老年人失眠怎么辦

人到了老年，身體開始衰敗，睡眠的時(shí)間也越來(lái)越少。很多老人每天都睡不到5個(gè)小時(shí)，不是不想睡，而是睡不著，失眠了。那么，老年人失眠了要怎么辦呢？

第一，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?。不要因?yàn)槟昙o(jì)大了就不鍛煉了。老年人適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，還能減少疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)如今適合老年人的鍛煉也比較多，比如廣場(chǎng)舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。

第二，調(diào)整好心態(tài)。就算是出現(xiàn)失眠的情況，也不要過(guò)于緊張或煩躁不安，保持一個(gè)良好的心態(tài)能更快治愈失眠癥。

第三，作息時(shí)間要規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點(diǎn)-11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠比較合適。

第四，注意吃食方面。平時(shí)多吃一些有利于改燒失眠癥的食物，比如百合、龍眼、首烏等；同時(shí)也要拒絕吃一些不利于睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。

除了身體不斷變差外，導(dǎo)致老年人晚上失眠的原因還有其他諸多因素，比如健康狀況、環(huán)境、心理等。接下來(lái)我們就來(lái)具體了解一下這些因素是怎么影響到老年人的睡眠質(zhì)量的。

首先，人的年紀(jì)大了，體內(nèi)的松果體素的分泌就會(huì)減少，而松果體素主要是用來(lái)控制和調(diào)節(jié)睡眠的。它的減少，不僅入睡困難，深睡的時(shí)間也會(huì)變少。

其次，身體健康狀況不好，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。老年人容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)病等諸多疾病，這些疾病都會(huì)影響到睡眠。

接著，如果心里壓力過(guò)大，睡覺(jué)時(shí)情緒比較緊張，或者老是想太多，也容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

最后，睡覺(jué)的環(huán)境不好也容易導(dǎo)致失眠。通常，清凈的睡眠環(huán)境、柔和的光線都是促進(jìn)睡眠的因素。如果睡眠環(huán)境中的光線、濕度、溫度都不合適，失眠的概率會(huì)提高很多。

很多晚輩看到家里的老人經(jīng)常失眠，由于擔(dān)心長(zhǎng)期下去，老人的身體會(huì)受不了，通常會(huì)帶老人去住院治療。其實(shí)，老年人失眠不一定要去醫(yī)院治療，平時(shí)多注意飲食也是能緩解的，比如多吃下面這些食物。

1、桂圓蓮子粥

材料準(zhǔn)備：桂圓肉、蓮子、大米

制作方法：將桂圓肉、蓮子和大米一起放在砂鍋或電飯煲中煲1個(gè)小時(shí)左右。

功效：桂圓是補(bǔ)血養(yǎng)血、補(bǔ)益心脾、安神的食物；蓮子養(yǎng)心、益腎。多喝桂圓蓮子粥有助于改善心悸失眠、心脾失眠等失眠癥。

2、龍眼肉粥

材料準(zhǔn)備：龍眼肉、大棗、粳米適量

制作方法：將所有的材料都洗干凈，然后放入鍋中一起煮成粥即可。

功效：大棗和龍眼肉都有安神、養(yǎng)血的功效，還富含各種人體所需的維生素。

3、糖水百合

材料準(zhǔn)備：百合、白糖適量

制作方法：將百合洗凈，和白糖一起放入鍋中，加水煮，直到百合被煮爛為止，然后就可以盛出服用了。

功效：百合補(bǔ)虛清心，還具有安神的功效；白糖益胃養(yǎng)心，治療失眠有比較明顯的效果。

失眠對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)都是一件非常痛苦的事情，容易影響到生活和工作。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，失眠更是一個(gè)無(wú)法忽視的問(wèn)題，無(wú)數(shù)老年人都在被它所困擾。那么，老年人失眠要怎么緩解呢？

第一，了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應(yīng)該摸索出自己的生物鐘，并按照生物鐘來(lái)調(diào)整作息時(shí)間。

第二，睡前的準(zhǔn)備工作要做好。晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過(guò)多，以免晚上需要起夜。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，讓自己得到放松，這樣能保證入睡更快。

第三，平時(shí)多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

第四，將臥室營(yíng)造成適合睡覺(jué)的環(huán)境。比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級(jí)柔和、不刺眼的。

第五，不依賴藥物的治療。就算失眠再嚴(yán)重，也要盡量避免使用安眠藥，長(zhǎng)期服用安眠藥容易讓身體對(duì)其產(chǎn)生依賴。失眠癥狀嚴(yán)重的，建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。

晚上睡的香，身體才會(huì)好。這個(gè)道理無(wú)論是放在年輕人身上，還是老年人身上都是有用的。人到了晚年，不求別的，只求身體健康，睡的香。但現(xiàn)實(shí)卻是，患失眠癥的老年人一大把。那么，如何預(yù)防老年人得失眠癥呢？

1、注重睡眠的“質(zhì)”而非“量”。睡眠好不好，不在于睡的時(shí)間有多長(zhǎng)，而在于睡眠的質(zhì)量是不是高。如果晚上睡得少，也不要給自己暗示沒(méi)睡好，只要身體沒(méi)覺(jué)得有不適就行。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。按照自己年齡來(lái)安排睡覺(jué)的時(shí)間和睡覺(jué)的規(guī)律。比如60歲到70歲的老人，每天需要睡滿級(jí)8小時(shí)；70歲到90歲的老人則睡至少10個(gè)小時(shí)。另外，為了避免晚上睡不著，白天不能睡太多，有午睡習(xí)慣的，每天睡半個(gè)小時(shí)即可。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。除了作息要規(guī)律外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太飽，晚上不喝濃茶、咖啡，不抽煙不喝酒，睡覺(jué)之前看電視的時(shí)間不能太長(zhǎng)等。