如何治療失眠?說起來,總是比做的簡單多了,但是對于失眠這件事,還是有救的,千萬別灰心,一起來看一下吧。
1、形成自己的生物鐘
人的身體有一個生物鐘,只要生活規(guī)律,到點了就自然想睡或者自然醒過來,所以治療失眠就要保持自己的良好作息時間,形成自己的生物鐘。
2、睡眠姿勢要正確
睡眠姿勢對于睡眠質(zhì)量來說是很重要的,對的睡眠姿勢有利于人體放松肌肉,消除疲勞,避免心臟受壓,自然就會睡得好。
3、合理飲食
飲食不僅僅影響個人的身體,還會影響到睡眠,如果是一下子空腹,一下子暴飲暴食是很有可能會造成失眠。所以,在我們臨睡前要注意不要吃太飽,可以喝點牛奶,或者攝入一些含鎂較高的食物來幫助睡眠,比如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等。
4、切忌濫用藥物
有部分仁兄啊,發(fā)現(xiàn)自己失眠了,就會吃一些助睡眠的藥物,如安眠藥。在這里提個大醒,如果一失眠就用藥,會導(dǎo)致對藥物的依賴性,而且第二天醒來還是會有“后遺癥”,所以自然睡著比用藥好很多,還是不要養(yǎng)成用藥的壞習慣哦。
一定要記??!失眠的治療應(yīng)從生活的方方面面,但是也要注意這些的合理性,這樣才是真正地治療失眠。
俗話說,一個蘿卜一個坑。了解失眠的原因,才能更好地對癥下藥,運用合適的治療方法。那么,你知道失眠的原因是什么嗎?
1、環(huán)境因素
這是失眠常見的原因,可能是居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、空氣不好或者突然改變睡眠的環(huán)境,影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、不良生活習慣
這種就是人為的失眠行為,比如睡前喝茶、喝咖啡等。此外,生活毫無規(guī)律、入睡無定時、過度娛樂等,均可以引起體內(nèi)生物鐘的變化而出現(xiàn)失眠。
3、疾病纏身
身體的不適均可導(dǎo)致失眠?;蛘撸咧皇且环N表象。其背后常常隱藏著其他疾病,如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病等等。
4、精神因素
可以說精神是引起失眠的主要原因,在我們的生活和工作中各種不愉快事件都會導(dǎo)致精神焦慮、憂愁、憤怒等,都可能引起失眠或者加重失眠。
5、藥物或嗜酒
藥物是引起失眠的另一禍首,即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議治療失眠可以用中藥調(diào)理,避免服用安眠藥引起的副作用。
很多人都知道失眠會給我們帶來危害,但是具體是什么危害,一問三不知。有哪些危害?
1、失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,可引起老年癡呆癥;
2、使人過早衰老,使記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機體過早衰老;
3、可產(chǎn)生癌變,因為人在失眠時,機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變;
4、影響身體健康,失眠或睡眠不良,會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響,特別是對正在發(fā)育的青少年們來說,危害大;
5、失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
無論是對小孩,還是青少年,甚至實誠人而言,失眠都是有一定危害的,所以要多加注意,不讓失眠找上你。
很多專家都建議失眠患者進行食療,因為這種治療方式是最為健康的,那么失眠可以通過吃什么來進行調(diào)理?
一、酸棗仁粥
材料:酸棗仁末15克、粳米100克;
做法:粳米煮粥,快熟了下酸棗仁末再煮。
功效:寧心安神,特別適用于失眠、多夢、心煩的時候。
二、小米粥
材料:小米50克、雞蛋1個;
做法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
功效:養(yǎng)心安神,用于心血不足、煩躁失眠。
三、小米棗仁粥
材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克;
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
功效:補脾潤燥,寧心安神,針對睡眠不安穩(wěn)。
四、八寶粥
材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克,大米150克
做法:各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
功效:健脾胃,補氣益腎,養(yǎng)血安神,適用于失眠以及體虛乏力虛腫等。
這些食療的方子都是藥食同源,所以可以放心嘗試。
每天要是睡得好,身體自然棒。對于失眠的寶寶來說,我們從未放棄!有什么好的治療失眠的按摩方法呢?分享給你們!
1、揉腹
每晚入睡前,可以躺在床上揉腹,意守丹田,先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,大概100個來回,然后再換左手逆時針方向揉,次數(shù)一樣。對上半夜進入深睡有良好作用,對失眠癥的治療也有一定作用。
2、氣功法
躺在床上,右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,然后進行深呼吸,由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般失眠即愈。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜,可幫你趕跑失眠,一整晚安然入睡。
雖然,我們不是專業(yè)的按摩師,但這些小方法還是可以幫助受到失眠困擾的你哦,何不一試!