經(jīng)常失眠怎么辦

經(jīng)常失眠的人群都有一個通病，就是很容易陷入一個“今天睡不好，明天更加睡不好”的死循環(huán)里面。失眠對于一個人的精神狀態(tài)有很大的影響，長期處于失眠狀態(tài)的人則影響更大。那么對于經(jīng)常無法安睡，長期性失眠的人們來講，應(yīng)該怎么辦才好呢？

首先，經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該正確認識到造成自身長期難以入眠的準確原因是什么，進而能夠從根本下手，究竟是自身的精神壓力太大呢，還是說身體原因?qū)е碌哪?。找出引起自己長期失眠的原因?qū)墙鉀Q的根本方法。

其次，經(jīng)常失眠的人要明確到自己失眠是會對自身造成不良影響的，從心理上認識到要改正這一現(xiàn)象，進而付諸行動，循循漸進地改善，達到正常睡眠水平。

深陷失眠煩惱的人們可能都會有度“夜”如年的感覺，甚至對夜晚產(chǎn)生恐懼。為了從最最根本出發(fā)，了解失眠。我們要認識到造成失眠的原因是怎么呢？發(fā)展成長期性的原因又是什么呢？

1、精神因素

精神因素是當代人們失眠的最主要因素。處于各種壓力環(huán)境下，或因生活中挫折的打擊，工作、學習的不適應(yīng)等都是引起失眠的罪魁禍首。長期處于過度緊張，焦慮中會讓人一直處于大腦不正常興奮態(tài)，因而長期難以安眠。

2、身體因素

除此之外，身體疾病也會引起失眠。如心臟病，高血壓、關(guān)節(jié)疼痛等都會影響睡眠。如果一段時間內(nèi)都因為身體疼痛而無法正常入睡，痊愈后也有可能延續(xù)這種不能好好睡覺的現(xiàn)象。因此也需要引起重視。

了解清楚自己失眠的形成緣由，是治療失眠的第一步。

了解了造成失眠的原始有哪些后，我們需要知道怎么樣才算是處于一個長期失眠的非正常狀態(tài)，如果存在這些癥狀的話，及早認識到能夠更好地進行調(diào)理治療。

1、  入睡困難

有時候明明自己很困，很希望能夠睡覺的，但是當躺好在床上時，卻總會想一些其他的事情，大腦一直處于一個興奮狀態(tài)，無法入睡。

2、  睡眠很淺容易做夢

終于到了可以睡覺的時候了，閉上眼睛卻因為外界的一些很小的聲響而醒過來?；蛘呤敲髅饕呀?jīng)認為自己睡著了，卻因為做夢而處于似睡非睡的狀態(tài)。

3、  惡性循環(huán)

長期失眠者會因為總是白天犯困，晚上精神而煩惱，但是到了晚上依舊得不到改善，惡性循環(huán)。

長期失眠的癥狀比較容易能夠認清，如果一直有以上的睡眠現(xiàn)象的話，那么就需要引起重視。因為長期失眠，會有不同程度的危害產(chǎn)生。

長期失眠對患者的身心都會有一定的傷害。失眠對于患者的影響最主要還是精神上的，一般不會直接致命。但是如果長期下來，身體的免疫力下降速度快，是很不利于身心健康發(fā)展的。具體危害如下：

1、身體免疫力下降，抵抗力低下

2 、長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、氣血虧虛等多種身體疾病

3、記憶力逐漸減退，伴有頭痛癥狀。

4 、影響正常生活，對工作、學習造成不利影響。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低。

5、長期失眠會導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，精神壓力得不到緩解，長期以往，造成抑郁等心理疾病。

6、過早衰老。

長期失眠者的身心都會受到很大影響，因此，及早改善失眠癥狀是重中之重。

長期失眠嚴重者會影響到正常生活，甚至導(dǎo)致身體疾病。那么人們可以通過什么方法改善失眠的狀態(tài)呢？

1、睡前習慣

睡前可以吃喝點牛奶，或者百合棗仁茶來安定大腦神經(jīng)。另外，睡前可以多用溫水泡腳，多做一些放松活動，如按摩、靜坐等。

2、睡覺環(huán)境

臥室環(huán)境要保持舒適、安穩(wěn)，避免強光照射或者臥室旁邊有很大的噪音等外界影響。如果晚上容易做夢驚醒，還可以開一盞柔光燈。枕頭高度要符合自己身體，必要時還能放一些香薰來助眠。

3、醫(yī)藥治療

如果通過改變睡覺環(huán)境和睡前習慣依舊改善不了失眠的話，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下吃一下鎮(zhèn)靜藥物，從醫(yī)藥的角度改善睡眠。

對于長期出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，應(yīng)該正確認識到其不利，采取正確的態(tài)度對待，并采取正確的方法調(diào)理。長期失眠不是一項嚴重疾病，但是會很大程度上影響正常生活，長期積累而引起身體疾病，因此需要引起重視！如果有長期失眠的癥狀，可以從改變自身的睡前習慣方面著手，漸漸好眠。如果是有失眠的早期癥狀者，則要及早預(yù)防。祝大家睡個好覺！