不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷,那就是在夜晚特別想休息,但是躺在床上輾轉反側,怎么也睡不著,這說明失眠已經(jīng)降臨。我們都知道,任何一件事物的產(chǎn)生必定會有相應的原因,那么失眠產(chǎn)生的原因有哪些呢?
1、心理因素
很多時候,睡不著是由于人們過度關注自身睡眠問題而導致的。由于過度關注自身睡眠或者說過度擔憂,自身無法進入睡眠而使得大腦在夜晚將睡時產(chǎn)生興奮和刺激而使大腦無法保持平靜狀態(tài),從而無法進入睡眠狀態(tài)。
2、睡眠習慣
一些不良的睡眠習慣,比如每天睡覺沒有規(guī)律、白天過度睡覺、或者在休息之前進行令人興奮或者激動的事情等等,都會導致失眠的產(chǎn)生。
3、焦慮抑郁
在這個多變多樣化的時代,焦慮是每個人都會經(jīng)歷的事情。當一個人焦慮時,就會表現(xiàn)出入睡困難、睡眠維持困難的癥狀。當然當一個人患有抑郁,同樣也會表現(xiàn)出失眠的癥狀,比如早醒、難以入睡等癥狀。
對于失眠不同的人有不同的看法,但是人們多半因失眠給人們帶來的困擾危害而憎惡失眠。確實,失眠給人們的生產(chǎn)生活帶來無數(shù)的傷害,具體主要表現(xiàn)在以下幾個方面:
1、對生活的危害
在生活中,失眠一旦產(chǎn)生,就會使人體得不到足夠的休息,這樣整個人就顯得十分不精神,直接影響第二天的工作與學習。而且失眠產(chǎn)生還會使人體的注意力得不到集中,工作效率下降,記憶力劇烈下降,有時還會表現(xiàn)出易怒的癥狀。
2、對自身身體影響
我們都知道休息對一個人身體調節(jié)所起的作用是顯而易見的,自然而然當失眠產(chǎn)生時,人體就得不到足夠的休息,這樣就會導致身體產(chǎn)生極其之多的問題,比如焦慮癥、抑郁癥、植物神經(jīng)功能失調等等重病。當然最重要的是睡眠不足還會導致人體抵抗力下降,導致身體無法抵抗病原體的入侵,自然導致各種疾病的爆發(fā)。有時還會導致人的性格發(fā)生巨變,比如脾氣變得十分暴躁、攻擊性非常強等等。
那么一個人是否患上失眠,這個問題該如何評定呢?這要對照失眠本身的癥狀與表現(xiàn)形式來判定。失眠的癥狀與表現(xiàn)形式主要有以下幾種:
1、入睡困難
入睡困難的意思就是就寢后半小時甚至1-2小時內(nèi)仍然無法入睡。多半失眠患者,具有如此表現(xiàn)。
2、睡眠淺
失眠患者在夜間休息時容易醒,一晚上大概能醒3-4次,醒后很難再進入入睡狀態(tài)。而且失眠患者夜間休息時會有多夢的表現(xiàn),并且清醒狀態(tài)下的時間跨度占15%-20%的睡眠狀態(tài)時間跨度。
3、早醒
失眠患者一般睡眠時間比較短,而且早上醒來比較早。醒來后雖然身體乏力,但難以再度入睡。
4、伴隨癥狀
失眠患者晨起后頭腦不清醒,身體感覺不舒服,情緒上多表現(xiàn)為焦慮、急躁、疲勞、壓抑等消極狀態(tài),生理上表現(xiàn)為食欲不振、注意力不集中、工作效率低下等癥狀。
當然失眠患者在醫(yī)學上的一些專業(yè)檢測中也會呈現(xiàn)出獨具特色的表現(xiàn),具體可以參見一些對照表數(shù)據(jù)。
既然失眠給我們帶來了這么多危害,那么我們應該如何治療這種病癥呢?
1、治療原則
首先不得不說的是,失眠的治療應當將藥物治療與康復治療雙管齊下,而且還應當遵循一些治療原則,否則效果會大相徑庭。具體原則,藥物治療應小劑量,間斷短期使用,同時還要綜合應用康復治療。
2、藥物治療
藥物治療主要通過上醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的指導和建議進行服用。
3、康復治療
康復治療主要分為睡眠衛(wèi)生治療、心理治療、認知行為治療三大塊。通過藥物治療與康復治療相結合,最終達到使患者擁有一個良好的睡眠模式?;謴驼5乃呓Y構,并使得患者擁有一個良好的心境。當然康復治療中也有康復治療的一些具體方案,比如說刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法等等。
4、其他療法
除了藥物療法和康復治療,當然還有一些其他的治療方法,比如推拿療法、飲食療法、中草藥療法、針灸療法等,都是治愈失眠的好方法。
面對“高壓鍋”式的社會,我們?nèi)绻蛔⒁?,就很容易患上失眠的癥狀。所以在這個緊張的時代,我們應該學會保護自己,采取一些有效地預防措施,幫助自身遠離失眠的煩惱。
1、精神上的措施
眾所周知,失眠的產(chǎn)生很大原因在于心理上精神上的因素影響,所以要預防失眠,對精神心理采取相關的措施必不可少,比如說可以多與別人交流交流、多去戶外散心散步等,使自己保持一個愉悅的心情,同時還保持一種樂觀外向的心態(tài)。
2、改正不良生活習慣
不良的生活習慣會破壞睡眠的正常節(jié)律,形成對睡眠的錯誤概念,引起不必要的睡前興奮,從而導致睡眠障礙。所以在生活中需要養(yǎng)成定時休息、準時上床、準時起床的習慣,及時清潔床鋪,給自己維持一個溫暖舒適的休息環(huán)境,還要注意臥室的隔音效果,以及光線的亮暗,營造一個靜謐、黑暗的環(huán)境休息。除此之外,還值得注意的是,不要養(yǎng)成在床上看書、聽收音機的習慣。