失眠的癥狀

【導(dǎo)讀】失眠是人們的常見(jiàn)病,也是高發(fā)疾病,常會(huì)讓我們第二天精神不好,嚴(yán)重影響我們的生活工作。常言道,“吃人參不如睡五更”,這句諺語(yǔ)道出了睡眠的真諦。那么失眠癥狀有哪些?失眠的原因有哪些?出現(xiàn)失眠了怎么辦?失眠了吃什么好?下面來(lái)媽網(wǎng)百科了解一下。

失眠困擾著很多人,讓人夜間無(wú)法入睡,第二天身體疲憊,嚴(yán)重影響生活和工作。出現(xiàn)失眠,人有以下癥狀:

1、入睡困難;

2、淺眠;

3、清晨早醒且不能再度入睡;

4、多夢(mèng)、噩夢(mèng),頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、難入睡或易驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會(huì)導(dǎo)致人疲勞,焦慮,全身不適,精神萎靡,呆滯,頭痛,記憶力減退,其影響最大的是心理,嚴(yán)重的一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂癥。

出現(xiàn)失眠的癥狀,就要了解引起的原因,不然,只是暫時(shí)緩解失眠,不能根治。反復(fù)失眠對(duì)人來(lái)說(shuō)也是很痛苦的。那失眠原因有哪些呢?

1、環(huán)境因素

睡眠噪音或光線干擾,高溫或寒冷,都會(huì)影響睡眠。床上不適以及床上用品太厚或太薄都會(huì)影響睡眠。改變睡眠環(huán)境,如入住酒店也會(huì)導(dǎo)致失眠。 睡覺(jué)的時(shí)候,尤其是那些大聲睡覺(jué)的人也會(huì)影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

3、心理社會(huì)因素

壓力和各種生活事件可能會(huì)導(dǎo)致失眠,如焦慮,擔(dān)心手術(shù),失去親人,害怕參加考試,或接受重要的工作。都這些都為自己或親屬是臨時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

4、軀體疾病

諸如心肺疾病,關(guān)節(jié)炎,晚期癌癥,夜尿癥,胃腸疾病,腎衰竭,甲狀腺功能亢進(jìn)癥和帕金森病等各種痛苦和痛苦的疾病通常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

曾受過(guò)失眠困擾的人都體味過(guò)夜間無(wú)法入睡的滋味,真的很難受。睜開(kāi)眼等天亮,第二天困得不行,精神狀態(tài)差,工作受影響。要采取措施才能緩解失眠,那失眠怎么辦?

1、平常而自然的心態(tài)

不必?fù)?dān)心失眠,越緊張,越難以入睡,結(jié)果會(huì)適得其反。 有些人連續(xù)多天對(duì)失眠更為緊張。事實(shí)上,過(guò)度焦慮造成的這種焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此,要保持自然的心態(tài),有助于緩解失眠。

2、尋求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠,只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。 想要消除失眠,治愈失眠,必須了解失眠的原因,及時(shí)就醫(yī)。失眠看是一個(gè)小問(wèn)題,但也是不能忽視的疾病,延誤治療時(shí)間,會(huì)身體影響較大。

3、飲熱牛奶

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人的腦和大腦器官有好處,對(duì)全面調(diào)節(jié)神經(jīng),內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。很多白領(lǐng)為什么失眠到天亮,多由于交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。在睡前喝牛奶,平衡人體的各種生理代謝紊亂,增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)機(jī)體的應(yīng)變能力,能消除失眠,迅速解決失眠引起的抑郁癥,促進(jìn)身體舒適入睡。

4、身心放松,有益睡眠

睡覺(jué)前在室外散步一會(huì),放松一下,洗澡前先洗澡或用熱水泡腳,然后上床睡覺(jué),對(duì)于順利睡眠沒(méi)有任何危害。有很多具體的方法來(lái)誘導(dǎo)身體去睡覺(jué)。例如,放松練習(xí)已經(jīng)在私營(yíng)部門(mén)傳播,表明我們可以利用它。另外還介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的步驟:

A、鳴天鼓法。睡覺(jué)時(shí),仰臥閉合眼睛,左手掌蓋左耳,右手掌覆蓋右耳,用手指擊打頭后部,使呼叫聽(tīng)到呼聲。打到目前為止有意識(shí)累的次數(shù)。停止拍攝,頭緩緩靠近枕頭,雙手自然放在身體兩側(cè),很快就會(huì)入睡。

B、閉目入靜法。睡覺(jué)后,先閉上眼睛,然后雙眼微微張開(kāi)一個(gè)縫隙,與外界保持一定的聯(lián)系,盡管心理活動(dòng)仍在起作用,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降,誘發(fā)人體逐漸陷入困倦狀態(tài)。

治療失眠方法有很多,不同人情況不同,適合的方法也不一樣。想要快速治愈失眠,就要找對(duì)方法。不妨往下看看:

1、心理放松調(diào)節(jié):面對(duì)失眠要認(rèn)識(shí)失眠原因,進(jìn)行有效治療,這樣才能遠(yuǎn)離失眠,讓身體恢復(fù)健康。很多時(shí)候,失眠是由心理因素造成的。所以,一旦失眠,心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。專家建議失眠患者放松心情,入睡前想開(kāi)心的事,就能擺脫失眠,在不知不覺(jué)中入睡。

2、中醫(yī)治療失眠:一些年齡大的失眠患者會(huì)選擇中醫(yī)治療法,比如補(bǔ)虛瀉實(shí),調(diào)整腑臟氣血陰陽(yáng),不過(guò)往往因人而異,因?yàn)槭咴驈?fù)雜。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能,對(duì)緩解失眠,標(biāo)本兼治有效。

3、藥物治療失眠:利用藥物治療,但是藥量要適中。安眠藥是治療失眠的一種藥物,但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,千萬(wàn)不要過(guò)量服用,不然會(huì)產(chǎn)生依賴性。

飲食調(diào)節(jié)失眠也是一種有效的方法。若不喜歡吃藥,可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)。那失眠吃什么好呢?

1、牛奶:牛奶含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用,可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合起來(lái),起到類似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用,讓人感覺(jué)舒服。睡前喝一杯牛奶,可以促進(jìn)人睡覺(jué)。

2、小米:全谷物中的小米。小米中含有最豐富的色氨酸,具有鎮(zhèn)靜,安神,助眠的作用。另外,小米中含有大量的淀粉,食用后容易產(chǎn)生溫飽,可以促進(jìn)胰島素的分泌,增加進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。

3、核桃:核桃能改善睡眠質(zhì)量,常用于治療神經(jīng)衰弱,失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是配上黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

4、葵花子:葵花子含有多種氨基酸和維生素B3,能改善腦細(xì)胞的抑制功能,起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后,有一??ㄗ樱写呙咦饔?。

5、蜂蜜:補(bǔ)脾中,除了心煩作用外,每晚用蜂蜜50克喝水,睡眠效果好。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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