網(wǎng)上有很多治療失眠的方法,那么有哪些是治療失眠比較有效的方法呢?接下來給大家分享比較簡單又有效的方法
首先是溫水泡腳,溫水泡腳可以加快腳步的血液循環(huán),擴(kuò)張腳部血管,血液下行,減少了腦部充血,從而可以消除疲勞,助于入睡。
然后按揉涌泉穴,涌泉穴屬于腎經(jīng)的井穴,用手按揉涌泉穴可以使血液下行,穩(wěn)定情緒,冷靜頭腦,從而起到加快睡眠的作用。方法是用右手支撐右腳腳踝,用左手來按揉左腳的涌泉穴300下,然后再按揉右腳的涌泉穴。
其次可以在臨睡前做一些簡單的運(yùn)動(dòng),如慢跑或者游游泳,使人體處于疲勞階段,使身心得以放松??纱龠M(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,不易于驚醒。
最后是洋蔥法。將洋蔥搗爛后,用瓶子裝。然后在入睡前打開瓶子的蓋子聞聞洋蔥的氣味,稍等片刻之后就能入睡了。
現(xiàn)在社會處于快節(jié)奏的時(shí)代,生活壓力越來越大,由此很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀,失眠對我們的生活和工作都會造成一定的影響,而引起失眠的原因復(fù)雜多樣,任何能促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)興奮性的因素都可能是失眠的原因,那么是什么原因造成失眠的呢?
第一種是環(huán)境因素,也是比較常見導(dǎo)致失眠的原因。居住的環(huán)境嘈雜,高溫或嚴(yán)寒、強(qiáng)光刺激、臥具不舒適和、睡眠環(huán)境改變和蚊蟲叮咬都會引起睡眠不佳而導(dǎo)致失眠。有時(shí)候同睡者鼾聲過大也會影響睡眠。
第二種是生理因素。日夜倒班工作頻繁和跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)易引起失眠,因?yàn)槿梭w內(nèi)的生物鐘需要一定時(shí)間調(diào)節(jié),如果頻繁改變睡眠時(shí)間,而生物時(shí)鐘還未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,就會導(dǎo)致失眠。
第三種是心理因素,是引起失眠的主要原因。在生活或工作中遇到各種不開心的事導(dǎo)致心情低落、煩躁、悲傷、過度興奮的情緒都會造成失眠或者加重失眠。而多大數(shù)的人是因?yàn)樯顗毫Υ蠖棺约核紤]過多和疲憊,從而影響了良好的睡眠,而由此引發(fā)患者過度關(guān)注自身失眠問題而更難入睡,有時(shí)好不容易睡著,也是多夢易醒,易于進(jìn)入惡性循環(huán)。
第四種是軀體疾病。一般來說任何軀體不適都會造成失眠,失眠通常是一種表象,而背后隱藏著其他的疾病。如冠心病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、腎功能衰竭、夜尿癥、帕金森病和胃腸疾病等疾病都會引起身體不舒服而導(dǎo)致失眠。
每個(gè)人都可能失眠,失眠只要及時(shí)調(diào)節(jié)就沒什么危害,那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí),我們應(yīng)該吃什么食物。下面就介紹失眠應(yīng)該吃什么不該吃什么。
首先是牛奶。治療失眠的最好食物就是牛奶了,因?yàn)楦缓}和乳酸,可促進(jìn)血液中的鈣元素流向睡眠中樞,而睡眠中樞的鈣物質(zhì)含量達(dá)到一定量時(shí)就會使人產(chǎn)生困意。此外,牛奶還含有能使人產(chǎn)生困倦,加快睡眠的色氨酸,而且這種催眠作用是逐漸增強(qiáng)的,可以使深度睡眠更佳。而老年人一般體內(nèi)都缺乏鈣和乳酸,可以在每天晚上都吃一粒鈣片和喝一杯牛奶,能有效的促進(jìn)睡眠。
然后是桂圓。桂圓具有安神補(bǔ)血的功效的滋補(bǔ)健腦的食品。焦慮過度引起的神經(jīng)衰弱、頭暈乏力等人群吃桂圓能有效緩解失眠。桂圓富含葡萄糖、維生素和蔗糖等物質(zhì),利于神經(jīng)和腦神經(jīng),進(jìn)而改善大腦皮質(zhì)功能,促進(jìn)睡眠。在睡前飲用由桂圓、芡實(shí)、蓮子熬煮的糖水或者直接用開水沖泡幾顆桂圓,都能有效的促進(jìn)睡眠。
然后是豬心,豬心蛋白質(zhì)含量高,而且脂肪含量較少,還富含鈣、鐵、磷等成分,可以增強(qiáng)心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,能有效的治療失眠。
然后是大棗,大棗富含具有催眠、降壓和鎮(zhèn)靜功效的黃酮-雙-葡萄糖苷A,大棗也是安神補(bǔ)血、益氣的食品,常用來治療神經(jīng)衰弱,因此由神經(jīng)衰弱引起的失眠可以多吃大棗。
最后吃核桃、阿膠、靈芝、蜂蜜、雞蛋黃、地黃雞、魚類、菠菜、冬瓜、蘋果等食物也有助于睡眠。此外失眠的人晚餐不宜吃太飽,睡前不吃,少喝水,預(yù)防刺激腸胃而導(dǎo)致失眠。晚上不宜多吃雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會使消化系統(tǒng)變慢,而入睡時(shí)消化系統(tǒng)變得更慢,這樣就會導(dǎo)致人體器官更關(guān)注消化系統(tǒng),從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,所以晚餐應(yīng)合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物。
很多人很想睡覺,往往由于過度過度自身睡眠問題,而導(dǎo)致難以入睡,那么平時(shí)除了通過飲食來緩解失眠,還有什么方法可以使自己快速入睡呢?
第一種是數(shù)數(shù)的方法,很多人入睡困難往往是跟無法分散注意力有關(guān),而數(shù)數(shù)的方法是比較有效的分心的技巧,可以數(shù)綿羊,也可以從300倒數(shù),每次遞減3。
第二種是睡前洗澡,因?yàn)橄丛杩梢允股硇姆潘?,提高體溫,使人產(chǎn)生困意,此外洗澡的水溫要不低于38攝氏度,洗澡時(shí)間不低于20分鐘。
第三種是調(diào)節(jié)室內(nèi)室溫。室內(nèi)溫度控制在18℃-24℃,床上的溫度與人體體溫差不多,此時(shí)人的睡眠最佳。
第四種是睡前可以看些易于理解的書,如喜劇故事、短篇故事或者把自己腦子里想到的使寫下來,直到自己產(chǎn)生睡意就上床睡覺。
第五種睡前飲用一杯熱牛奶或者摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶。牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠,牛奶還有能調(diào)節(jié)人機(jī)體生理功能的肽類。因此喝牛奶能緩解疲勞,讓身體放松,促進(jìn)睡眠。
短期的失眠并不會對人體有很大的危害,但是有些人長期處于失眠狀態(tài),有時(shí)還會徹夜無眠,導(dǎo)致精神狀態(tài)嚴(yán)重不好,給生活和工作都帶來了影響,而經(jīng)常服用安眠藥又對身體會造成副作用,那么長期失眠如何調(diào)理呢?下面就跟我一起來看看。
首先可以聽聽音樂,睡前躺在床上聽聽一些柔和和古典的音樂,比如巴赫、貝多芬等抒情的鋼琴曲或者小提琴。因?yàn)槭婢彽囊魳仿暤穆晧汉皖l率能夠與人體的組織細(xì)胞產(chǎn)生和諧共振現(xiàn)象,會作用于人的心率、呼吸節(jié)奏和腦電波,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而改善睡眠狀態(tài)。
然后可以使用針灸治療,針灸治療可以使陰陽寫協(xié)調(diào),疏通經(jīng)絡(luò)、扶正祛濕,從而有利于促進(jìn)睡眠的功效。而且這種方法療效快,無毒副作用,但是需要專業(yè)醫(yī)師操作。
其次可以改善臥室的擺設(shè),使用自己喜歡的色調(diào)裝扮,做好室內(nèi)的隔音效果,使用深色的窗簾控制室內(nèi)光線,買個(gè)舒適的床,讓臥室產(chǎn)生一種舒適,無壓迫感。讓人的身心能得以放松,更易于入睡。
最后可以使用鳴天鼓法和閉目入靜法。平時(shí)再加以食療方法輔助,比如可以吃遠(yuǎn)志棗仁粥、絞股藍(lán)紅棗湯、絞股藍(lán)紅棗湯、生地煮鴨蛋,平時(shí)多吃這些食物都能有助于睡眠。