充足的時(shí)間對(duì)恢復(fù)體力和精力都是非常重要的,睡眠不足會(huì)出現(xiàn)頭痛,記憶力下降等現(xiàn)象。一旦頭痛,生活和工作都會(huì)受影響,應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防。那怎樣防治睡眠不足引起的頭痛呢?
1、 泡腳或者洗個(gè)熱水澡
為了保證睡眠質(zhì)量,緩解睡眠不足所導(dǎo)致的頭痛,可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。或者用熱水泡泡腳,用熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán),放松身體,更有利于睡眠。
2、 注意飲食健康
緩解睡眠不足所引起的頭痛,在睡覺(jué)前不要飲用濃茶和咖啡等飲料。因?yàn)檫@些飲料中含有的咖啡因?qū)ι窠?jīng)有興奮作用,使我們不容易入眠。
3、 優(yōu)化睡眠環(huán)境
在睡覺(jué)前可以放上一段舒緩的音樂(lè),營(yíng)造睡眠的氛圍,在舒緩的音樂(lè)節(jié)奏中會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。房間中的燈光也要盡量保持昏暗,因?yàn)榛璋档沫h(huán)境更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候,大腦處于休息狀態(tài),此時(shí)供給腦部的血液相對(duì)比較少,以此達(dá)到平衡。如果睡眠不足,就會(huì)打破這種平衡,這就可能會(huì)造成大腦缺血缺氧。那么為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致頭痛呢?
1、腦供血不足
當(dāng)代社會(huì)我們利用電腦辦公,身體出現(xiàn)最大的問(wèn)題很有可能是出在肩頸上,肩部和頸部的疾病會(huì)壓迫腦動(dòng)脈血管,造成腦部供血不足,引起頭痛頭暈,睡眠差,記憶力下降,嚴(yán)重的四肢發(fā)麻
2、心理因素
睡眠不足導(dǎo)致的頭痛也可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。神經(jīng)衰弱是屬于心理疾病的一種,是一類(lèi)精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。
3、身體疲勞
睡眠不足,人身體容易疲勞,如果過(guò)度疲勞,人就會(huì)出現(xiàn)頭痛。若頭痛不能緩解,又不好好休息,癥狀持續(xù)加重,將影響到生活,甚至影響人的工作,導(dǎo)致工作效率下降。
長(zhǎng)期睡眠不足的人,除了引發(fā)頭痛,往往容易導(dǎo)致免疫力下降,心情煩躁,甚至引發(fā)疾病。因此,睡眠不足帶來(lái)的不良影響一定要引起大家重視,特別是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的幾個(gè)癥狀表現(xiàn)。
1、 容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、 記憶力下降
大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。
3、無(wú)精打采、注意力不集中
熬夜的人思路比較遲鈍,白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架,開(kāi)車(chē)時(shí)睜不開(kāi)眼,這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。此外,注意力不集中也是睡眠不好造成的。
睡眠不足除了會(huì)導(dǎo)致頭痛的原因,還會(huì)產(chǎn)生下列的危害,所以必須引起我們的高度重視。
1、影響大腦思維,工作效率下降
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天上班或上課的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。此外長(zhǎng)時(shí)間熬夜、睡眠不足對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷,也會(huì)使人心情憂慮,會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維,繼而影響工作效率。
2、睡眠不足,影響正常發(fā)育
個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系,而生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)。人在熟睡后有一個(gè)分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰。如果經(jīng)歷失眠,生長(zhǎng)素分泌減少,影響身體的正常發(fā)育。
3、睡眠不足,影響生活狀態(tài)
睡眠不足的人,白天做任何事情都沒(méi)有干勁,因?yàn)榭偸窍胨X(jué),提不起精神來(lái)。做事情的時(shí)候,也容易犯錯(cuò)。與他人交流,也沒(méi)有興致。若外出活動(dòng),因困乏還可能會(huì)摔倒。
睡眠不足除了會(huì)引發(fā)頭痛之外,還會(huì)有其他不適的情況,所以要注意保證自己的睡眠質(zhì)量,防止睡眠不足情況出現(xiàn)。因此與其在出現(xiàn)頭痛之后,再去想辦法緩解,不如在日常生活中就從小習(xí)慣中避免發(fā)生這樣的情況。
1、 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
每天保證7到8小時(shí)的睡眠,養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,這除了有助于我們血液循壞和身體機(jī)能的恢復(fù),對(duì)睡眠不足引起的頭痛也有重要的作用。
2、 晚餐清淡健康
注意睡前5小時(shí)不吃東西,也不要喝濃茶或咖啡等具有興奮作用的食物,以免精神興奮而睡不著,導(dǎo)致睡眠不足。
3、保持良好的睡眠環(huán)境
臥室要保持良好的通風(fēng)的環(huán)境,使用軟硬適中的床墊和枕頭,改善睡眠環(huán)境,這將有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、不要加班熬夜
如果每天加班,超過(guò)10點(diǎn)才回到家,人又想娛樂(lè)放松一下,看部電影,到了12點(diǎn),再洗澡洗衣服,就1點(diǎn)多了,再睡眠,人很容易睡眠不足。