讓其從困境中走出,一旦患者的內(nèi)心安寧了,睡眠就自然會(huì)好了。
4、行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。
按摩對(duì)于什么都很有效,不管是疾病還是一些疼痛,只要我們按照正確的穴位,正確的方法來(lái)按摩的話,那么不適的癥狀就會(huì)有所緩解。下面我們來(lái)看看緩解失眠的按摩小妙招吧!
1、上肢按摩法。按摩上肢起到治療失眠的作用?上肢的按摩部位,與我們的臟腑有很重要的關(guān)聯(lián),所以每天按揉上肢的部位,從內(nèi)到外,再?gòu)膫?cè)到肩部,有助于和血?dú)?,減少患者的焦慮抑郁以及心煩不安。
2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩,從順時(shí)針到逆時(shí)針來(lái)按摩。腹部的按摩有助于促進(jìn)我們的血液循環(huán),促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),從而使得我們?nèi)梭w變得更加的健康以及養(yǎng)生哦。
3、頭皮按摩法。按摩頭皮有助于使得腎充盈,而且還起到護(hù)發(fā)健腦的作用。十指梳頭的頭皮按摩方法,就是用木質(zhì)的梳子梳頭,邊梳邊按摩,起到疏通氣血、散風(fēng)明目、促進(jìn)睡眠的作用。
4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不斷地搓揉,有助于開(kāi)腎竅。 不要小看耳廓,以為其不起眼的,就一個(gè)簡(jiǎn)單的耳廓就包括有300個(gè)穴位,要學(xué)會(huì)按摩這個(gè)部位,還是需要花點(diǎn)時(shí)間的哦。我們?cè)诖耆喽臅r(shí)候,大約搓揉十分鐘,直至其發(fā)熱就可以了,每天三次。有利于治療失眠,耳聾、耳鳴等疾病哦。
失眠的人,可能對(duì)一些生活的小細(xì)節(jié)是沒(méi)有上心的,往往就是這些小細(xì)節(jié),使得失眠的病情加重。所以,對(duì)于一些事項(xiàng),我們需要清楚。那么失眠需要注意什么?
1、保持環(huán)境的整潔安靜。失眠的人更加需要一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,如果連這個(gè)最基本的都做不好,那么就很難解決失眠的問(wèn)題。環(huán)境的安靜,床上用品的舒適度也是十分的重要哦。枕頭的高低要適當(dāng),避免過(guò)高或過(guò)低。
2、睡前應(yīng)該避免飲食。在睡覺(jué)前吃得太飽,很容易影響我們的睡眠的,所以睡前就不要再吃宵夜,或是喝酒、濃茶以及咖啡,免得增加腸胃的負(fù)擔(dān)。睡前可喝牛奶,聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),以有助于睡眠。
3、睡前泡腳有助安定。睡前泡腳不僅僅有養(yǎng)生的作用,還是可使得我們引血下行,安定心神的哦。養(yǎng)成一個(gè)泡腳的習(xí)慣,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)代謝。
4、情緒保持平穩(wěn)狀態(tài)。一個(gè)人的情緒非常的重要,如果我們能夠做到控制好自己的情緒,對(duì)失眠也是有恢復(fù)的作用的。睡前不要看一些驚悚的電影或是書(shū)刊,免得發(fā)噩夢(mèng)。
5、其他注意細(xì)節(jié)。睡覺(jué)的時(shí)候不要亮著燈睡覺(jué),我們因?yàn)槭撸袝r(shí)候可能會(huì)有些害怕就不敢關(guān)燈睡覺(jué),但是越是開(kāi)著燈,就越睡不著哦。睡覺(jué)時(shí)不蒙頭,很容易導(dǎo)致呼吸困難。注意睡覺(jué)的姿勢(shì),這個(gè)對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)也是很重要的哦。
越是失眠的人,就越要注意日常的調(diào)理。其實(shí)如果我們?nèi)粘W⒁庹{(diào)理的話,是有助于失眠的恢復(fù)的。下面我們來(lái)看看失眠患者的日常調(diào)理吧!
睡前要忌煙酒,濃茶咖啡也不要喝,因?yàn)檫@些食物都含有使得我們興奮的物質(zhì),所以睡前吃了的話,就更加睡不著。養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,失眠的人更加不能熬夜,要讓身體恢復(fù)一個(gè)健康的狀態(tài),必須在23點(diǎn)入睡,23點(diǎn)是膽的最佳排毒時(shí)間,因此必須熟睡。
睡前可以把手放在小腹上,進(jìn)行腹式呼吸,一邊呼吸一邊數(shù)星星,這樣的方法不僅有助于睡眠,還可以起到瘦腹部的功效。另外,睡前涂些維生素E膠囊,有助于淡化或是消除黑眼圈哦。
睡前養(yǎng)成一個(gè)泡腳的習(xí)慣,熱水泡腳有助于養(yǎng)生,可以改善睡眠的質(zhì)量。另外,可以用些睡前可以用些鏤空的磨腳石搓一搓,以能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
生活中,有些食物吃了,對(duì)我們的失眠是有幫助的。有的食物吃了會(huì)有助于睡眠,所以我們?cè)陲嬍成先ジ纳埔幌?,也許會(huì)有意外的收獲呢!
1、粥類(lèi)。百合杏仁粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇,粳米加入一些鮮百合以及杏仁熬成粥,有助于潤(rùn)肺和胃安神,尤其適合肺胃陰虛的失眠患者。桑椹粥,用桑葚煲粥,有助于治療失眠、頭暈、視力減退等。把這些癥狀都治好了,失眠也隨之好起來(lái)。山藥蛋黃粥,該粥的功效就是養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾養(yǎng)陰。
2、牛奶、核桃。牛奶簡(jiǎn)直就是助眠的神物,牛奶含有的鈣比較豐富,很多人在睡前喝一杯,睡眠質(zhì)量真的有所提高,所以睡眠的人應(yīng)該多喝牛奶。另外,平時(shí)吃多點(diǎn)核桃,也有助于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)。
3、全麥?zhǔn)称?。全麥?zhǔn)称泛械木S生素比較多,尤其是B族,有助于消除我們的煩躁,調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)睡眠的作用。日常中燕麥、全麥餅干、糙米等,都是比較常見(jiàn)的,我們可以適當(dāng)多吃。