失眠的自我療法

白天的工作或者學習壓力，晚上總是讓你無法入眠。久而久之，慢慢就會發(fā)展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見的情況，卻總是造成人們各種的恐慌，今天就一起來學學失眠的自我療法。

1. 冥想，太極等辦法

睡前做一些較平緩的運動，有利于我們的心情得到放松，舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽，打太極或者在床上進行冥想等活動，都可以有效的幫助你入睡。對于半夜醒來失眠這種情況，千萬記住不要再強迫自己馬上進入睡眠狀態(tài)，可以選擇下床做一些放松的活動，看看書，或者聽舒緩的音樂，等到慢慢有困意后，再選擇去睡覺。

2. 利用腹部呼吸

在平時我們都不會利用我們的腹部去進行呼吸，當你出現(xiàn)失眠的時候，不妨在床上躺著利用腹部呼吸，當你用腹部呼吸的時候，會帶動你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位，達到全身放松的一個狀態(tài)。慢慢的就會進入睡眠狀態(tài)。

3. 不要在臥室從事其他活動

首先我們就要給自己灌輸一個理念，就是我們的臥室只能把它當做睡覺來使用，在臥室的時候，盡量避免去工作或者看電視和耍手機等娛樂活動。這樣給自己灌輸這個概念的作用就是給大腦一種信號，一旦我們進入臥室后，就代表我們馬上就要休息了，慢慢大腦就會形成一種慣性的思維。

經(jīng)常失眠的人生活大多都是一團糟。因為長期的失眠導致我們的睡眠不足，精神不充沛，可能在白天的工作或者學習也總是提不起精神。對于我們的身體也會造成傷害，可能會出現(xiàn)內分泌失調的情況等等，那么人們?yōu)槭裁磿吣兀?/p>

1. 習慣性熬夜

這類人群失眠總是還是自己的生物鐘已經(jīng)被他們經(jīng)常熬夜打亂了?，F(xiàn)在的工作或者學習也好，都不斷的逼著自己做的更好，避免不了的就是沒日沒夜的熬夜，但長期熬夜后，突然你想恢復正常的作息后，發(fā)現(xiàn)早早的上床缺依然睡不著。

2. 睡前飲用刺激飲料

對于喜歡在睡前喝濃茶，咖啡類提神的人來說，是很容易引起失眠的。因為當大腦慢慢開始放松的時候，你飲用提神的飲料會刺激的大腦，讓大腦處于一個興奮的狀態(tài)。就會導致你最后出現(xiàn)失眠的情況。

3. 疾病

當你身體有疾病糾纏的時候，晚上受到疾病的折磨，就會導致失眠。例如過敏性疾病，晚上皮膚可能處于一個瘙癢的狀態(tài)，導致你一直無法入睡。或者對于關節(jié)病的人來說，晚上可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛，導致也沒法入睡。

生活不易，這句話我們隨著年齡的增長就越來越能體會到其中的無奈。為了生活，我們有時候不得不加班加點的工作。長期下來，難免就出現(xiàn)失眠的情況。那么我們可以從哪里得知自己或者身邊的人失眠了呢？

1. 面部表情

對于失眠的人來說，首先從面部表情就可以看出。當他前一天晚上失眠的時候，第二天就會出現(xiàn)沒有精神的狀態(tài)，無精打采。而且面部因為熬夜會出現(xiàn)黑眼圈，或者面部蠟黃的情況。

2. 睡眠淺

如果你身邊有睡眠淺的人，周邊出現(xiàn)一點小小的動靜都能吵醒他的時候，說明該類人也是屬于經(jīng)常失眠的人群。

3. 入睡困難

對于失眠的人來說，最明顯的特征就是自己的入睡時間太長。正常的人在躺下睡覺的時候，一般半小時之類就能進入夢鄉(xiāng)。但是對于入睡困難的人來說，很長的時間都不能進入睡眠的狀態(tài)。

4. 醒的早

對于失眠的人來說還有一個特征就是第二天早上起床早。對于正常的人說，一般在睡足之后才會選擇起來。但對于失眠的人來說，總是比常人要早起一個小時左右。

失眠指的是我們在需要休息的時候身體無法進入睡眠狀態(tài)，導致最后我們的睡眠不足。失眠是我們現(xiàn)代人常見的一種疾病。那么對于失眠這種狀況，有沒有最好的辦法可以治療呢？

1. 釋放壓力

我們失眠最大的一個原因就是來源于我們身邊各種大大小小的壓力，對于有的人來說，性格比較外向，當他向人傾訴后可能心情會雨轉天晴。但對于有部分人來說，因為不擅長表達，一直以來的壓力就會一直累計在身體里面，導致壓抑在心里無法釋放。慢慢的晚上也會開始焦慮，就會出現(xiàn)失眠的情況。對于這類人，就是建議及時釋放自己的壓力，如果無法向他人訴說的時候，可以選擇一些戶外活動等來釋放自己的壓力。

2. 解決困惑你的問題

當你白天的困惑的你的問題沒有得到解決的時候，晚上睡前你難免會一直想著解決辦法，慢慢的就會導致失眠。遇到這種情況，最好的辦法就是直面面對困難，找到問題的關鍵，努力的去解決好問題。對于實在不能解決的問題，就放寬心，既然你那么久都沒有辦法解決，你多憂慮一晚上也解決不了。不如順其自然，安心睡覺。

對于失眠，相信大家都不愿意去經(jīng)歷。特別是對于第二天還有重要活動的人來說，更需要頭一天休息好，給第二天提供充足的體力。那么我們有沒有什么辦法可以預防失眠呢？

1. 食物助眠

我們都知道在我們的生活中存在一些讓我們能更快入睡的食物，例如牛奶，香蕉等等。當我們在睡前食用這些能夠幫助我們更好入睡的食物后，能減少我們失眠的概率。

2. 閱讀或電影

在自己遲遲沒有睡意的時候，可以選擇一本乏味的書籍或者枯燥的電影來幫助自己，當你大腦接收你不喜歡的東西時候，大腦很快就會進入疲倦的狀態(tài)，慢慢的就會產(chǎn)生睡意，最后就會進入睡眠狀態(tài)。

3. 音樂

在睡覺的時候，可以選擇聽一些舒緩的音樂，來放松自己的心情。最后慢慢的在清緩的音樂聲中進入夢鄉(xiāng)。這里需要注意音樂的音量不宜過高，以免打擾自己的睡眠。