為什么失眠

【導(dǎo)讀】說起失眠,每個(gè)人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷,甚至有些人每晚都會(huì)失眠,失眠成為了每晚都要經(jīng)歷一遍的事情,幾乎所有人失眠過后都會(huì)或多或少的影響第二天的工作進(jìn)度,失眠不僅讓我們失去工作熱情,還失去了一天的好精神,想想自己本來(lái)一下班就沒剩下多少時(shí)間睡覺,愣是給失眠無(wú)情的剝奪了睡覺的權(quán)利,所以說,失眠是非常可怕的,那么,如何應(yīng)對(duì)失眠呢?引起失眠的原因又是什么?人又為什么會(huì)頻繁失眠?想知道所有答案,就跟小編一起來(lái)探秘吧。

造成失眠的原因有很多,其中最主要也是最常見的額就是睡眠障礙,是指一個(gè)人在入睡時(shí)會(huì)比平常人要困難得多,它會(huì)導(dǎo)致我們第二天精神疲勞、并且伴有頭昏眼花和頭痛,更有甚者會(huì)出現(xiàn)記憶力不集中的情況、導(dǎo)致工作效率低下,業(yè)績(jī)下降。  患者一般會(huì)閉上眼睛之后腦細(xì)胞還在活動(dòng),睡眠時(shí)間也會(huì)相對(duì)縮短,在入睡過程中生理性的覺醒相對(duì)增多。主要表現(xiàn)在輕者入睡困難,睡眠中容易醒來(lái),想再次入睡幾乎不可能,重者徹夜難眠,經(jīng)常會(huì)有頭痛頭暈和神疲乏力、心悸健忘等多種狀況,患者常對(duì)失眠感到恐懼和焦慮。

經(jīng)常失眠的朋友可能苦于遲遲沒有一個(gè)有效的方法治療失眠,其實(shí)失眠雖然讓人產(chǎn)生苦惱,但還是可以治療的,其治療方法大致分為:

1 把心中的問題大膽釋放出來(lái):無(wú)論我們承認(rèn)與否,我們一生下來(lái)就和社會(huì)上的大大小小的事所牽扯著,我們總是需要完成生活中的很多瑣事,如果不把他完成會(huì)讓我們徹夜難眠,這時(shí)候我們往往就陷入了無(wú)休止的惡性循環(huán)中,瑣事每晚陳,睡也睡不著,第二天又沒精力完成昨天想完成的瑣事。所以,我們應(yīng)該大膽的釋放一些無(wú)關(guān)緊要的小事,不要因?yàn)樗绊懲砩系乃?,從而影響第二天的工作?/p>

2 音樂和電影能分散你的苦惱:夜晚,如果無(wú)法集中精力進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話,可以打開手機(jī),放上一首輕音樂,讓我們的大腦在優(yōu)美的音樂中慢慢得到休息?;蛘呖匆恍┹p柔的電影,切忌是激烈打斗的電影,反而使大腦處于興奮狀態(tài),輕柔的電影會(huì)讓我們的大腦在無(wú)形之中就進(jìn)入夢(mèng)境。

3 無(wú)目的的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng):睡覺的時(shí)候,不要帶著目的去睡覺,比如明天一早起來(lái)要完成某某事,這會(huì)令大腦一直對(duì)這件事產(chǎn)生想象,導(dǎo)致無(wú)法入眠,只有漫無(wú)目的的睡眠方式才能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。

失眠了想要快速入睡?光靠意念可不行,還需要在生活中多克制自己,建立一個(gè)睡眠制度,才能有規(guī)律的讓自己入睡。常見的方法有:

1 要持續(xù)保持樂觀心態(tài):用一顆與世無(wú)爭(zhēng)的心態(tài)入睡,對(duì)社會(huì)外界的競(jìng)爭(zhēng)不要太固執(zhí),保持良好的心態(tài),帶著微笑入睡。

2 建立睡眠制度:如每晚必須多少點(diǎn)開始睡覺,就算有其他事情也要放到第二天來(lái)做,第二天又多少點(diǎn)醒來(lái),以保證睡眠的質(zhì)量;建立睡眠制度,需要嚴(yán)格遵守,當(dāng)?shù)搅思s定時(shí)間,大腦就會(huì)自動(dòng)提醒我們?cè)撍X了。

3 限制白天的睡眠時(shí)間:有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常在午睡時(shí)睡得很晚,這樣對(duì)我們的身體是不利的,科學(xué)的午覺時(shí)間應(yīng)該是20分鐘,超過這個(gè)時(shí)間不僅不會(huì)讓我們精力充沛,反而會(huì)讓我們感到懵懵懂懂的感覺,由于白天睡得多,到了晚上,很多人就變成了夜貓子,這樣對(duì)第二天的工作又是不利的。

失眠的原因有很多,有的人因?yàn)榻箲],有的人因?yàn)榍榫w,種種狀況都可能導(dǎo)致我們與美好的周公相會(huì),失眠的原因大致可以分為:

1 環(huán)境原因:經(jīng)常生活在充滿噪音的環(huán)境中,會(huì)讓我們的大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài),以至于眼睛已經(jīng)閉上了,但腦神經(jīng)還在活躍中;除此之外,還有過高溫和過低溫都能直接影響我們熟睡的程度,影響我們的睡眠質(zhì)量。

2 生理原因:經(jīng)常旅游的朋友應(yīng)該會(huì)有感觸,連續(xù)從一個(gè)時(shí)區(qū)跨越另一個(gè)時(shí)區(qū)時(shí),由于時(shí)差的變化,會(huì)對(duì)我們的生物鐘造成一定的影響,導(dǎo)致另一個(gè)時(shí)區(qū)的人在熟睡中自己還是精神煥發(fā)的狀態(tài)。

3 心理社會(huì)原因:當(dāng)各種生活瑣事如疾病焦慮、臨近考試等充斥著我們生活,我們就會(huì)感到壓力倍增,這股壓力甚至令我們無(wú)法入睡,最終導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

4 精神疾病原因:如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥等,剛?cè)朊呔捅簧眢w疼的睡不著,夜晚總是起床上廁所,能直接影響我們?nèi)胨?,?dǎo)致再次入眠變得困難。

5 假性失眠:即誤認(rèn)為自己一直沒有睡著,產(chǎn)生睡眠錯(cuò)覺。

嚴(yán)重且長(zhǎng)期的失眠不僅摧殘我們的精神,還對(duì)我們的身體有不良影響,想要克服失眠,需要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,而調(diào)理的方法大致有:

1 睡前泡腳,喝熱牛奶:睡前泡腳有利于身體的血液循環(huán),同時(shí)能讓我們的身體保持溫暖的狀態(tài),讓我們快速入睡;熱牛奶具有安神作用,很大程度的幫助我們快速睡眠。

2 適量的服用中藥:如果是嚴(yán)重且長(zhǎng)期的失眠,我們就需要用中藥來(lái)調(diào)理,適量的服用中藥可以起到安神鎮(zhèn)靜作用,讓大腦在藥物刺激下慢慢休息。但不建議長(zhǎng)期靠服用藥物來(lái)刺激睡眠,由于藥物具有一定的副作用,長(zhǎng)期服用藥物對(duì)我們的身體會(huì)造成不良影響。

3 適量的運(yùn)動(dòng):白天來(lái)一場(chǎng)美好的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量,但是要注意運(yùn)動(dòng)不能太少也不能太多,太少達(dá)不到效果,太多反而會(huì)讓我們的大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),所以運(yùn)動(dòng)一定要適量,運(yùn)動(dòng)過后馬上洗一個(gè)熱水澡上床睡覺,給自己一個(gè)美麗的早晨!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 人為什么會(huì)失眠?
  • 失眠最好的治療方法
  • 失眠怎么快速入睡
  • 失眠的原因有哪些
  • 嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理
  • 相關(guān)百科