晚上失眠

失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種。原發(fā)性失眠主要是指心理和生理失眠，是因?yàn)樯『螽a(chǎn)生的失眠。面對(duì)這樣的狀況，患者只要多做一些有趣的事情或者多聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，多出去外面走走放松心情，放下緊張的情緒就可改善失眠。繼發(fā)性失眠是指精神障礙、身體疾病、濫用藥物等引發(fā)的失眠，這種類型的失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生。

當(dāng)今時(shí)代，失眠患者越來(lái)越多。如果晚上失眠，我們首先可以進(jìn)行自我調(diào)整。譬如，從生活節(jié)奏、情緒、飲食上進(jìn)行調(diào)整。如果自我調(diào)整之后仍然沒(méi)有得到改善，則需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，醫(yī)生會(huì)采用針灸配合中藥等一些綜合治療方法來(lái)幫助我們減輕甚至擺脫失眠，所以，當(dāng)自我調(diào)整后仍然沒(méi)有改善晚上失眠的情況，一定要尋找醫(yī)生的幫助，避免發(fā)展成慢性失眠。

這個(gè)時(shí)代 ，晚上失眠已經(jīng)可以算得上是一個(gè)普遍的現(xiàn)象了。那么，是什么導(dǎo)致晚上失眠的呢？下面我們就一起來(lái)了解一下。

1.身體疾病造成晚上失眠

一些身體疾病，如腎病、潰瘍病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)等都會(huì)對(duì)晚上的睡眠造成影響。

2.生理原因造成晚上失眠

環(huán)境的改變會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。如環(huán)境的光線、噪音、溫度的情況都會(huì)影響人的睡眠。有的人對(duì)環(huán)境的變化適應(yīng)力比較強(qiáng)，則環(huán)境的變化對(duì)他的睡眠并不會(huì)產(chǎn)生任何影響，但有些人對(duì)環(huán)境的變化比較敏感，則環(huán)境的變化就會(huì)影響他睡眠的質(zhì)量。

3.心理、精神因素導(dǎo)致晚上失眠

焦慮、情緒低落等不好的情緒都會(huì)引起晚上失眠。工作、學(xué)習(xí)的壓力和生活的不順心，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起晚上失眠。

在了解了晚上失眠的原因后，大家應(yīng)該盡量避免這些因素的發(fā)生，更好的預(yù)防晚上失眠的發(fā)生。

晚上失眠會(huì)對(duì)日常生活產(chǎn)生一定的影響，如果不及時(shí)調(diào)理和擺脫晚上失眠，則對(duì)失眠患者的身心健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響，因此，小編為大家介紹介紹一些調(diào)理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

晚上失眠大多數(shù)都是由于氣血不足導(dǎo)致的，所以需要特別注意日常的飲食。多吃一些能夠補(bǔ)充氣血的食物有利于治療晚上失眠，如牛羊肉、雞肉、桂圓等等。

2.睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡覺(jué)前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，這樣能使身體進(jìn)入安靜的階段，體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量。最好能在睡覺(jué)前在床上做幾分鐘的靜氣功，使睡前的呼吸節(jié)奏減慢，有利于避免晚上失眠

3.及時(shí)改正不良的生活習(xí)慣

出現(xiàn)晚上失眠的情況，除了壓力大之外，生活的不良習(xí)慣也是導(dǎo)致晚上失眠的原因。譬如，習(xí)慣性的熬夜，睡前過(guò)度興奮。所以，想要擺脫晚上失眠，需要培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的健康的生活習(xí)慣。

4.按摩放松全身

按摩能讓我們的肌肉和精神得到放松，這樣子睡眠質(zhì)量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下頭部、腹部都是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且堅(jiān)持下來(lái)，是可以克服晚上失眠，恢復(fù)身體健康的。運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，是因?yàn)轶w溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)上升，夜間睡眠的時(shí)候會(huì)降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會(huì)太高，夜間的體溫也不會(huì)太低。所以，可以通過(guò)增加體溫上下波幅來(lái)改善他們的失眠狀況，而運(yùn)動(dòng)，就是最好的辦法。

運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好進(jìn)行選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質(zhì)較好的人可以選擇強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健康的成年人，只需要一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鐘到六十分鐘，就能達(dá)到很好的改善晚上失眠的效果。

經(jīng)常鍛煉身體，可以使我們身心放松，所以就能更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有講究的，在睡前6個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運(yùn)動(dòng)的方法解決自己的失眠問(wèn)題。

晚上失眠讓我們無(wú)精打采、注意力不集中、皮膚狀態(tài)變差，甚至?xí)醒鄞?，?yán)重的還會(huì)精神衰弱。晚上失眠對(duì)我們?cè)斐稍S多煩惱，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防晚上失眠呢?

1. 睡前將白天的事情與衣服一起脫下

晚上最好想一些愉快的事情，放松身心，清理自己的憤怒、委屈和妒忌等負(fù)面情緒。努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。

2. 晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

晚上7點(diǎn)后不吃正餐，不僅對(duì)睡眠有益，同時(shí)對(duì)身體健康也有好處。所以，晚飯最好在7點(diǎn)前吃完，如果晚飯沒(méi)吃飽，則喝點(diǎn)酸奶或者吃點(diǎn)水果吧。

3.按時(shí)睡覺(jué)

要讓自己按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就能輕松解決。

4. 睡前看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目

一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們對(duì)一件事情不感興趣的時(shí)候或者覺(jué)得非常無(wú)聊的時(shí)候，我們的血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。但我們專心致志的時(shí)候，我們感覺(jué)不到疲勞。所以，睡覺(jué)之前看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目有助于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

以上就是給大家的預(yù)防晚上失眠的方法，希望對(duì)大家有幫助。