失眠多夢(mèng)
入睡困難，不能熟睡，睡眠時(shí)間減少都是失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)。經(jīng)常從惡夢(mèng)中驚醒，感覺(jué)一整晚都在做夢(mèng)，睡醒之后發(fā)現(xiàn)精力并沒(méi)有恢復(fù)，發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，容易被驚醒，長(zhǎng)時(shí)間的失眠多夢(mèng)患者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱甚至抑郁癥的病狀，而且神經(jīng)衰弱患者又會(huì)加重失眠多夢(mèng)，所以，失眠多夢(mèng)不容輕視。
失眠多夢(mèng)會(huì)讓人感到不安、無(wú)精打采、頭痛、全身不適、反應(yīng)遲緩等癥狀，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠多夢(mèng)，則對(duì)人的精神方面具有嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂，所以失眠多夢(mèng)患者一定要積極治療，避免情況惡劣。 失眠多夢(mèng)的治療方法有多種，包括家庭治療、常規(guī)治療和中醫(yī)治療，失眠多夢(mèng)患者可根據(jù)自身的病情程度選擇適合自己治療方法。
失眠多夢(mèng)是現(xiàn)代人的一大通病，想戰(zhàn)勝失眠多夢(mèng)并不容易。“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，因此，知道失眠多夢(mèng)是由什么原因造成的，對(duì)于治療失眠多夢(mèng)尤其重要。
1.心理因素
生活工作中各種困難造成的焦慮、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多都會(huì)引起失眠多夢(mèng)。
2.生理因素
精神緊張、疲勞、饑餓以及一些疾病如偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、心律不齊等都會(huì)引起失眠多夢(mèng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)發(fā)生變化從而引起失眠多夢(mèng)。
3. 藥物因素
藥物濫用、、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀都會(huì)引起失眠多夢(mèng)。譬如興奮劑、甲狀腺素、抗心律失常藥等。
4.不良的環(huán)境和習(xí)慣
如噪聲、光線強(qiáng)弱、溫度的高低都有可能引起失眠多夢(mèng)，不良的生活習(xí)慣如過(guò)飽或饑餓，睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈和無(wú)規(guī)律的作息都是引起失眠多夢(mèng)的原因之一。
經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人，身體可能會(huì)出現(xiàn)很多不良的狀況，失眠多夢(mèng)患者一定要及時(shí)積極采取相應(yīng)治療方法，及時(shí)擺脫失眠多夢(mèng)，那么，失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法有哪些呢？
1.保持樂(lè)觀心態(tài)，不必過(guò)分憂慮
如果日常生活中偶爾失眠，不必過(guò)分憂慮，要相信自己的身體可以調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，曾經(jīng)有案例表明，連續(xù)200小時(shí)不睡者，身心功能仍能保持正常，所以，一兩晚的失眠或者多夢(mèng)不會(huì)造成任何問(wèn)題。偶爾失眠多夢(mèng)之后，如果保持樂(lè)觀心態(tài)，不過(guò)分憂慮，到了困倦時(shí)就會(huì)自然入睡，相反，如果失眠多夢(mèng)之后仍擔(dān)心再失眠多夢(mèng)，則到了夜晚就越難入睡。
2.生活規(guī)律，建立生理時(shí)鐘
養(yǎng)成規(guī)律生活的習(xí)慣，定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床，建立自己的生理時(shí)鐘，這能很好的調(diào)理失眠多夢(mèng)。另外，每天保持適度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)，藉以靈活身體各部器官。運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠是非常有幫助的，特別是失眠患者，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，則不但對(duì)身心有益健康，更能避免失眠多夢(mèng)的發(fā)生。但是，睡覺(jué)之前應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
專(zhuān)家提醒，失眠多夢(mèng)患者不宜長(zhǎng)期服用失眠藥，應(yīng)該用食療的方法長(zhǎng)期調(diào)理，下面小編就為大家介紹失眠多夢(mèng)的食療方法有哪些。
1.大棗
大棗中含有豐富的維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。
每天晚上取大棗20至30枚，睡前食用。
2.蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用，每天晚上用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用。
3.核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，用核桃加黑芝麻搗成糊狀，睡覺(jué)之前服用15克，效果非常有效。
4.小米
在所有谷物中，小米含有豐富的色氨酸，具有安神、鎮(zhèn)靜、助眠的作用。小米容易讓人產(chǎn)生溫飽感，因?yàn)樾∶缀写罅康矸?，吃后可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
失眠多夢(mèng)是普遍存在的一種現(xiàn)象，它對(duì)精神方面具有巨大的影響，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。因此我們?cè)谌粘Ｉ钸€需做好預(yù)防措施，遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)。
1.睡前不宜興奮
睡眠是大腦的神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)變?yōu)橐种频倪^(guò)程。如果睡覺(jué)之前處于興奮狀態(tài)，就會(huì)影響抑制過(guò)程，出現(xiàn)入睡困難或者睡后多夢(mèng)的情況。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2.睡前不吃東西
如果睡覺(jué)之前吃東西，特別是吃太飽，對(duì)使橫膈肌向上抬，人就會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的狀態(tài)。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡覺(jué)之前吃東西會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，所以，睡覺(jué)前最好別吃太多東西。
3.睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)該做些輕松的放松的活動(dòng)，譬如散步、打太極拳、按摩腰背、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣可以使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4.睡前洗腳
睡前洗腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，下肢的沉重感得以消除，用溫水泡腳是一種柔和的刺激，能促進(jìn)人入睡。如果睡覺(jué)之前洗一個(gè)暖水澡，對(duì)睡眠的促進(jìn)更大。