頭痛失眠

對(duì)于長(zhǎng)期精神壓力大的人來(lái)說(shuō)，失眠頭痛是非常常見(jiàn)的一種癥狀。那除了神經(jīng)壓力大這個(gè)原因外，還有什么是造成頭痛失眠的呢？

1. 情緒激動(dòng)

當(dāng)你情緒處于一個(gè)興奮或者焦慮等類似于激動(dòng)的癥狀的時(shí)候，就可會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠頭痛的情況。因此在睡前盡量保證自己的心情處于一個(gè)比較平靜的狀態(tài)。

2. 藥物導(dǎo)致

對(duì)于長(zhǎng)期使用藥物的人群來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)睡前失眠頭痛的情況。因?yàn)橛行┧幬镉幸欢ǖ呐陡弊饔?，可能?duì)我們的睡眠造成干擾的影響。除了藥物外，睡前飲用咖啡喝濃茶等都可能會(huì)導(dǎo)致睡前出現(xiàn)失眠頭痛的情況。

3. 心理

有的人對(duì)于自己的睡眠質(zhì)量是非常在意的，因此在睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)過(guò)分的關(guān)注自己的睡眠情況。往往這個(gè)時(shí)候就會(huì)適得其反，造成自己失眠。首先就要放寬心，以平常心來(lái)對(duì)待自己的睡眠時(shí)間，不過(guò)分關(guān)注。

很多人在睡覺(jué)的時(shí)候有頭痛而且整晚翻來(lái)覆去的睡不著，可能是壓力過(guò)于大，可能是環(huán)境陌生等原因造成的。對(duì)于這種頭痛失眠我們應(yīng)該如何去緩解呢？

1. 消除你的緊張情緒

當(dāng)你累了一天想睡覺(jué)卻無(wú)法入睡的時(shí)候，可能與你白天的工作壓力或者其他方面施與你的壓力有關(guān)。當(dāng)你躺下睡覺(jué)的時(shí)候，難免心里就會(huì)一直想著這些煩心的瑣事。這種情況造成的失眠頭痛你一定告訴自己，盡快調(diào)整好心態(tài)，事情不會(huì)因?yàn)槟憬裢淼慕箲]就會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，最好的就是多做幾次深呼吸，然后放松心態(tài)。

2. 聽(tīng)舒緩音樂(lè)

對(duì)于入睡有困難的人，可以選擇在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者廣播電臺(tái)。選擇一些適合睡前聽(tīng)得節(jié)目，但是音量盡量小聲，以免打擾到你大腦，可能還會(huì)加重頭痛的情況。輕快和舒緩的音樂(lè)對(duì)于大腦有催眠的作用。

3. 讀乏味的書

這一個(gè)辦法相信大家都經(jīng)歷過(guò)，但你閱讀一本對(duì)你有困難或者你不喜歡的書籍時(shí)候，很快大腦就會(huì)進(jìn)入疲倦的狀態(tài)。注意千萬(wàn)不要選擇你感興趣的書籍，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的大腦一直處于興奮狀態(tài)，這樣更難入睡。

很多人都有失眠的困擾，太晚不睡常常會(huì)引發(fā)頭痛。天天反反復(fù)復(fù)的失眠頭痛，實(shí)在是太鬧心。是否有什么辦法可以幫助我們?cè)陬^痛失眠的時(shí)候如何入睡呢？

1.4-7-8呼吸法

這個(gè)最近一位來(lái)自哈佛畢業(yè)的醫(yī)生分享的一個(gè)小辦法?！?-7-8”到底是什么意思呢？又代表著什么？其實(shí)這個(gè)辦法是非常簡(jiǎn)單的。就是利用我們的鼻子進(jìn)行吸氣4秒后，在憋氣7秒，最后在深深呼氣8秒。這就是所謂的“4-7-8”呼吸法，利用此辦法循環(huán)3次以后，慢慢的你就會(huì)感覺(jué)到睡意，就能進(jìn)入睡眠中了。

2. 意念轉(zhuǎn)圈法

首先先讓自己在床上躺出一個(gè)“大”字，讓自己的全身的肌肉以及緊張的神經(jīng)都放松下來(lái)。然后閉上眼睛，一邊和自己對(duì)話，一邊用意念控制住自己的身體，從手開始慢慢到腳，都達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。這樣的辦法主要就是為了潛意識(shí)的告訴大腦自己要進(jìn)入休息狀態(tài)了。

睡覺(jué)看起來(lái)是我們每天都在進(jìn)行的一個(gè)活動(dòng)，但是真的有多少人是每晚都能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡個(gè)好覺(jué)呢？面對(duì)生活的各個(gè)壓力，失眠的人也越來(lái)越多。那么在我們的生活中，有哪些食物可以幫助我們睡眠呢？

1. 芥蘭

芥蘭作為我們生活中常見(jiàn)的一種蔬菜，但鮮為人知的是，它還具有助眠的功能。因?yàn)榻嫣m含有大量的鈣質(zhì)，是能幫助我們身體能很好的吸收鈣質(zhì)的一種食物，食用芥蘭后，它有放松神經(jīng)和芥蘭的作用。

2. 菊花茶

我們知道很多茶都具有提醒醒腦的作用，如果在睡前飲用茶水，晚上很大可能會(huì)引發(fā)頭痛失眠。但有一種茶確實(shí)能幫助我們更好的入睡。那就是菊花茶，因?yàn)榫栈ú杈哂心窈挽o心靜氣的作用，舒緩我買的神經(jīng)。

3. 牛奶

牛奶的助眠效果我們就不多介紹了，它的效果是大家公認(rèn)的。牛奶中也含有大量的鈣質(zhì)，具有安神助眠，對(duì)于放松我們的情緒也有很大的效果。

經(jīng)常性的頭痛失眠總是對(duì)患者造成很大的影響。較輕的結(jié)果可能就是導(dǎo)致一段時(shí)間人都沒(méi)有神經(jīng)，皮膚暗淡等。嚴(yán)重的患者可能在工作上或者學(xué)習(xí)上會(huì)出現(xiàn)重大事故。那么對(duì)于此種情況，我們有沒(méi)有什么辦法可以治療頭痛失眠呢？

1. 避免噪音

在睡覺(jué)的時(shí)候，如果長(zhǎng)期處于一個(gè)噪聲的環(huán)境，入睡起來(lái)就比較困難。而且長(zhǎng)期下去，還會(huì)擾亂你的心境，處于一個(gè)煩躁的心情。因此盡量保持睡眠的環(huán)境在一個(gè)相對(duì)安靜的地方。

2. 把握睡眠時(shí)間

對(duì)于失眠的人，通常都喜歡熬夜，沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣。還有部分人在白天睡眠時(shí)間過(guò)多，導(dǎo)致晚上該休息的時(shí)候卻睡不著。調(diào)整好自己的生物鐘，盡量按時(shí)休息。

3. 按摩穴位

當(dāng)頭痛失眠的時(shí)候，可以選擇按壓你的穴位來(lái)止痛和放松。按壓的部位在哪里？首先 一個(gè)就是你的虎口，也就是你拇指和食指相連接的部位，還有一個(gè)部位就是你的頸部。