失眠的自我療法

【導讀】失眠癥狀就是指我們無法入睡,很難進入到睡眠的狀態(tài)。雖然失眠的情況多見于老年人,但隨著社會的發(fā)展越來越快,年輕人的壓力也日漸增大。因此,失眠大軍里面又出現(xiàn)了許多年輕人。那么就讓我們一起來了解關于失眠以及失眠的治療辦法吧!

白天的工作或者學習壓力,晚上總是讓你無法入眠。久而久之,慢慢就會發(fā)展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見的情況,卻總是造成人們各種的恐慌,今天就一起來學學失眠的自我療法。

1. 冥想,太極等辦法

睡前做一些較平緩的運動,有利于我們的心情得到放松,舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽,打太極或者在床上進行冥想等活動,都可以有效的幫助你入睡。對于半夜醒來失眠這種情況,千萬記住不要再強迫自己馬上進入睡眠狀態(tài),可以選擇下床做一些放松的活動,看看書,或者聽舒緩的音樂,等到慢慢有困意后,再選擇去睡覺。

2. 利用腹部呼吸

在平時我們都不會利用我們的腹部去進行呼吸,當你出現(xiàn)失眠的時候,不妨在床上躺著利用腹部呼吸,當你用腹部呼吸的時候,會帶動你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位,達到全身放松的一個狀態(tài)。慢慢的就會進入睡眠狀態(tài)。

3. 不要在臥室從事其他活動

首先我們就要給自己灌輸一個理念,就是我們的臥室只能把它當做睡覺來使用,在臥室的時候,盡量避免去工作或者看電視和耍手機等娛樂活動。這樣給自己灌輸這個概念的作用就是給大腦一種信號,一旦我們進入臥室后,就代表我們馬上就要休息了,慢慢大腦就會形成一種慣性的思維。

經(jīng)常失眠的人生活大多都是一團糟。因為長期的失眠導致我們的睡眠不足,精神不充沛,可能在白天的工作或者學習也總是提不起精神。對于我們的身體也會造成傷害,可能會出現(xiàn)內分泌失調的情況等等,那么人們?yōu)槭裁磿吣兀?/p>

1. 習慣性熬夜

這類人群失眠總是還是自己的生物鐘已經(jīng)被他們經(jīng)常熬夜打亂了?,F(xiàn)在的工作或者學習也好,都不斷的逼著自己做的更好,避免不了的就是沒日沒夜的熬夜,但長期熬夜后,突然你想恢復正常的作息后,發(fā)現(xiàn)早早的上床缺依然睡不著。

2. 睡前飲用刺激飲料

對于喜歡在睡前喝濃茶,咖啡類提神的人來說,是很容易引起失眠的。因為當大腦慢慢開始放松的時候,你飲用提神的飲料會刺激的大腦,讓大腦處于一個興奮的狀態(tài)。就會導致你最后出現(xiàn)失眠的情況。

3. 疾病

當你身體有疾病糾纏的時候,晚上受到疾病的折磨,就會導致失眠。例如過敏性疾病,晚上皮膚可能處于一個瘙癢的狀態(tài),導致你一直無法入睡。或者對于關節(jié)病的人來說,晚上可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛,導致也沒法入睡。

生活不易,這句話我們隨著年齡的增長就越來越能體會到其中的無奈。為了生活,我們有時候不得不加班加點的工作。長期下來,難免就出現(xiàn)失眠的情況。那么我們可以從哪里得知自己或者身邊的人失眠了呢?

1. 面部表情

對于失眠的人來說,首先從面部表情就可以看出。當他前一天晚上失眠的時候,第二天就會出現(xiàn)沒有精神的狀態(tài),無精打采。而且面部因為熬夜會出現(xiàn)黑眼圈,或者面部蠟黃的情況。

2. 睡眠淺

如果你身邊有睡眠淺的人,周邊出現(xiàn)一點小小的動靜都能吵醒他的時候,說明該類人也是屬于經(jīng)常失眠的人群。

3. 入睡困難

對于失眠的人來說,最明顯的特征就是自己的入睡時間太長。正常的人在躺下睡覺的時候,一般半小時之類就能進入夢鄉(xiāng)。但是對于入睡困難的人來說,很長的時間都不能進入睡眠的狀態(tài)。

4. 醒的早

對于失眠的人來說還有一個特征就是第二天早上起床早。對于正常的人說,一般在睡足之后才會選擇起來。但對于失眠的人來說,總是比常人要早起一個小時左右。

失眠指的是我們在需要休息的時候身體無法進入睡眠狀態(tài),導致最后我們的睡眠不足。失眠是我們現(xiàn)代人常見的一種疾病。那么對于失眠這種狀況,有沒有最好的辦法可以治療呢?

1. 釋放壓力

我們失眠最大的一個原因就是來源于我們身邊各種大大小小的壓力,對于有的人來說,性格比較外向,當他向人傾訴后可能心情會雨轉天晴。但對于有部分人來說,因為不擅長表達,一直以來的壓力就會一直累計在身體里面,導致壓抑在心里無法釋放。慢慢的晚上也會開始焦慮,就會出現(xiàn)失眠的情況。對于這類人,就是建議及時釋放自己的壓力,如果無法向他人訴說的時候,可以選擇一些戶外活動等來釋放自己的壓力。

2. 解決困惑你的問題

當你白天的困惑的你的問題沒有得到解決的時候,晚上睡前你難免會一直想著解決辦法,慢慢的就會導致失眠。遇到這種情況,最好的辦法就是直面面對困難,找到問題的關鍵,努力的去解決好問題。對于實在不能解決的問題,就放寬心,既然你那么久都沒有辦法解決,你多憂慮一晚上也解決不了。不如順其自然,安心睡覺。

對于失眠,相信大家都不愿意去經(jīng)歷。特別是對于第二天還有重要活動的人來說,更需要頭一天休息好,給第二天提供充足的體力。那么我們有沒有什么辦法可以預防失眠呢?

1. 食物助眠

我們都知道在我們的生活中存在一些讓我們能更快入睡的食物,例如牛奶,香蕉等等。當我們在睡前食用這些能夠幫助我們更好入睡的食物后,能減少我們失眠的概率。

2. 閱讀或電影

在自己遲遲沒有睡意的時候,可以選擇一本乏味的書籍或者枯燥的電影來幫助自己,當你大腦接收你不喜歡的東西時候,大腦很快就會進入疲倦的狀態(tài),慢慢的就會產(chǎn)生睡意,最后就會進入睡眠狀態(tài)。

3. 音樂

在睡覺的時候,可以選擇聽一些舒緩的音樂,來放松自己的心情。最后慢慢的在清緩的音樂聲中進入夢鄉(xiāng)。這里需要注意音樂的音量不宜過高,以免打擾自己的睡眠。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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